fraguimdemais

tenho 19 anos 174 cm, 80kg, meu percentual d gordura esta aproximadamente 17%. busco definiçao muscular, to fazendo uma ficha para tal e aerobico to tomando bcaa da probiotica 2400mg pre-treino albumina naturovos ao deitar e to qrendo tomar uma whey nao to com mta grama para investir em uma das melhores, : / o q tenho da para comprar uma da probiotica, qual acham melhor para eu tomar a 5whey ? a 100% ? ou outra da probiotica? vlw

Vlw galera, mas igual vcs me falaram q posso tomar a whey qual me recomendam,? tomoa 100% whey da probiotica ou a 5 whey ? vlw

a dieta to fazendo, nada d alcool, refri, massa so um pao no cafe da manha, acuçar o minimo possivel, a esteira é mais interessante fazer 15 mim depois de acabar tudo ou 5 mim a cada 2 exrcicios ? vlw

bom, tenho 19 anos 174cm, 80kg, biceps 36 sem definir, sou meio roliço, e tenho ma pequena barriguinha ( nada de exagero) e e aqueles pneuzinhos do lado, mais eles do q barriga ae pedir um instrutor para montar uma fixa para definiçao e q ele poderia destruir na fixa pq qro resultado! ele criou uma aparentemente boa, biceps por exemplo barra ah 2 x (8,12,6,17) rosca 21 3x ( 7,7,7) concentrado 3 x 8 triceps testa 2x (6,12,8,15) pegada supinada 4 x 8 unilateral no cross 3 x 12 tenho observado q to melhorando a definiçao, entretanto o tamanho do meu peitoral diminuiu, camisa q antes eu pregava ta sobrando agora, o instrutor flou para eu fazer dois exercicios e correr 5 mim a velocidade 9 a 11km meu percentual de gordura deve girar em torno dos 16%e depois fazer os outros mas sempre a cada dois correndo 5 mim. ja um outro falou para eu correr todo dia 15 mim to tomando bcaa da probiotica 2400mg pre treino e ao dormir to tomando albumina da naturovos estava pensando em tomar um whey pos mas o instrutor achou melhor nao pq vai retardar a definiçao, meu objetivo é perder os pneus um pouco da barriga, nao precisa ficar trincado nao e tbem da uma definida geral ah risco de eu perder mta massa magra sem tomar a whey e seguindo essa ficha ? o q devo tomar ?