Ralf

Tava ouvindo umas músicas sobre musculação e me deparei com essa música ridícula mas a batida é irada e ja escutei só não lembro o nome da original quem sabe?

Quando iniciei a academia tinha 17 anos 62kg e 1,75altura, nesses 3 anos perdi 6 de gordura e ganhei 10 de massa, atualmente 66 @tiago: Mas tu tem -5cm cara então tamo quase 'na mesma'

1,75altura 65kg

Confundiu tudo agora "só sei que nada sei" OBS: Metade do fórum vai começar usar shake sem dextrose agora...

"Não. Engordei uns 9 quilos e agora já perdi grande parte dessa massa. Já comecei a perder até durante as filmagens, que são muito cansativas. Malhei e fiz o regime durante seis meses, aí comecei a filmar e continuei malhando, mas não conseguia mais ingerir a mesma quantidade de comida. Foi engraçado como perdi peso rapidamente." Da pra ver que esse bixo não é marombeiro mesmo, não passa de um frango. "Foi engraçado como perdi peso rapidamente"

É amigo, vai se acostumando agora cada grama de massa magra vai ser um sacrifício, você ja saiu da fase de ganhos fáceis...

Quanto ao treino eu tava pensando em algo como: A1 – Peito/ombro/tríceps Supino reto c/ barra 8-8-6 Supino inclinado c/ halteres 6-6-6 Militar 8-8-6 Paralelas 8-6-6 Testa 10-8-6 B1 – Pernas/costas/bíceps Agachamento livre 15-10-8-6 Levantamento stiff 8-8-8 Barra fixa 8-6-6 Remada curvada 6-6-6 Rosca direta 10-8-6 A2 – Peito/ombro/tríceps Supino inclinado c/ barra 8-8-6 Supino reto c/ halteres 6-6-6 Desenvolvimento c/ halteres 8-8-6 Supino fechado 8-6-6 Testa 10-8-6 B2 – Pernas/costas/bíceps Levantamento terra 6-6-6 Leg press 10-10-10 Remada curvada Barra fixa Rosca Ou você acha muito volumoso?

Ta certo, vou partir pra um bulk monstro agora pq secar é 2 toques, em dias off você sugere manter as kcals bem altas também? (claro que não iguais em dias de treino)

Não sou? O que eu sou então, tipo os kg de massa que ganhei foi a maioria no começo do treinamento, e eu acumulo pouca gordura mas tudo que acumulo praticamente vai pra cintura e abdome.

Mais do que eu me dedico... eu vivo pra esse esporte 24h faço o possível e impossível e ainda sou um frango, se minha genética fosse melhor eu ja era grandinho, conseguir um corpo legal é fácil cara, só basta ganhar alguns quilos de massa e baixar o bf pra 7-8% agora ficar grande é outra história e eu quero ficar grande, acho que só com ae's mesmo...

Ele segue dieta LeanGains, consiste em 16h de jejum e 8h de alimentação.

E como seria essa rotina quenca? Eu vou focar em exercícios básicos e progressão de carga neles e comer até explodir acho que assim terei resultados...

Nasci virado pra pqp então, muitas características de ecto, muita dificuldade em ganhar massa mas de brinde uma lipomastia e bf todo concentrado na região da cintura e abdome (famosa pochete/flancos), acho que o jeito mesmo é eu partir pros EA's

Ta foda! 3 anos na academia pra míseros ganhos(pra ser mais exato: +10kilos de massa magra -6kilos de gordura), tava em uma dieta LG comendo 3500kcal (minha TMB é 2800 por aí), fiz avaliação ontem, resultado PERDI 3kg sendo 2 de gordura e 1 de massa fiquei muito puto, parecia que eu tinha dado uma crescida mas o abaixamento do bf mascarou... Então criei esse tópico pra quem também é hardgainer postar os métodos de treino, dieta, suplementação. Já li o hardgainer FAQ ja pesquisei muita coisa mas quero informações que tenham realmente funcionado na prática, em relação ao treino eu estava pensando em fazer um FB 2x na semana ou AB1.5x.