Adriano Macedo

Fala ai maromba, estou querendo da uma definida na carcaça e fiz uma dieta e um treino loucão, alguma coisa ou tudo deve estar errado, então se alguém quiser contribuir aceito criticas, dicas ou qualquer outra coisa. Esse treino/dieta são de apenas 20 dias. A carcaça: Peso = 71 Kg Idade = 24 Anos Altura = 1,83 m BF = 14% Biotipo = Tipo Frango Bíceps Contraído = ~38cm A Dieta: 6 Litros de Aguá por dia 6:00 = 40mcg clenbuterol (aumentando gradativamente 15 dias), 1 caps oxyelite pro 7:00 = 50g Whey Protein 10:00 = 1 Banana, 1/2 Pera 12:00 = 200g Filé Frago Grelhado, 1/2 Beterraba, 1/2 Pimentão, 1 Cenoura, 1 Tomate, 50g Couve Flor, 50g Brócolis, 1/2 Batata, 100g arroz integral, 50g Feijão Branco, 2 caps Omega 3, 1 Comprimido Centrotabs e 1/2 Colher de Azeite. 14:30 = 2 Caps Oxyelite Pro 15:30 = 1 Banana, 1/2 Pera 19:00 = 50g Dextrose, 50g Whey Protein 20:30 = 200g Filé Frago Grelhado, 1/2 Beterraba, 1/2 Pimentão, 1 Cenoura, 1 Tomate, 50g Couve Flor, 50g Brócolis, 1/2 Batata, 100g arroz integral, 50g Feijão Branco, 2 caps Omega 3, 1 Comprimido Centrotabs e 1/2 Colher de Azeite. O Treino/Atividades 6:10 = 30 min Mountain Bike 500 Kcal (150 Bpm) (os dados do gasto calórico e batimentos e de meu monitor cardíaco Oregon) 17:00 = 50 min Treino Hipertrofia intenso com exercícios compostos 650 Kcal (120 Bpm) 18:10 = 30 min Mountain Bike 500 Kcal (150 Bpm) 19:00 = 50 Min Insanity Workout 900 Kcal (170 Bpm) De acordo com o que andei pesquisando, minha dieta tem cerca de 1800 Kcal é só com os treinos estou gastando 2550, durante meu trabalho fico praticamente setado e tomando aguá, durante os 20 dias vou comer só isso da dieta, e tudo sem sal e sem açúcar, valeu galera.

Fala ai maromba, estou querendo da uma definida na carcaça e fiz uma dieta e um treino loucão, alguma coisa ou tudo deve estar errado, então se alguém quiser contribuir aceito criticas, dicas ou qualquer outra coisa. Esse treino/dieta são de apenas 20 dias. A carcaça: Peso = 71 Kg Idade = 24 Anos Altura = 1,83 m BF = 14% Biotipo = Tipo Frango Bíceps Contraído = ~38cm A Dieta: 6 Litros de Aguá por dia 6:00 = 40mcg clenbuterol (aumentando gradativamente 15 dias), 1 caps oxyelite pro 7:00 = 50g Whey Protein 10:00 = 1 Banana, 1/2 Pera 12:00 = 200g Filé Frago Grelhado, 1/2 Beterraba, 1/2 Pimentão, 1 Cenoura, 1 Tomate, 50g Couve Flor, 50g Brócolis, 1/2 Batata, 100g arroz integral, 50g Feijão Branco, 2 caps Omega 3, 1 Comprimido Centrotabs e 1/2 Colher de Azeite. 14:30 = 2 Caps Oxyelite Pro 15:30 = 1 Banana, 1/2 Pera 19:00 = 50g Dextrose, 50g Whey Protein 20:30 = 200g Filé Frago Grelhado, 1/2 Beterraba, 1/2 Pimentão, 1 Cenoura, 1 Tomate, 50g Couve Flor, 50g Brócolis, 1/2 Batata, 100g arroz integral, 50g Feijão Branco, 2 caps Omega 3, 1 Comprimido Centrotabs e 1/2 Colher de Azeite. O Treino/Atividades 6:10 = 30 min Mountain Bike 500 Kcal (150 Bpm) (os dados do gasto calórico e batimentos e de meu monitor cardíaco Oregon) 17:00 = 50 min Treino Hipertrofia intenso com exercícios compostos 650 Kcal (120 Bpm) 18:10 = 30 min Mountain Bike 500 Kcal (150 Bpm) 19:00 = 50 Min Insanity Workout 900 Kcal (170 Bpm) De acordo com o que andei pesquisando, minha dieta tem cerca de 1800 Kcal é só com os treinos estou gastando 2550, durante meu trabalho fico praticamente setado e tomando aguá, durante os 20 dias vou comer só isso da dieta, e tudo sem sal e sem açúcar, valeu galera.

Olá galera, montei um novo treino visando ter mais intensidade e mais descanso, se possível avaliem e me de dicas, obrigado. Idade: 22 anos Peso: 77kg Altura: 1,84m Objetivo: Hipertrofia Treino de segunda a sexta. TREINO A SUPINO RETO SUPINO INCLINADO SUPINO DECLINADO VOADOR PANTURRILHA SENTADO PANTURRILHA BARRA TREINO B PULLEY POSTERIOR REMADA CAVALINHO REMADA BAIXA FECHADA PULLEY FECHADA ROSCA PUNHO ROSCA PUNHO INVERSA TREINO C AGACHAMENTO LEG PRESS EXTENSOR FLEXOR ADUTOR TREINO D DESENVOLVIMENTO POSTERIOR DESENVOLVIMENTO FRONTAL ELEVAÇÃO LATERAL ELEVAÇÃO FRONTAL ENCOLHIMENTO REMADA ALTA TREINO E ROSCA INVERSA ROSCA DIRETA ROSCA MARTELO ROSCA SCOTT TRICEPS SUPINADO TRICEPS PULLEY TRICEPS CORDA

E outra coisa! O que devo suspender no dia que não treinar.

Caro Usama Binlader obrigado pelas dicas, a Oxandrolona é anabol mesmo, não sei bem ao certo quantos mg mais vou verificar e pensei tomar 9 capsulas ao decorrer do dia de duas em duas horas, abaixo o link com cada suplemento. BCAA https://www.websuplementos.com/produto/3703273/BCAA-Complex-2200-400-caps No Pré https://www.websuplementos.com/produto/2146706/NO-Shotgun-MHF-1-588g No Pós https://www.websuplementos.com/produto/3786706/NO-SyntheSize-588g Creatina https://www.websuplementos.com/produto/2406587/Creatina-Universal Proteina https://www.websuplementos.com/produto/3652949/Whey-Protein-VP2-908g Eu não entendi muito bem a sua citação sobre o No2, eu costumo tomar 30 minutos antes do treino, e você disse pra mim tomar a noite após a ultima refeição ? Se poder explicar melhor agradeço, muito obrigado!

Olá pessoal, estou com um "kit" de suplementos no qual quero começar utilizar a partir da próxima semana. Preciso da opinião de vocês de como obter os melhores resultados em relação dosagem e horários. Suplementos: BCAA, Whey Protein, Albumina, No2-Shotgun, No2-SyntheSize, Oxandrolona, Malto, Mutli Vitamínico e Creatina. Abaixo uma tabela com os horários e como eu pretendia utilizar. 07:30 Whey 1(scoop) 12:30 (almoço) Multi Vitaminico 15:00 Albumina 1(scoop) 17:30 (pré treino) BCAA 4(caps) / No2 Shot 1(scoop) / Creatina 2(scoop) / Oxandrolona 3(caps) / Multi Vitaminico 1(caps) 19:00 (pós treino) BCAA 4(caps) / No2 Synt 1(scoop) / Creatina 2(scoop) / Oxandrolona 3(caps) / Whey Protein 1(scoop) 20:00 BCAA 4(caps) / Oxandrolona 3(caps) / Multi Vitaminico 22:00 Albumina 1(scoop)

Faço aeróbicos, segunda quarta e sexta, hidroginástica e bike.

Pois é Gabriel, queria que alguém tocasse nesse assunto, estou achando melhor não tomar o Oxyelite. Faz duas semanas que tomei um frasco com 90 caps, queimo um pouco da minha gordura abdominal, mais não foi coisa de outro mundo também igual falam por ai.

Essa questão do Whey Protein pré treino também fiquei em duvida pois era uma recomendação do fabricante, mais então irei deixar somente pós treino, e mais algum problema com o resto da suplementação ?? Obrigado.

Olá pessoal, comprei alguns suplementos para começar a tomar semana que vem, porem estou com um pouco de duvida em relação aos horários. Tenho 1.83m, 78kg, 39cm braço, pouca gordura a maior parte no abdomem, a 2 meses estou tomando creatina e whey protein optimum então agora Comprei os seguintes suplementos. Oxyelite Pro / USP labs Whey Prontein VP2 / AST Sports Centrum / Wyeth Creatina / ProLab No2 Shotgun / VPX Maltodextrina / Health Labs Albumina / Salto's Tribulus Terrestris / Optimum Nutrition Pensei em fazer assim: 7:30 = Oxyelite Pro, logo ao acordar pois tenho um pouco de gordura no abdomen na qual falta pouco para queimar. 7:50 = Café da manha, Albumina e Tribulus. 10:00 = Lache, frutas, iogurte e etc. 12:30 = Almoço e Centrum. 15:00 = Lache, frutas, iogurte e etc. 17:30 = Whey Protein VP2, No2 Shotgun, Creatina e alguma fruta. (Pré Treino, irei treinar de 18:00 as 19:00) 19:00 = Whey Protein VP2, Maltodextrina, Creatina e alguma fruta. (Termino do Treino e Inicio de Hidroginástica 19:10 as 20:00) 20:30 = Jantar e Centrum. 22:30 = Albumina e Tribulus. Se algo estiver errado, ou qualquer outra dica, favor me informar, agradeço desde já, Obrigado!