lsdfox

Teendi diminuir os carbo e aumentar as gorduras ? pra 83kg vc nao acha q mt gordura nao ?

Arrumei já obrigado Alguem ajuudai opniao sempre bem vinda , criticas so construtiva

Idade : 18 Tempo de treino: 1 ano 8 meses perdendo gordura no começo do anos estavo com 98kg perdi 16 kg quero crescer com qualidade (crescer seco) Altura:186 Peso:83 Cutting Cafe da manhã 6:00 - 200 ml de leite desnatado (10 carbo / 6 proteina) - 60g whey (60 proteina) - 1 Banana - 2 fatias de pao integral (40g de carbo) 4 castanhas Escola 9:30 - 1 banana grande + 50g de aveia (50g de carbo) - 2 castanhas Almoço: 60g de milho + 60g de ervilha (ou 100g de grão de bico ou lentilha) (25 carbo) 150g de peito de frango ou peixe (30 proteina) 1 Colher de arroz (25g Carbo) 20 minutos antes do treino: Pos treino Solução de (20g de whey + 30g de maltodextrina em 400ml) Imediatamente após o treino: Solução de (60g de whey + 20g de dextrose em 400ml) Café da Tarde - 1 dose de Whey Protein (25 protein) - 2 fatias de pão integral + Atum(10g) (40g de carboidrato) - 2 castanha Janta : - 200g de carne vermelha (35 proteina) - 100g de arroz integral (25g de carbo) Lanche Noite Bater 1 shake antes de dormir: - 1 dose de Whey Protein (25 gramas de proteína) + 200 ml de leite desnatado (10 carbo/6 proteina) + 3 castanhas Total de Carbos da Dieta: 230g (1360 Kcal) Total de Proteínas na Dieta: 280g (1120 Kcal) Total de Gorduras da Dieta: 38g (360 Kcal) Total Calórico da Dieta: 2840 Kcal Suplementos : Whey + malto (comprar creatina e albumina) PHs: Trifecta Stack 2 semana

poxa achei que esse site ajudava a esclarecer duvidas ;S tenso..

algueem ajudaii ?

Minha duvida e o seguinte, comprei o trifecta Stack da LG e sua recomendaçao de uso é assim: SEMANA 1 4 CAPS METHYL 1-D + 4 CAPS MMV3 POR DIA SEMANA 2 À 4 5 CAPS METHYL 1-D + 4 CAPS MMv3 POR DIA SEMANA 5 À 7 4 CAPS FORMADROL EXTREME POR DIA *Repartir Methyl 1-D em duas dose por dia, uma dose pela manhã com o café da manhã e a seguinte dose pode ser no almoço ou no jantar, usá-lo com as comidas mais fortes e pesadas do dia¦ *Repartir Methyl Masterdrol durante o dia. Dissolver um comprimido embaixo da língua a meia manhã, outra a meia tarde e 2 antes de treinar *Formadrol Extreme se usa da mesma maneira que Methyl 1-D. ============================================================================================ O MMV3 ta falando para tomar o Primeiro Comp. +- 9:30 e o segundo 2:30 e os outros 2 antes de treinar, so que eu treino 3 hrs da tarde como faço e no sabado e domingo ? Sugestoes sempre bem vindas.

Aee voltando galera tipo nunca fiz nenhum ciclo so malhando e suplementando . 3 de franol e mt ? posso começar com 1 e ir subindo ? dudu como assim ?

eu como duas colher de granola com leite no cafe da manha . e antes do treino isso' ajuda e muito para queem quer emagrecer pois alem de saciar sua foome ajuuda na falta de nutrientes apos uma corrida ou ante de uma . Reecomendo ' maas se ingerida em excesso pode ajudar a engorda pois contem uma quantidade significante de calorias . maais a maioria das coisas em excesso faaz mal'

Quero começar um ciclo EC Medidas: BF: 14% Braço : D 32,6 E: 33 Cintura: 91 Peso : 89 Altura : 1,84 - Manha : 1 comp Franol ( - pre treino : 2 comp Franol e 2 de cafeina 15 dia ON e 15 OFF ajudaii Meta: BF : 10% Peso : 81

; Dieta mais antiga mais muito booa

Matheus tenho Uma dieta akii como posta foto?

Tipo G Kcal Pronteinas g isso :?

So queria ajuda soo isso :S '

Eu li as regras o que falta ?

Antes da Dieta Altura:1,84 Peso: 98 BF: nao sei Medidas: Braço 33 Abdome 93 Objetivo da dieta: cutting Queima de Gordura Depois da Dieta Agora Altura: 1,84 Peso: 90 Medidas: braço 33 cafe da manha 2 fatia de pão de forma 1 copo de leite 200 ml 1 fruta maça laranja ou mamão Almoço 1 colher e meia de arroz. a salada a vontade alface tomate cenoura etc .. 2 file de peixe grelhado com azeite. Pre treino 1 copo de leite 200ml (as vezes suco natural ) 3 biscoito Crean Cracker 1 fruta nao especifica Treino as vezes depois dos aerobicos 60min esteira intensidade variavel 8 a 12vel. 1 barrinha de Whey prontein da NeoNutri. 26g proteina Pos Treino 30g de Whey (tirei o malto pois nao deixava eu perde kg Opniao minha) Jantar 1 colher de arroz salada a vontade File de frango 3hrs ante de dormi faço um lanche 2 fatia de pao integral 1 copo de leite 1 maça essa dieta pode nao ser adquada a certos tipo de pessoas para min no começo foi meio dificil comia muito e so porcarias .. no começo diminui peso nos aparelhos e talz mais dps da 2 semana meu organismo acustumou com esse estilo de alimentaçao isso é uma base do que eu faço as vezes varia.. mais é isso aii o que vale e a vontade OBS perdi 8 kg com a dieta. Avaliem e me de dicas Obrigado .