ysmael
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9 meses de treino galera, logo logo posto as fotos. Mas a minha dúvida é...fui fazer o levantamento terra dai td bem, só q quando pedi pro instrutor me ajudar corrigindo minha postura e tal.......... ele me mandou parar, disse q o terra é um exercício muito antigo, q não serve pra nada só pra forçar a coluna. E agora?
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Putz! Já faz um tempo q eu não entro aki... Ontem o treino foi de braços bíceps/tríceps, parei de suplementar mas mesmo assim continuo com um tremendo enjoo durante as séries.
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Boa noite guri's.
Então, o treino hj foi Peito/ombro...nessa semana fui experimentar Creatina...não deu muito certo não. Tomei 1 hr antes de ir treinar...e tds as vzs q tomei senti um enjoo fora do normal durante os treinos e td vez q eu terminava uma série ficava meio zonzo. O jeito foi chamar o raul ali msm no banheiro da academia. Bem acho q isso é uma experiencia negativa com creatina, depois dessa fikei meio com medo de usar creatina de novo.
Tenso alguém ai já passou por algo assim?
=/
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Boa noite Guri's.
Chegando do treino agora>>>Hj foi Braços, Biceps/Tríceps...hj não ocorreu nada de especial...o problema hj foi uma dor chata na mão direita e no pulso. Fora isso tá td tranquilo. (:
Bíceps
Rosca alternada 10-8-8
Rosca direta 10-8-8
Rosca concentrada 10-8-8
Tríceps
Pulley 10-8-8
Pulley com corda 10-8-8
Extensão de Antebraços com Halteres 10-8-8
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@manel007 >>>>>>>>Tranquilo cara, nesse final de semana vou dar uma olhada com mais calma no seu post.
Valew pela ajuda ae.
Bem não tive tempo de postar aki ontem, vamos lá ontem o treino foi Pernas/Abs. Infelizmente tive q treinar do lado do professor ele tbm tava treinando, vez ou outra ele sempre pegava no meu pé, e me perguntava como é q se faz pra crescer tão rápido assim...isso é bomba. Ele é folgado mas em compensação me ajudou um pouco eu estava treinando com a postura errada. Acho q meu treino de ontem rendeu...tô sentindo as dores do pós treino até hj...resolvi aumentar a carga no agachamento. Bora crescer negada>> NO PAIN NO GAIN.
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Bom dia guri's!
Bem o treino de ontem foi de Peitoral...não senti o músculo trabalhar, acho q estou fazendo alguma coisa errada.
Eu tbm não sou muito fã de supino reto com barra, faço na máquina, mas neste mês tentei experimentar o supino com barra...peguei a metade do q eu levanto na máquina...acho q é por isso q eu não vi muita evolução...e tbm é foda trenar supino com barra sozinho.
Ontem tbm eu não consegui manter a dieta...fikei sem me alimentar por algumas hrs no decorrer do dia. Bem bola pra frente hj o treino é Pernas/Abs.
(:
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Boa noite guri's!
Bem voltando a treinar..já tirei a tala e a faixa, agora é hr de recuperar o tempo perdido, hj o treino foi Costas/ABS.
Tô tentando ver aquela parada lá da assimetria...tô fazendo remada unilateral com halter, bora ver se resolve... o problema é q eu sou destro minhas costas no lado direito é mais definido, o esquerdo é menos definido e mais volumoso por causa do treino...bem é meu primeiro mês bora ver se melhora daki pra frente. E eu achava q o lado direito>>lado q tenho mais força seria o mais volumoso, me enganei, o esquerdo q está sendo trabalhado agora é mais volumoso, achei estranho.
Abrass a tds. (:
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Ontem fui treinar mesmo com a mão imobilizada e tal.
O treino foi Pernas, foi hard...mas ai não quero ir treinar perna de novo hj, Me arrependi devia ter dividido meu treino em 2 partes, e deixado pra treinar panturrilhas hj. Não quero forçar a mão, minha fratura foi só superficial, já quebrei a mesma mão outras vezs, tá imobilizada só pra prevenir. Quem sabe eu não levante 2k hj preciso treinar ombros. É duro ficar parado.
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Velho tive uma entorse, estiramento no carpo (punho)...que se agravou quando fui treinar antebraço. Pra piorar tive um acidente e ganhei uma fratura no dedo.
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Nem preciso dizer nada...20 dias sem treinar.
http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=45
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Acompanhando...alguns membros tem o costume de tirar fotos do antes e do depois pra comparar, eu me arrependo por não ter tirado fotos antes de começar, se tiver fotos pode postar aki pra galera avaliar se não quiser tbm não tem problema.
Com respeito ao treino acredito q vc deve fazer os ajustes quando necessários, pesquise no blog do hipertrofia...se houver algo de errado converse com seu professor, a galera aki segue as dicas por q nem tds os profissionais gostam de ensinar direito, outra dica é avaliar seu resultado no fim de cada trimestre e ai sim faze os ajustes no treino. Todavia o tipo de treino vai depender do seu objetivo, seu corpo e tempo de academia, enfim seu personal poderá ter ou não razão por te dar essa rotina ai...basta apenas vc ficar de olho e aplicar os 3 D's disciplina, determinação e dedicação , e o resultado será satisfatório.
Bons treinos, =}
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Bom dia gurizada!
Ontem o treino foi de braços...era pra ser Peito/ombro, resolvi dar mais um dia de descanso pros deltoides...estou com uma dor infeliz no ombro direito...eu achei q era pós treino, mas parece q eu forcei a barra, tá tranquilo vou sobreviver.
Ontem foi tenso, não consegui manter a dieta, acabei exagerando um pouco comendo o q não devia, carboidrato e carne industrializada o famoso MC lanche, tomando refri e tal...como dizem por aki treino sem dieta é como um carro sem rodas. Lição aprendida, sempre deixar isso pro dia de lixo...dia de treino é dia de treino.
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velho tbm tenho pouco conhecimento em dietas e tal....acredito q essa seja a parte mais difícil, se vc não tiver ajuda de um profissional.
Vou acompanhar sua evolução.
=]
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No dia seguinte já é bíceps\tríceps...se eu colocar ombro junto com o treino de peito posso colocar Abs junto com treino de braço bíceps\tríceps.
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poderia colocar peito e abd na segunda, e ombro e trapézio na quarta já que voce quer isolar eles, só não sei se vai ficar muito pesado...
Tranquilo, Peito/ABS já na segunda...agora quarta continua OFF...Coloco ombro junto com o treino de costas e trapézio/antebraço vai pro sábado q tbm era OFF.
E ai o q achou?????
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poderia fazer
A = costas e trapézio
B = peito e ombro
off
C = pernas e pantu
D = bíceps e tríceps
daí poderia colocar abd no A, off e no D, o que acha?
Velho, minha rotina é praticamente a mesma ai de cima, só q em ordem diferente, falei em isolar por q o braço Biceps\tríceps já é um conjunto isolado..me dei bem com esse tipo de treino, com ótima evolução. Dai pensei em tirar só um dia de OFF e isolar ou o trapézio ou ombro...com isso eu teria um dia a mais de treino e um tempo extra pra treinar ABS e seria um treino mais focado, como já falei anteriormente minha evolução ainda é pequena nesses músculos ombro/trapézio. Ainda tem o treino de antebraço q fica pro dia q der pra treinar.
Mas sempre estou aberto a sugestões ou a sua sugestão>>>manel007 acho q vc é o único q posta uma ajuda aki.
Abrass
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mas abdomem assim como pantu, acho que eles respondem mais com frequencia alta, acho que 2x na semana é o mínimo..
Tranquilo man, vou ficar com o mínimo então...tô pensando em isolar mais um grupo muscular pra sobrar mais tempo pro treino de ABS, tô em dúvida entre Costas/Ombro ou Peito/Trapézio minha dúvida é isolar o Ombro ou o trapézio ? isso vai estender minha rotina de treino ficando só com um dia de OFF e o domingo q eu não considero OFF porq as vzs faço um Running pelo parque.
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abdm só 1x na semana é foda cara, não seria melhor fazer 3x na semana reto, infra e obliquo
Tô na dúvida velho, tipo antes eu treinava 3 vzs por semana, tava sem tempo e cansado demais pra treinar ABS junto com o treino de Peito ou o de Costas e tal, daí passei a treinar só duas vzs. Minha evolução não caiu...acredito q um treino completo de ABS uma vez por semana terá o mesmo efeito. Se eu treino costas, braços, peito uma vez por semana...o mais lógico não seria treinar ABS tbm???
Eu já pensei no assunto tipo mais ainda não alterei minha rotina antiga 2x...hj só foi um teste, o treino foi mais focado mais intenso e tal não tinha aquela correria treinar isso ou treinar aquilo e depois fazer ABS...
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HJ era pra ser dia de OFF mas como eu não treino ABS já faz duas semanas resolvi ir hj...acho q vou trocar os dois dias de OFF q eu tenho por um treino de ABS mais completo antes eu treinava supra/infra na segunda repetia na quinta e fazia oblíquos, hj eu tive um treino completo daí eu pensei será q vou perder se treinar Abs só uma vez por semana???????
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Acompanhando aki brother, 7 meses de treino tbm. Depois posta as medidas se tiver e a dieta.
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Vou Acompanhar ... Qual Suplemento vc Ta Tomando brother ;
Valew brother, por enquanto a grana tá curta...sem suple.
Abrass
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procura no blog do hipertrofia sobre agacho no smith, tem várias matérias falando sobre os prejuizos de fazer nos smith, eu comecei pelo livre e se não me engano com 5 KG de cada lado e foquei primeiramente na tecnica, nesse tópico aqui do fórum, eles ensinam como executar corretamente os básicos:
http://www.hipertrof...__fromsearch__1
pode começar só com a barra se quiser e focar na tecnica primeiro pra depois colocar mais peso, mas não tem muito segredo, pode ir tranquilo!
ps: se possível usar um calçado sem aquele solado alto, eu uso aquele all-star e acho muito bom!!
Manel007 ví lá...pra mim a dor na lombar era normal. Essa semana vou trocar então o smith pelo livre. Vou começar só com 5 k, pra me acostumar com o exercício.
Valew brother, abrass
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cara, um conselho: não faça agacho no smith por favor, faça livre que é bem melhor e com certeza voce vai sentir as pernas trabalhando além do ótimo resultado que ele vai te dar
Brother Porq não?? tô fazendo no smith só pra me acostumar...por causa da guia é bem melhor pra iniciantes como eu, porq malho sozinho se tivesse alguém pra me auxiliar seria melhor, ai sim eu partiria direto pro livre...mas por enquanto eu não me arriscaria começar direto com o livre... tenho medo de perder o equlibrio na hora de subir.
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Acompanhando aqui também brother !!
em relação a dieta, vc deve trabalhar , estudar e tal, compra algum hipercalrico ou outro suplemente, tipo albumina , whey,,que nao seja tão caro , bota numa garrafa e toma onde você estiver , nem vai sair tão caro, te do a certeza que sai mais barato que comprar um salgado rs
mas continua ae
abs
é cara eu trabalho e num tenho tempo pra me alimentar 6 vz's ao dia...valew pela dica ae.
Abrass
Diário Do Miel
em Diário de Treino
Postado
Tranquilo mano, valew pela força ai.
Voltando a ativa aki depois de quase um mês OFF no FH.
Hj o treino é de peitoral...hj vou trocar meu treino que era o seguinte.
Crucifixo inclinado (3x12)
Supino declinado (3x12)
Supino reto (3x12)
Borboleta (3x12)
Se alguém ai puder me dar uma ajuda, outra coisa sempre faço supino na máquina, as vzs tento fazer na barra só q com a metade da carga, não estou sentindo muita evolução no peitoral não...depois posto as fotos pra vc's avaliarem.