Bruno Vasconcellos

@Levian Vlws cara Fiz o teste lá sem adipometro e deu 22% de gordura @Brunobyof cara para eu ficar com 10% de gordura é necessario eu ter 87KG,se eu ficar com 70KG vou ficar com bf de -9% uhauhahuau e isso nao existe xD,entao Rumo Perder 12KG XD Obrigado Gente,Vou COntinuar firme no cutting ae sem dia do Lixo.

@ysmael Obrigado cara por seguir e vamo que vamo, sim vou postar fotos hoje. Bom Vou relatar Meu Dia Café da Manha Foi 100%,Na Escola So tomei um iogurte,entao cheguei e diminui o arroz e feijao e aumentei a carne comi peixe e frango e dps do almoço 1 Tablete de Chocolate 55% cacau(ake fudeu --') vou ir tirando o doçe até perder o costume,agora só lá pelas 17:30 ou 18:00h vou fazer meu pré-treino e dps eu posto o treino junto com fotos,flw galera. Pessoal Fiz o Bf Meu e Deu 22% para eu ficar algo em Torno de 10~12% de BF Teria que ter 87KG,então Bora Perder 12KG Vish Uma Grande Jornada,mais vamo que vamo. E Tbm vou Aproveitar e Postar Medidas do Meu Corpo xD

Pessoal Blz? Entao vou criar um Diário para mim, já que consegui montar tudo,dieta,treino e talz. Bom vamos lá. Informaçoes sobre YO: Anos:17 Altura:1,76m Peso:99KG BF%:Feito na Net 17% 82KG De massa Magra e 17KG de Gordura Objetivo:Definiçao -------------- Dieta Café da Manha: 2 Fatias de Pao Integral+4 Fatias de Queijo Branco+200ml de Café puro com Adoçante ----- Lanche da Manha 1 Barra de Cereal ou 1 Banana ---- Almoço 2 Colheres Rasa de Arroz Integral/Branco+1 Concha de Feijao+Salada+Azeite de Oliva+Carne pra Regaça de Preferencia Assada,Grelhada ou Cozida ---- Pré-Treino 1 Banana+Canela em Pó+200ml de Café Preto com Adoçante --- Pós-Treino 35g de Whey+20g de MaltoDextrin --- Janta 2 a 4 Pedaços de Carne Grandes Treino ABC Treino A-Peito/Triceps/Abdomen Supino Reto PeckDeck Voador Crucifixo Inclinado Triceps Pulley na Barra Reta Triceps Pulley na Barra Triangulo Triceps Corda Abdomen Normal Esteira de 25~30 minutos dando pico Treino B-Costas/Biceps/Antebraço Pulley Costas Frente Pulley Costas Com pegada Dupla Remada Maquina Remada Baixa Rosca Direta com Halteres Rosca Alternada com Halteres Rosca Martelo Alternada com Halteres Rosca Direta Inversa Wrist Curls Esteira de 25~30 minutos dando pico Treino C-Perna/Ombro/Abdomen LegPress 45º Hack Extensora Flexora Panturrilha Banco Desenvolvimento Livre Panturrilha Desenvolvimento Ombro com Halteres Elevaçao Lateral Crucifixo Invertio na Maquina Encolhimento com Halteres Abdominal Obliquo Esteira de 25~30 minutos dando pico Medidas: Braço Direito:40cm/Esquerdo 39,5cm Antebraço Direito:33cm/Esquerdo:33cm Perna Direita:65cm/Esquerda:64cm Panturrilha Direita:46cm/Esquerda:47cm Peitoral:110cm Ombro:127cm Cintura:94cm Bom pessoal ta ai os Dados Principais Depois com mais Tempo eu coloco tudo detalhadinho Blz? Obrigado e espero que acompanhem e mais pra frente coloco fotos,até +.

Caraca 25%??? VISH To Ruim msm xD,msm com 25% eu consigo ver meu ombro desenhado e o triceps mais fazendo força '--' esquisito '-'

é que tipo eu penso que emagrecer eu diminuo as Kcal e Cutting eu diminuo o carbo e aumento proteina. Cara vou ficar com o cutting mais uns 3 meses e alguem sabe ai pelo chutometro quanto de bf tenho?

Pessoal Blz? Entao eu to em dúvida se continuo fazendo um cutting ou Volto a Emagrecer mais um poco,vou postar umas fotos abaixo e vc deem sugestoes do que achar melhor,e como vcs podem ver eu tenho uma lipomastia. Info: 17anos/176cm de altura/Peso 99kg/BF Nao Imagino. Fotos: http://imageshack.us/photo/my-images/16/dsc0000110c.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/855/dsc0000107.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/708/dsc0000106i.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/38/sdc10349f.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/607/sdc10348p.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/411/sdc10345.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/715/sdc10351i.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/855/sdc10350h.jpg/ Obrigado a Todos.

Entao Cara eu Pretendo Comprar Aquelas Panelas Teflon que compensa mais para mim do que um Grill Eletrico,mais por enquanto vou fazer com 1 fio de azeite.

Obrigado Cara,Vou fazer isso até comprar aquele panela Teflon que nao precisa de óleo,vlws msm. se alguem tiver dicas para fritar sem oleo e sem teflon xD,To aceitanto dicas.

Pessoal Blz? Entao eu to em Cutting e queria saber se frita o filé de peito de frango com 1 Fio de Azeite de Oliva Faz Mal? Obrigado

Beleza Pessoal. Entao eu fiz uma dieta de cutting e queria que vcs me dessem uma ajuda com a dieta ae blz? Cafe da manha 07:00h 2 Fatias de Pao Integral 2 Fatia de Algum tipo de Frios(Peito de Peru,Queijo Minas Frescal,Queijo Cotagge) --------------------------------- Lanche da Manha 1 09:00h 1 Maça Lanche da Manha 2 10:50 1 Shake de Whey Protein ------------------------------ 13:00h Almoço Arroz Integral ou Branco Feijao Muita Salada 2 Pedaços de Algum tipo de Carne Azeite de Oliva ------------------------------ Pré-Treino 17:00h 1 Copo de Leite Integral 3 colheres de Aveia ------------------------- Pós-Treino Whey Protein Maltodextrin Creatina ---------------------- Janta 1 Fatia de Pao Integral 4 Ovos Cozidos sem gema(ou um tipo de carne) Salada com Azeite de Oliva -------------------------------------------- Bom pessoal ta ae minha dieta,por favor pessoal me ajudem com ela pq como eu so novato deve ter um monte de coisa errada,obrigado a todos.

Estou pesquisando e ja ate melhorei pocas coisas no meu treino como a intensidade dele,Mas de poco em poco eu vou concertando vlws ae ^^!

Poxa Man,Tu fez uma Pergunta para a minha pergunta que eu msm achei a soluçao kkkkk' Vlws ae,mas fiquei com a seguinte opcao Tomar só o Dextromax antes do treino e depois do treino o whey com ele tem um carbo médio e dps o dextromax de novo Vlws ae Mais Msm eu ter Escolhido é sempre bom ter sugestoes de quem tem mais experiencia. Obrigado ^^.

E ae pessoal blz? entao eu queria saber se eu posso tomar o whey protein+dextrose antes e depois do treino ou Tomar antes do treino o whey+dextrose ou so dextrose ou whey e depois so o whey e dps do aerobico um dextrose,o que vcs acham? Obrigado E os Suplementos que eu uso é esse http://www.corpoperf..._Protein_MidWay http://www.corpoperf.../Dextro_Max_DNA Nao é Dos melhores MESMO Mais sao meus primeiros suplementos e com o tempo vou melhorando. Obrigado.

Estou Pesquisando,e já ate achei algo mais nao sei se é confiavel mais ta valendo Vlws pelas criticas e continuem ^^

Entendi Entao,e sim Gosto de fazer spinning sim ,ele me faz sentir bem e estou pegando gosto pela atividade fisica,e uma coisa que me deixou com uma GRANDE DÚVIDA,Voce falou que treinar com pouca carga e bastante repeticoes nao vai me levar a lugar algum certo? Entao cara vc poderia por favor me ajudar nessa parte? Foi dar um exemplo: Dia de costas,vou fazer pulley frente eu faco o seguinte 25Kilos com 3x15,para dar Mais resultado msm vc recomendaria quantos kilos e quantos repeticoes? Obrigado fe rato,estou tirando muitas duvidas PS:Se for necessario posso colocar minha serie ABC

1-Vou procurar Saber as Kcals e o que seria um Macros? o que me recomendo no ''resto do dia'' alem de frutas? 2-Sim sim Percebi agora,Erro meu me desculpe 3 Sim meus treinos nao sao intensos pq sao com pocas Cargas e bastante repeticoes,sim faco spinning todo dia depois do treino Obrigado,continuo aceitando criticas construtivas gooo

E ae Pessoal sou novo no fórum,Comecei a malhar a uns 3 meses e meio,Bom eu vendo posts e talz fiquei com vontade de criar um diario tambem para ver se me anima mais ainda,vamos lá Inicio: Peso:110KG Altura:1,75cm Bom antes de entrar na academia estava com 110kg,entao resolvi tomar vergonha na cara e fazer uma dieta. A Dieta era nada mas nada menos do que Fechar a boca,com isso consegui emagrecer 9kg,entao fui para 101kg isso depois de 3 meses fechando a boca sem ir na academia só com karate. Entao quando esta com 101kg fui para academia e Comecei a Fazer Definicao e Montar uma Dieta certa para mim. Dieta: 07:00h: Pao Integral+Queijo Ricota+Suco natural 09:15h:Uma maçã ou banana 10:55h:Outra banana ou maçã 13:00h:Arroz+Feijao+Frango+Salada 15:00h:Tomo Whey e dps de 2 Horas vou para academia 17:00h:Academia 18:00:tomo whey+Banana 18:30:Spinning de 1 Hora,nao como nada faco aerobico em jejum 19:30:Pao integral+Queijo Ricota+Leite com aveia e o resto do dia só na base de fruta Treino ABC 3x na Semana Aerobico 3x na Semana Bom continuando meu relato,eu nao pesava já a 1 mes,Sexta agora(16/03/2012) fui pesar e estava com 96KG =D Vou colocar Medidas minhas a seguir: Comeco: Braco E-37cm Braco D-37cm Cintura-105cm peso-110kg Torax:100cm Atualmente: Braco E-39cm Braco D-39cm Cintura-94cm Peso:96kg Torax:110cm Bom pessoal é isso ae,Se que esqueci de algo me deem um toque que edito ^^ Brigadao Pessoal, e Comentem.Fuiiii