Ectomorph com díficuldade de ganhar massa e estava com algumas duvidas sobre esse meu novo treino. Realizo ele por volta de 50mint / 1h. Já treino a mas de 1 ano, eu mudei muito desde quando entrei ganhei cerca de 15Kg, mas desses 70kg não quer passar e parece que não cresce mais.
Idade: 17
Altura: 1,80
Peso: 70
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino estrutura: ABC2X
Número de repetições: 8~10
Número de séries: 3
A (Peito, Tríceps)
Supino Reto
Supino Inclinado
Borboleta
CrossOver
Paralelas
Tríceps no Pulley
Triceps Corda
Tríceps na Testa
B (Costa, Bíceps, Antebraço)
Barra Fixa
Remada Unilateral
Remada Aberta
Puxada Alta com Triângulo
Rosca Direta
Rosca Alternada
Rosca Scott
Rosca Concentrada
Rosca Invertida
Rosca Martelo
C (Ombro e Pernas)
Desenvolvimento
Elevação Frontal
Puxada Vertical com Barra
Elevação lateral inclinado para frente
Agachamento
Leg Press
Extensão
Flexção
Panturrilha em pé
Duvidas:
- Abdominal poço fazer todos os dias?
- Nos Exercícios de pernas devo fazer mais repetíções?
- Nos exercícios de De Panturrilha de fazer até a falha?
- Devo mudar bruscamento e treino?