Renan Nunes Rios Carneiro

Você pode ter a profissão que for, não vou te tratar diferente por causa disso, somos todos iguais, você por ser advogado não é melhor que ninguem para que eu deva te tratar de forma diferente. Segundo, pelo amor, né, menos drama, eu nem tenho esse "poder" de te impedir de se manifestar no fórum, então fique a vontade pra tentar tomar as medidas cabíveis, se quiser processar, pedir indenização, vá em frente. Do mais não tenho nem o que falar pra você, se você se sentiu ofendido pela minha postagem, sinto em lhe dizer mas: menos, bem menos, por favor, porque se é advogado mesmo, então você já não é mais adolescente pra se doer com um post na internet, e um post que nem tem nada demais.
 
Pra não desvirtuar o tópico, mesmo que a pessoa faça keto e comer pizza de vez em quando, isso não pode ser suficiente para tira-la do estado de cetose.
 
E quanto ao que falou que há estudos para todos os gostos, bem, estou esperando então.
 
#paz

Há um tempo eu tinha criado dois tópicos, um com livros de nutrição e outro com livros de treino, mas por conterem links violavam alguns direitos e os tópicos foram tirados do ar. Vou disponibilizar os livros novamente, mas vou deixar uma lista dos que eu tenho. Tenho mais livros ainda, mas tenho que organiza-los, conseguindo fazer isso eu vou atualizando.
 
Quem quiser os livros curta esse post que depois eu encaminho os links e como baixar por MP. Porque curtir o post e não simplesmente deixar comentário no diário ou mandar MP pra mim direto? Pra não "poluir" o diário com "eu quero" e pra não lotar a caixa de mensagem, ai quem quiser curta, eu vejo a notificação e vou mandando, fica mais fácil.
 
Os livros sobre nutrição estão AQUI.
 
Abraços.
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LIVROS TREINO
Alguns livros sobre treino e temas relacionados.
 
TREINO
➙ ACSM's - American College of Sports Medicine (inglês)
➙ Além do Anabolismo - Waldemar Guimarães
➙ Alongamento Para Todos
➙ Anabolismo Total - Waldemar Guimarães
➙ Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia - Paulo Gentil
➙ Cinesiologia e Musculação - Lima CS, Pinto RS
➙ Fisiologia do Esporte e do Exercício - Jack Wilmore e David Costill
➙ Fisiologia do Exercício - Energia, Nutrição e Desempenho Humano
➙ Fisiologia do Exercício - Teoria e Aplicação ao Condicionamento e Desempenho
➙ Guia dos Movimentos de Musculação
➙ Hipertrofia Muscular as Respostas que Você Sempre Quis Saber
➙ HST Faq E-book (inglês)
➙ Maximum Muscle the Science of Intelligent Physique Development - Matthew Perryman
➙ Musculação, Métodos e Sistemas - Carlos Eduardo Conssenza
➙ Supertraining (6ª ed - versão expandida - inglês)
➙ The Poliquin Principles - Charles Poliquin (inglês)
➙ Treinamento de Força Consciente
➙ Treinamento de Potência Para o Esporte - Tudor Bompa
➙ Treinamento Físico - Bases Científicas - Valdir Barbanti
➙ Treinamento Funcional Resistido
➙ Unleashing the Wild Physique - Vince Gironda (inglês)
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO
➙ Candito Linear Program - Jonnie Candito (Traduzido por Tristan90)
➙ Candito 6 Week Strength Program + Planilha de Treino - Jonnie Candito (Traduzido por Tristan90)
➙ Convict Conditioning 1 (inglês)
➙ Convict Conditioning 2 (inglês)
➙ Convict Conditioning (Traduzido por Iceman)
➙ Método Hércules - Modelagem Física
➙ Starting Strength - Mark Rippetoe (3ª ed - inglês)
➙ StrongLift 5x5 (Traduzido por Iceman)
➙ The Cube Method (inglês)
➙ The Juggernaut Method 2.0 (inglês)
➙ The Texas Method 1 (inglês)
➙ The Texas Method Advanced (inglês)
 
POWERLIFTING/LPO
➙ E-book LPO - Treinamento Esportivo
➙ Olympic Weightlifting - Greg Everett (inglês)
➙ Powerlifting - Dan Austin e Bryan Mann (inglês)
➙ Practical Programming For Strength Training (inglês)
➙ Wightlifting Programming a Winning Coach's Guide (inglês)
 
CROSSFIT
➙ Guia de Treinamento do CrossFit Level 1
 
ANATOMIA/BIOMECÂNICA/CINESIOLOGIA/FISIOLOGIA
➙ Anatomia - Van de Graaff (inglês)
➙ Anatomia da Musculação
➙ Anatomia do Sistema Muscular
➙ Anatomia Humana Básica - Dangelo e Fattini (2ª ed)
➙ Anatomia Humana Sistêmica e Segmentar - Dangelo e Fattini (3ª ed)
➙ Anatomia Para Estudantes - Gray's
➙ Atlas de Anatomia Humana - Sobotta Volume 1
➙ Atlas de Anatomia Humana - Sobotta Volume 2
➙ Biomecânica da Musculação
➙ Cinesiologia - Articulação, Músculos, Planos e Eixos (apostila)
➙ Cinesiologia e Biomecânica
➙ Corpo Humano Fundamentos de Anatomia e Fisiologia - Gerard J. Tortora
➙ Fisiologia - Margarida Aires
➙ Fisiologia Articular - Kapandji AI (vol 3)
➙ Fundamentos da Anatomia Clínica
 
FISIOTERAPIA
➙ Endireite as Costas
➙ Fisioterapia Desportiva Técnicas Físicas
 
LUTAS
➙ Apostila de Boxe
➙ Aquecimento do Jiu Jitsu
➙ Esquema didático do Jiu Jitsu
➙ Socos do Jiu Jitsu Para MMA
➙ Técnicas de Boxe
➙ Técnicas de Jiu Jitsu para MMA
➙ Treinamento Físico Militar do Exército Brasileiro - Lutas
 
HISTÓRIAS
➙ A Jornada - Frank McGrath
➙ Enciclopédia do Arnold Schwarzenegger - Livro 1
➙ Introduction to Bodybuild - Arnold Schwarzenegger (inglês)
 
THE GOLDEN AGE OF PHYSICAL CULTURE
➙ 50 Exercises for Health & Strength - A. Wallace-Jones (inglês)
➙ Advance Exercises - Thomas Inch (inglês)
➙ Bodybuilding - John Barrs (inglês)
➙ Combat Conditioning - Matt Furey (inglês)
➙ Daily Dozen - Bob Hoffman (inglês)
➙ Free Gymnastics - Staff-Sergt (inglês)
➙ How to Acquire Super-Strength - Otto Arco (inglês)
➙ How to Be Fit - Robert Kiphuth (inglês)
➙ How to Keep Fit and Like it - Arthur H. Steinhaus (inglês)
➙ How to Learn Muscle Control - Otto Arco e Alan Calvert (inglês)
➙ Life's Energy Through Strongfortism - Lionel Strongfort (inglês)
➙ Milo Body Building & Muscle Developing Exercises - Alan Calvert (inglês)
➙ Modern Weightlifting - Edward Aston (inglês)
➙ On Strength - Thomas Inch (inglês)
➙ Secrets of Strength - Bob Hoffman (inglês)
➙ Strength And How To Obtain it - Eugen Sandow (inglês)
➙ Strength And Health - Viking (inglês)
➙ Strongfortism The complete Course From 1931 (inglês)
➙ System of Physical Training - Eugen Sandow (inglês)
➙ The Big Chest Book - Bob Hoffman (inglês)
➙ The Gospel of Strength - Eugen Sandow (inglês)
➙ The Strongest Man That Ever Lived - George F. Jowett (inglês)
➙ Weightlifting - Bob Hoffman (inglês)
➙ Young at 73 And Beyond - Frederick W. Tilney (inglês)
 
OBS. LISTA EM ORDEM ALFABÉTICA
 
Vou ir atualizando conforme for achando/upando mais livros.
Quem tiver sugestões serão bem vindas.
E muito obrigado a todos que colaboraram e tem colaborado.

Há um tempo eu tinha criado dois tópicos, um com livros de nutrição e outro com livros de treino, mas por conterem links violavam alguns direitos e os tópicos foram tirados do ar. Vou disponibilizar os livros novamente, mas vou deixar uma lista dos que eu tenho. Tenho mais livros ainda, mas tenho que organiza-los, conseguindo fazer isso eu vou atualizando.
 
Quem quiser os livros curta esse post que depois eu encaminho os links e como baixar por MP. Porque curtir o post e não simplesmente deixar comentario no diário ou mandar MP pra mim direto? Pra não "poluir" o diário com "eu quero" e pra não lotar a caixa de mensagem, ai quem quiser curta, eu vejo a notificação e vou mandando, fica mais fácil.
 
Os livros sobre treino estão AQUI. 
 
Abraços.
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LIVROS NUTRIÇÃO
Alguns livros sobre nutrição e temas relacionados.
 
NUTRIÇÃO
➙ A Química dos Alimentos
➙ Administração Aplicada - Unidades de Alimentação e Nutrição
➙ Antropologia e Nutrição: um diálogo possível
➙ Barriga de Trigo - William Davis
➙ E-book do Hipertrofia.org
➙ Eat Stop Eat - Brad Pilon (inglês)
➙ Eat Stop Eat (Coma Pare Coma) - Brad Pilon (traduzido)
➙ Emagrecimento Quebrando Mitos e Mudando Paradigmas - Paulo Gentil
➙ Entendendo os Nutrientes - Whitney e Rolfes
➙ Good Calories, Bad Calories - Gary Taubes (inglês)
➙ Guia de Nutrição para o Fisiculturismo
➙ Krause's Food And Nutrition Therapy (inglês - Alimentos, Nutrição e Dietoterapia)
➙ Medicina Alternativa de A a Z
➙ Nutrição Clínica no Adulto - Lilian Cuppari
➙ Nutritional Applications in Exercise and Sport (inglês)
➙ O Gosto Amargo do Açucar - William Dufty
➙ O Livro Negro do Açucar - Fernando Carvalho
➙ Por que Engordamos e o Que Fazer Para Evitar - Gary Taubes
➙ Receitas Anabólicas
➙ Sport Nutrition Energy Metabolism and Exercise (inglês)
➙ Taco (Tabela Brasileira de Composição de Alimentos - UNICAMP)
➙ The Art and Science of Low Carbohydrate Living (inglês)
➙ The Art and Science of Low Carbohydrate Performance (inglês)
 
DIETAS
➙ A Dieta da Mente - Dr. David Perlmutter
➙ A Dieta dos Nossos Ancestrais - Caio Augusto Fleury
➙ A Dieta Gracie
➙ A Nova Dieta Revolucionária - Dr. Atkins
➙ Carb Back Loading 1.0 (inglês)
➙ Dieta Metabólica - Mauro Di Pasquale
➙ Planilha Para Montar Dieta (Excel versão 2003 e 2013)
➙ Renegade Diet - Jason Ferrugia (inglês)
➙ The Ketogenic Diet - Lyle Mcdonald (inglês)
➙ The Renaissance Diet (inglês)
➙ The Warrior Diet (inglês)
 
BIOLOGIA/BIOQUIMICA/FISIOLOGIA
➙ Biologia Celular e Molecular - Junqueira e Carneiro (9ª ed)
➙ Biologia Molecular da Célula - Alberts (5ª ed)
➙ Bioquímica - Stryer
➙ Bioquímica Básica - Anita Marzzoco
➙ Bioquimica ilustrada - Pamela Champe
➙ Fisiologia - Linda Costanzo
➙ Fisiologia - Margarida de Mello Aires
➙ Fisiologia do Exercício - Energia, Nutrição e Desempenho Humano
➙ Fisiologia Humana - Guyton (12ª ed)
➙ Fisiologia Humana Uma Abordagem Integrada (5ª ed)
➙ Fisiologia Médica - Ganong (espanhol)
➙ Fundamentos de Bioquímica - Ricardo Vieira
➙ Lipid Biochemistry (5ª ed - inglês)
➙ Manual de Bioquímica com Correlações Clínicas
➙ Microbiologia dos Alimentos
➙ Práticas de Microbiologia - Ana Beatriz Vermelho
➙ Princípios de Bioquímica - Lehninger (3ª ed)
➙ Química de Alimentos - Júlio Maria A. Araujo
 
SAÚDE
➙ A Cura e a Saúde Pelos Alimentos - Ernst Schneider
➙ Código de Ética do Nutricionista
➙ Hematologia e Hemoterapia - Therezinha Verrastro
➙ Imunologia Básica Aplicada a Análises Clínicas
➙ Manual Básico Para Atendimento Ambulatorial em Nutrição
➙ Manual de Solicitação e Interpretação de Exames Laboratoriais
➙ O Câncer tem Cura - Frei Romano Zago
➙ Vigilância alimentar e nutricional: limitações e interfaces com a rede de saúde
 
OBS. LISTA EM ORDEM ALFABÉTICA
 
Vou ir atualizando conforme for achando/upando mais livros.
Quem tiver sugestões serão bem vindas.

Tempo de treino: 2 dias
Meu shape: foto
Sim, eu treino a muito mais tempo e esse não é meu shape. Isso é para evitar ad hominem.



Natty Brah
Se você não hormoniza, pare de se comprar a bodybuilders! Eles não são parecidos com você EM NADA!
Tudo para um hormonizado é diferente, não copie seus treinos, não coma como eles e não aja como eles, VOCÊ NÃO É UM DELES.
A vida de um natty se resume em uma coisa, conseguir hormônios naturalmente. Apenas isso.

Treino
Você não tem hormônios exogenos correndo em suas veias e o pouco hormônio que você tem não está aí exclusivamente para os músculos e para "fica giga brah", seus hormônios estão aí para o desenvolvimento do seu corpo.
Sua recuperação não é boa! Pare de desgastar o músculo até a última fibra e 1 dia depois já treiná-lo (vale para treinar indiretamente), ELE NÃO SE RECUPEROU AINDA!
Para mim a melhor divisão de treino para nattys é abc(rest)abc, dividindo os grupos musculares ligados e com no máximo 3 exercícios para grupos grandes e 2 para os pequenos, porem isso é variável de pessoa para pessoa, só não exagere.


Treine para força Você não deve se preocupar tanto com acabar com seu glicogênio ou ir até a última fibra, você não tem hormônios que lhe darão resistência ou força para fazer isso. FOQUE NA PROGRESSÃO DE CARGAS!
Use low/mid reps para fibras vermelhas e high reps para fibras brancas (essas sim, queima saporra).

Não esqueça a execução correta MAS ROUBE AS VEZES. Execução correta sempre, mas sem roubar as vezes tu não aumenta carga.

Dieta

Sendo natural tua vida vai ter dois estados. Obeso ou frango. Escolhe! Tu não vai crescer ripped! TIRA ISSO DA CABEÇA!
BULK:
NÃO COMA LIMPO! NÃO COMA LIMPO! NÃO COMA LIMPO!(x1000)
Tu não vai crescer comendo frango e arroz integral, da uma sujada na dieta em pelo menos uma refeição por dia.
Coma cabos de alto IG faz esse shape de grilo produzir insulina. Receita que eu uso: Depois de uma refeição mete um nescau ou um chocolate/brigadeiro de whey/malto/etc. Se tu não for diabético usa e abusa dos doces (mas modera, não vai comer só doce que tu vai virar uma porra de um boto e não vai ganhar musculo. Faça a dieta certa e de uma sujada).
Passe comendo, quando der coma, mesmo sem fome! Soca comida pra dentro o tempo todo. Se precisar toma Biotônico fontoura, a mãe do badanha, o que for. Dica: pico de insulina as vezes abre apetite.
Não se importe em ganhar gordura. TU NÃO CRESCE RIPPED! se tu ta ganhando musculo também foda-se a gordura (mas não vai ganhar 200g de mm e 20kg de fat sua baleia).
Colesterol e gordura vão ser aliados. Procure comer ovos inteiros e gorduras, colesterol ajuda na produção de testo e o exercício físico vai baixa-lo. MAS NÃO EXAGERA SE NÃO SUA MÃE VAI LIGAR PRO 190 RAPIDINHO quando seu coração parar ou seu cérebro explodir.
CUTT:
NÃO TENHA PRESSA! Tu é natty, quanto mais rápido secar mais MM vai pra vala!
Coma limpo e esquece ganho de MM. Agora é o contrário do BULK. Corta todo doce. Carbos de baixo ig e evita pico de insulina. PROCURE A LIPÓLISE!
Aej e cafeína vão ser seus melhores amigos.
Corta carbo na última refeição.
NÃO FAÇA LOUCURAS E NÃO TENHA PRESSA. Tu não tem hormônio pra segurar a massa com muito déficit, então paciência se não quiser voltar a ser uma vara.
Treino no Cutt agora é só pra manter a massa. Tu vai perder força então aumenta as reps e prioriza a execução.

NÃO TENHA PRESSA! NÃO TENHA PRESSA! NÃO TENHA PRESSA! NÃO TENHA PRESSA! NÃO TENHA PRESSA! NÃO TENHA PRESSA! NÃO TENHA PRESSA! NÃO TENHA PRESSA! NÃO TENHA PRESSA! NÃO TENHA PRESSA! NÃO TENHA PRESSA!

Dicas gerais:
Treine o mais pesado possível, durma bem e etc.. A chatice de sempre.
Você vai ter que ter muito mais disciplina que um bombado e nunca chegará perto dele. Aceite.



--Bom galera, estou indo dormir. Tem muito ainda pra ser acrescentado e estarei editando o post.
Aguardem fellas!

em primeiro lugar, em algum momento o cara disse que é possivel um total de 725kg raw pra um natural?! em algum momento ele disse isso?!
vc ja chega afirmando que o cara não é powerlifter e é hormonizado...vc conhece o cara por acaso? ja treinou com o cara? para com esse pré-conceito.
ótimo que voce treine powerlift cara, parabéns! mas não é pq VOCÊ n consegue levantar mais de 220 no agacho que seja impossivel pra um natural, não é pq VOCÊ não consegue baixar a porra do bf que qualquer shape com abs rasgado que postarem aqui vai ser AEs...
eu sou natural e sei das limitações físicas que uma testo limitada impõe...só acho que deve-se enxergar a coisa em geral, e não na sua individualidade..
citaram o Candito ai em cima, e o cara é realmente um monstro...levanta 250plus no agacho e é natural.
o que eu enxergo nesse topico é um monte de cara tentando se auto consolar por não ir além...ao inves de ficar gritando "impossivel natural!", deveria falar "vou provar que dá"....não to dizendo pra ficar na ilusão de chegar no Jay Cutler....tudo dentro dos padrões de um natural