nunomarcao

Boa noite amigos, queria saber informaçoes sobre treinos de abdomen, qual a melhor sério para fortalecer meu abdomen?Series curtas como se fosse hipertrofia de um musculo normal? Valeu ae

7:30 cafe da manha: polivitaminico albumina 2 fatias de pão de forma com queijo e peito de peru cereal com aveia 9:303 horas depois: 1 barra de proteina 1 barra de fibra 30 min antes do almoço: cápsula de fibra 12:00 almoço: aumentar carne, aumentar salada, comer um tipo de carboidrato. 15:00 1 barra de proteina 1 barra de fibras 17:30 pré treino (45 min antes do treino): vitamina C aminácidos pão com 4 fatias de peito de peru pós treino: carboidrato + whey protein jiu jitsu 1 hora depois do treino: whey protein jantar: carne e salada antes d durmir: albumina

tenhi 1,80m 90kilos keru definir, diminuir % de gordura no corpo minha dieta: cafe da manha: polivitaminico albumina 2 fatias de pão de forma com queijo e peito de peru cereal com aveia 3 horas depois: 1 barra de proteina 1 barra de fibra 30 min antes do almoço: cápsula de fibra almoço: aumentar carne, aumentar salada, comer um tipo de carboidrato. 3 horas depois 1 barra de proteina 1 barra de fibras pré treino (45 min antes do treino): vitamina C aminácidos pão com 4 fatias de peito de peru pós treino: carboidrato + whey protein jiu jitsu 1 hora depois do treino: whey protein jantar: carne e salada antes d durmir: albumina por favor, me aconselhem em algo errado, obrigadooo

E ai pessoal é o seguinte: tenho 1,80m, 88 kilos, e faço academia 6 anos, e faze jiu jitsu a 5 anos Tenho facilidade tanto para engordar qto p emagrecer Mais tenhu uma dificil em relaçao a saltor os gomos do abdomen ja fiz de tudu q eh treino fazer um exercicio por dia faze abdomen apenas 2x por semana faze abdomen 1 vez por semana fazer com mto peso mais não consigo fazer saltar os famosos gomos Esse ano coloquei isso como meta, e quando eu perco peso, eu perco praticamente nda de massa muscular, perco mta barriga, mais os gomos nao ficam saltados, por mais q eu tente!!! Por favor, me ajudemmm!! Hj eu malho 1 grupo muscular por dia e meu treino nao demora mais o unico problema eh o tal do abdomen!! obrigadoo desde ja

eu estava lendo sobre o nitrix, e la diz nas suas recomendações n usar o nitrix junto com glutamina, e o xplode? oq vcs podem me dizer sobre issu? valeus

Ola pessoal estou fazendo meu treino assim: Segunda peito terça costas quarta ombro e trapezio quinta perna sexta biceps e triceps estou fazendo 3 series de 6-8 oq vcs acham? estou suplementando começando cm esse treino valeus