LucasRAC

Só um lembrete, quando estiver tentando 'imitar' o movimento do Terra/Agachamento, não se incline para a frente. Até eu, quando desloco meu centro de gravidade para a frente, fico na ponta dos pés quando agacho, igual jogador de futebol agachando em foto:

Repare que ao deslocar o centro de gravidade para a frente os jogadores não apenas ficam na ponta dos pés, mas alguns ainda apoiam com a mão.
Você também deve manter seus pés separados uma quantidade suficiente para que seu quadril consiga se mover livremente verticalmente, sem que suas pernas atrapalhem. Caso vc não faça isso, vc inevitavelmente ficará na ponta dos pés se tentar descer mais.

E mais uma coisa, eu sei o que é ter tendão curto. Minha altura foi de 1,70m a 1,90m entre os 14 e 16 anos. Fiz fisioterapia duas vezes e tal, mas nada nunca me impediu de agachar da forma correta. No levantamento terra, seu tronco deve estar reto. As pernas não devem estar totalmente flexionadas. Por essa razão, nenhuma pessoa normal deveria ter dificuldades de executar o exercício de forma correta.

Citei pegar um botijão de gás porque a forma mais natural de levantar objetos do chão é imitar a execução do levantamento terra. Se vc pega o botijão com as costas curvadas para a frente ou com as pernas esticadas, está simplesmente fazendo errado.

Pronto, esse foi o lembrete. Seria bom que vc tentasse mesmo. São exercícios muito importantes para o desenvolvimento de massa muscular, postura e força funcional.

Um detalhe é que voador e crucifixo são exercícios que fazem basicamente a mesma coisa: isolam o peitoral. Talvez vc queira tirar um deles (qualquer um, já fiz os dois e acho ótimos exercícios) e colocar um supino inclinado ou supino com halteres, por exemplo. Desta forma vc estaria trabalhando fibras diferentes do músculo.

E que tabela de treino AB vc está querendo?

Você não sabe e ainda por cima não é humilde. Vc não tem a mínima condição de dar aula de biologia. Tem 15 anos e acha que sabe alguma coisa. Lamentável sua prepotência.
A única observação que eu tenho, já que vc não colocou exercícios de ombros/perna, é que seu treino de costas está fraquíssimo.

Se vc fizesse agachamento, poderia dispensar a cadeira adutora/abdutora.
Nunca vi alguém não conseguir fazer levantamento terra. Se sua mãe te pedir pra carregar um botijão de gás, como vc faz?
Se vc está tendo dificuldades no levantamento tera, é porque não está executando o movimento de forma correta. Fazendo da forma correta, não há com o que se preocupar.
Joelhos para dentro? Para não pensar que vc é um alienígena, acho que vc está se referindo à figura da esquerda:

Se esse for o caso, procure um ortopedista.
Você está andando na contramão. Iniciante querendo focar em exercícios isolados, realmente é uma pena.
A importância de se treinar as costas está muito além do 'core'. Os músculos das costas são os maiores responsáveis pela força propriamente dita. É um conjunto de músculos complexo e deveria ser um foco maior de sua atenção, até mesmo por uma questão de proporcionalidade. Evite ser um 'curlbro':

Se voce quer mais velocidade potencia e explosao, troque esse treino de HIPERTROFIA pra um treino de VELOCIDADE, POTENCIA e EXPLOSAO...

sobre o treino deveria fazer segunda o A , terca o B , descansava na quarta e quinta repetia o A e sexta o B

Vou contar a historinha de como esse buato da creatina comecou :
Muitas pessoas sem nocao de suplementos vao para a loja e pedem algo que der mais forca e resistência e os vendedores indicam a creatina pelos fatores que eu ja citei acima e assim a pessoa acha que a creatina é um pre-treino por da forca e resistência (porem ela nao é) e os pre-treinos que dao energia , forca , resistência , disposição sao compostos por cafeinas e estimulantes em alta dosagem assim nao recomendando consumir esses componentes alem do suplemento
conclusão: as pessoas acham que a creatina é um pre-treino depois elas sabem que nao se pode ingerir cafeina alem do seu pre-treino (coca-cola tbm e rica em cafeina por isso nao pode ser consumida tbm)

bom...nao sei se vc poderia dar aulas de biologia sem saber oq é creatina uma substancia encontrada na carne vermelha que nao tem nenhum estimulante e nem cafeina