M.D ~

Então como poderia mudar essa tabela tentando encaixar nas medidas certas como dicerão e o Biceps ta todo mundo falando mal aê o que a realmente tem muito exercício é? Se possivel Poderião refaze-lá cortando e/ou acrescentando alguns exercícios.' GRATO

Ectomorph com díficuldade de ganhar massa e estava com algumas duvidas sobre esse meu novo treino. Realizo ele por volta de 50mint / 1h. Já treino a mas de 1 ano, eu mudei muito desde quando entrei ganhei cerca de 15Kg, mas desses 70kg não quer passar e parece que não cresce mais. Idade: 17 Altura: 1,80 Peso: 70 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino estrutura: ABC2X Número de repetições: 8~10 Número de séries: 3 A (Peito, Tríceps) Supino Reto Supino Inclinado Borboleta CrossOver Paralelas Tríceps no Pulley Triceps Corda Tríceps na Testa B (Costa, Bíceps, Antebraço) Barra Fixa Remada Unilateral Remada Aberta Puxada Alta com Triângulo Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Scott Rosca Concentrada Rosca Invertida Rosca Martelo C (Ombro e Pernas) Desenvolvimento Elevação Frontal Puxada Vertical com Barra Elevação lateral inclinado para frente Agachamento Leg Press Extensão Flexção Panturrilha em pé Duvidas: - Abdominal poço fazer todos os dias? - Nos Exercícios de pernas devo fazer mais repetíções? - Nos exercícios de De Panturrilha de fazer até a falha? - Devo mudar bruscamento e treino?

Eu estou aqui me informando melhor. ^^ E pedindo um auxilio. ^^² Então 3x6 com uma grande intensidade está bom. '^^

Pessoal Pode opinar no numero de séries pra me ajudar também, e se quiserem adicionar algum exercício pode ser. Porque sempre tive duvida nessa questão. Mais Repetições ou mais Carga?

Olá Pessoal, Meus dados são: Idade: 17 Anos Altura: 1,80 Peso: 63 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Agora vou contar a minha História. Tenho aula pela manhã e trabalho pela tarde quando chego em casa são exatamente 17h e atualmente estou fazendo Cursinho Pré-Vestibular anoite que começa as 19h, mas como vou de ônibus tenho que sair bem mas cedo de casa então quero que me ajudem com um treino de 40min/50min. Criei esse mas acho que este vai demorar muito, pode arrumar e trocar exercícios se preciso e for melhorar: Treino ABC A Peito/Tríceps/Ombro Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Reto Cross-over Paralelas Tríceps na testa 3x8 Tríceps pulley Tríceps Unilateral Desenvolvimento Remada Alta Elevação Frontal Encolhimento B Costa/Bíceps/Antebraço Barra fixa Pulley frente Pulley costas Pulley com puxador Remada unilateral 3x8 Rosca scott Rosca bilateral Rosca direta Rosca alternada Rosca pulso Rosca inversa Rosca martelo C Pernas Agachamento 4x8 Levantamento terra " Leg press " Cadeira extensora " Mesa flexora " Panturrilha em pé 4x10 Panturrilha sentada " Panturrilha no leg "