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M.D ~

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  1. Gostei
    M.D ~ deu reputação a Stiffmeisteer em Avaliação Do Meu Treino Abc   
    Minha Opinião:

    A (Peito, Tríceps)

    Começe com triceps para chegar no supino forçando mais o peito e não o triceps e ja vai estar cansado.
    Triceps Francês
    Triceps deitado com barra (testa)
    Triceps no Pullley
    (ja exercitou as 3 partes do triceps, chega!)

    Supino Inclinado
    Supino Reto
    Supino Fechado
    Crucifixo


    B (Costa, Bíceps, Antebraço)

    Barra Fixa
    Remada Unilateral
    Remada Aberta
    Rosca Direta com barra (varie 2 semanas em pé e 2 semanas no scott)
    Rosca alternada com halteres (varie em pé e sentado como acima)
    rosca martelo (apenas o normal, q vai até o braço formar um L para desenvolver o braquial e o antebraço)


    C (Ombro e Pernas)

    Desenvolvimento Arnold (pesquise no goole, vai ser o primeiro)
    Elevação Frontal
    Elevação Lateral
    Agachamento
    Leg Press
    Extensão
    Flexção

    OBS: A Panturrilha vc faz durante o descanso das series de Leg Press, qd terminar sua serie, ao inves de voltar a posição inicial, vc estica a perna e apoia apenas a ponta dos pes na base e com as pernas esticadas vc flexiona e depois estende o joelho, como se fosse o Leg press normal só q a ponta dos pes q te empurrra, ESTRESSANDO A PATURRILHA e tornando o treino mais efetivo.


    Espero ter ajudado

    Antes do treino tome BCAA Ou algum aminoacido e durante beba Malto e logo após Whey Protein

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