Leandro S.

Eu prefiro : Pré treino : Refeição sólida + BCAA Pós treino: Whey + Dextrose + Creatina , e anoite antes de dormir toma albumina que é bom ^^

@ranzo159 1. Pulley barra W - 3x10 ????? Que exercício é esse? é esse aqui ranzo http://www.youtube.com/watch?v=30ZSjXCrty4 obrigado pelas dicas , ve se agora está bom? @Topic , agora editei lá tinha esquecido de colocar altura x.x'

Pelo que vi acho que nos fds você gosta de ingerir bebida alcoólica , um conselho mesmo que seja 1 gota de bebida alcoólica se você ingerir fazendo ciclo de suplemento você perde tudo que conseguiu na semana toda , então enquanto estiver usando o Oxy nem use bebida alcoólica nem em sonho , pois ao invés de você ter bons resultados só vão piorar ;x

Dez de quando Whey da barriga? referente ao suplemento , não adianta se suplementar igual um boi e se alimentar igual um frango!

Pós treino com água : Whey + Malto ou Dextrose + Creatina , leva e toma na academia ^^

é que a primeira eu tomo em jejum e depois de 30min tomo café , a segunda tem que ser depois que eu almoçar entao?

Estou tomando 1 logo que acordo em jejum e vou caminhar , depois de 30 min que volto eu tomo café ai vem a duvida.. A outra caps eu tomo depois de 6 hrs , depois que tomo depois de 30min almoço , tem algum problema ?

Tranquilo =)

Ninguém mais irá opinar x.x?

ninguem mais?

Pode parecer loucura porem foi 5kg em uma semana e uns 2 dias , aeróbico quando a academia não abre eu ia caminhar em jejum , tomava o óleo de coco e ia caminhar , caminhava por 30 min ao retornar para casa esperava mais 30 min antes de tomar o café da manhã , em dias que a academia abria eu fazia esteira 20min correndo e 10 caminhando , porem igual falei não adianta usar algo achando que só ele vai adiantar , óleo de coco ele "ajuda" emagrecer e não faz milagres , se a pessoa não tem hábitos saudáveis e não mantem uma boa alimentação , dificilmente chegara a um bom resultado.

Tudo depende de sua dieta e não da suplementação , de nada adianta tomar um milhão de suplementos porem se alimentar igual um frango. Mas uma dica que dou é... Pré treino : Peito de frango + batata doce Pós treino: Whey+ Dextrose + Creatina Espero ter ajudado =)

Quantas gramas não sei mas....... Na ceia antes de dormir toma a albumina Creatina coloca no pós treino , junto com Whey e dextrose se preferir.

Mais alguem pode opinar?

alguem?

agora sim , ve se agora ficou bom!

ve se agora fico bom =D

Isso deve ser por que eles estavam usando de maneira errada ou em quantidade muito elevada , a meu ver a quantia certa pós treino junto com um shake é a melhor opção para pós treino líquido que já vi. Esse é um video que o moderador do forum postou espero que ajude referente a sua duvida a creatina.

Obrigado pela dica , mas os exercícios estão bons?

Eu trocaria o BCAA do desjejum por algum alimento sólido , e tiraria o leite desnatado do pós liquido e usaria Whey+Creatina+Dextrose.

ninguem?

Cuidado com o óleo de coco pois querendo ou não é um óleo , eu consegui perder 5kg com ele porem com uma dieta balanceada junto mas... Eu tomava 1 colher de sopa 3 vezes ao dia ( 1° em jejum logo quando acordar depois de 30min tomar café da manhã , 2° 30min antes do almoço e 3° 30min antes do jantar) Espero ter ajudado. Outra coisa , combine ele com uns aeróbicos que o resultado será melhor ^^

Fala galera hipertrofia , bom finalmente cheguei no peso que eu desejava de 104kg fui para 77kg , agora isso que perdi de gordura pretendo repor com massa magra e preciso da opnião de vocês sobre o treino que penso em montar . Altura : 1.86 Peso : 77,800kg BF: ???? Ainda não tirei minhas medidas , mas para quem conhece nesse topic tem 3 fotos minha: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/78189-ajuda-suplementacao-esta-boa/ Baseado nos dias que a academia da minha cidade abre ( De Terça a Sabado) Montei o seguinte treino.. Terça - Treino A (Peito , Ombro , Abdominal) 1. Supino reto - 3x12 2. Supino Inclinado - 3x12 3. Crucifixo com halteres - 3x12 4. Cross Over - 3x12 Ombro 1. Desenvolvimento Livre - 3x10 2. Elevação Lateral / Halteres - 3x10 Abdominal 1. Encolhimento Pernas - 3x15 2. Elevação de Pernas - 3x15 3. Crush mão no peito - 3x15 Quarta - Treino B ( Costas e Trapézil) 1. Levantamento terra - 3x12 2. Remada curvada - 3x12 3. Puxada alta Polia - 3x12 4. Remada polia baixa - 3x12 Trapézil 1. Encolhimento com Halteres - 3x10 Quinta - Treino C ( Coxas , Paturilha e Abdominal) 1. Agachamento Livre - 3x15 2. Cadeira extensora - 3x15 3. Leg press - 3x15 4. Flexora - 3x15 Panturilha 1. Flexor de gemêos - 3x15 2. Flexor Solear - 3x15 Abdominal 1. Encolhimento Pernas - 3x15 2. Elevação de Pernas - 3x15 3. Crush mão no peito - 3x15 Sexta - Treino D ( Bíceps e Triceps ) 1. Pulley barra W - 3x10 2. Testa inverso com barra W - 3x10 3. Rosca Francesa - 3x10 Bíceps 1. Rosca direta - 3x10 2. Rosca alternada-3x10 3. Rosca concentrada - 3x10 Sabado - Treino E ( Antebraço e Abdominal) 1. Extensão punho - 3x10 2. Rosca inversa barra - 3x10 Abdominal 1. Encolhimento Pernas - 3x15 2. Elevação de Pernas - 3x15 3. Crush mão no peito - 3x15 Domingo e Segunda a academia não abre , para mim fica como dias OFF , montei esse treino meio que por cima pois só agora começarei treinar para massa magre então qualquer dica sera bem vinda. Obrigado pela ajuda galera !

Disso eu sei e o topic não é sobre nutrição se fosse teria postado lá , oque que saber é oque postei no topic só isso!

Obrigado Breno , mas você acha que esse Whey será bom? pq na enquete de melhores whey não vi ele lá , e pelo fato de ainda eu ter aquela barriga ali , fico com receio de tomar e engordar =x Pode parecer loucura , mas não me vejo tão magro assim , e oque mais esta me incomodando é essa barriga que ainda tenho =x Alguem sabe me dizer se esse Whey é bom e se da resultados? é que ganhei ele , ia comprar o da optimun mas como ganhei esse não tem lógica comprar outro por agora.