Thabet
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em relação a perna no final dos exercicios pra coxa ela ja está estagnada a ponto de ser dificil para andar, faço todos os exercicios de forma lenta, com pouco descanso e com altas cargas, poderia acrescentar mais exercicios para pegar em partes diferentes da perna como aqueles de abrir e fechar ela só que tenho um problema na virilha e esse tipo de exercicio não é aconselhado eu fazer!
deixei o treino de perna junto com o de ombro pois sempre treinei assim e tive bons resultados e o de braço separado porque como eu disse é minha prioridade devido a evolução grande no tronco e os braços ficaram pra traz e acho que um poderia cansar o outro mesmo sendo exercicios diferentes.
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tópico ta parando ninguem ta querendo ajudar mas realmente to gostando muito do treino, peso ja está progredindo!
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fiz costas hoje achei melhor deixar trapézio pra amanha com ombro mesmo, e treinei intenso bem mais intenso se fosse fazer outro musculo depois!
to gostando do treino da pra priorizar bem os musculos
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ja fiz ABCAB mas resolvi usar essa divisão para testar pois gostei muito dos resultados e do que ouvi falar sobre ela
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faço todas essas series pois o descanso é de 7 dias então precisa exigir o maximo do musculo, os braços estão separados pois quero dar um foco maior pra eles e porisso reservo a energia pra um em cada dia, e as elevaçoes pegam em lugares diferente uma delas é pro posterior de ombro
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primeiro dia do treino acabei fazendo crucifixo no reto porque meu ombro não ta lá aquelas coisas e o voado fiz super serie com flexão, pegou bem o peito e da pra forçar bastante treinando assim
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eu sempre treinei ele 1 vez na semana, acho que 2 é suave.
porém eu tive um grande desenvolvimento nele treinando 1 só por ele ja ser recrutado quando se faz praticamente todos os exercicios, talvez 2 vezes possa prejudicar um pouco a recuperação dele apos os treinos!
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Idade: 17
Altura: 1.72
Peso: 71kg
BF: deve estar por volta de 12, 13%
Medidas: 35 de braço o resto não sei porém meu corpo é bem mais desenvolvido que os braços!
Objetivo do treino: Hipertrofia, tentar dar um foco maior aos braços
Número de repetições: 8-10
Número de séries: 4x
ABCDE sendo
A: Peito/Panturilha
Peito 4x8-10
Supino Reto Barra
Supino Inclinado Barra/Halter alternando durante em semanas
Supino Declinado Barra/Halter alternando durante em semanas
Crucifixo Inclinado
dependendo de como está meu gás vou mandar Voador ou Supino Reto com Halter os se aguentar os 2.
Panturilha 4x15-20
Panturilha Sentado
Panturilha em pé
B: Costas/Trapézio 4x8-10
Barra Fixa
Puxada fechada do alto com a pegada invertida (palma voltada para o corpo)
Levantamento Terra
Serrote
dependendo como foi minhas series na barra fixa e meu gás Pulley costas ou remada na maquina/puxada no pulley triangulo.
Encolhimento com barra atras
Encolhimento com halteres
Abdominal Cadeira e Levantamento de perna no declinado.
C: Ombro/Perna
Ombro 4x8-10
Desenvolvimento com barra atras
Elevação Lateral com halteres
Elevação Frontal com halteres
Elevação Lateral Curvado
Perna: 4x12-15
Agachamento
Cadeira Extensora
Cadeira Flexora
Leg Press 75º
D:Triceps 4x8-10
Barra Testa
Paralelas
Supino Fechado
Testa no inclinado com pegada invertida
Abdominal Cadeira
E:Biceps/Antebraço 4x8-10
Rosca Direta
Rosca Scott Barra W
Alternado com halteres no banco inclinado
Alternado com halteres martelo
Antebraço 4x8-10
Rosca Punho com halteres
Abdominal Levantamento de perna no declinado
Avaliem ai pretendo fazer o mais intenso possivel pois vou dar um descanso de 7 dias para o musculo, nunca treinei nesse esquema vou testar e pelas pesquisas e intensidade que vou dar ao meu treino espero ter bons resultados!
Aguardo Sugestões
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vou montar um treino ABCDE que pretendo começar semana que vem pra voces avaliarem!
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um fisioculturista da minha academia falou que treinando com bastante intensidade fazendo 6 exercicios pra musculos grandes e 4 pra pequenos num treino abcde intenso teria mais resultados do que no abcab!
concordam com esse numero de exercicios e com o que ele falou?
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então cara eu optei por ciclar a minha pra limpar o corpo e quando for tomar sentir aqueles efeitos iniciais de novo, mas ai acho que é de pessoa!
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Nunca fiz esse treino, gostaria de saber mais dele sobre relatos e experiencias de voces.
Com uma boa dieta e descanso igual eu tinha no ABC esse treino vai me render mais ganhos do que treinar o musculo 2x por semana?
Voces obtiveram bons ganhos? aguardo respostas!
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agradeço pelas respostas mas poderia ser feito em um ABCAB esse treino?
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conseguiu entender o alongamento christian?
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não to gostando do meu treino to meio estagnado só carga progredindo (objetivo era essa mas não queria deixar de lado os ganhos de massa) , dai ja vou aproveitar o topico e pergunta posso mandar treino peito/costa, triceps/biceps num abcab?
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ja fez o treino teve bastante resultado pros braços?
esse treino não poderia ser realizado no ABCAB?
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Nossa mano kkkkkkk voce disse tudo bateu certinho com o que sinto.. eu fiz biceps hoje e fiz exatamente o que voce falou e estou fazendo todo dia que faço biceps.. eu solto a barra bem devagarzinho pra ver se a dor minimiza..
todos exercicos de biceps doi.. alternada.. concentrada.. martelo.. roscas.. hoje mesmo fiz um treino light por causa do biceps que doia meu pulso.. eu tambem to achando que eh o tendao.. mas quais alongamentos voce fez pra melhorar isso amigo.?? Voce sabe como eh a dor eh horrivel me ajuda aew
sofri muito com essa dor passei até pomada de cavalo (calminex) mas como estava em um estagio avançado não resolvia, já hoje se começa a doer passo ela resolve na hora!
o alongamento que me ajudou muito é assim voce encosta seu braço no troco e levante sua mão até na altura do ombro como se fosse flexionar ele mas sem fazer força e deixe a mão aberta, dai voce pega sua outra mão coloca seu polegar no osso do dedinho (antes de começar o dedo bem no fim da palma da mão sabe?) e o polegar voce pega no osso do dedão, agarra a palma da mão e gira como se fosse torcer ela, vai torcendo até sentir a tal dor quando sentir voce para e segura assim uns 10, 15 segundos, e o outro voce estica o braço pra frente pega a palma da mão e gira pra baixo e segura também uns 10, 15 segundos! faz isso antes e depois do treino o meu começou a melhorar bastante depois de 1 semana desse alongamento.
espero ter ajudado e que resolva assim como resolveu o meu porque essa dor é triste em!
- christian33 reagiu a isso
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claro que pode whey é proteina do soro do leite nada de outro mundo é apenas um "leite" com apenas o soro concentrado sendo assim uma grande quantidade de proteina, não tem restrição qualquer um que faz academia pode tomar!
para melhorar a absorção e sua recuperação aconselho tomar ele no pós treino com maltodextrina ou dextrose (carboidratos)
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Eu nunca passei por esse treino sempre preferi treinar combinando musculos grandes com musculos pequenos.
Mas ja ouvi falar muito que esse treinamento da um enfoque maior para os braços devido a voce cansar menos por ser 2 musculos pequenos e conseguir treinar mais pesado, e no momento estou em busca de focar nos braços pois acho meu corpo desproporcional!
Queria saber a opinião de voces que ja passaram pelo treino, sentiram um maior aumento em que aréa? concordam com o que eu ouvi?
Agradeço desde já rapaziada!
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acho que a sua dor era igual a minha agora nao eh beem no ante braco e mais no pulso mesmo cheguei a usar quela luva que aperta o ante braco resolveu um pouquinho mass logo voltou..
pode ate ser a falta de exercicio no ante braco mas creio que nao eh isso nao.. (nao faco ante bracoo)
é sim cara, ja tive essa dor fiquei cerca de 2 meses treinando com ela soltava a barra abrindo a mão lentamente pra ver se doia menos de tanta dor.
o problema é no tendão consegui resolver isso com um certo alongamento antes e depois do treino e apos começar a fazer antebraço!
o sofrimento maior é no pulley ou barra fixa (costas) certo?
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não fiz nenhuma apologia usando o nome dele só dei um exemplo pois voce citou que todos que faziam uso eram magros...
mas enfim somos reféns do preconceito sobre novos estudos contra uma coisa que foi proibida sem o minimo de provas para isso!
enquanto não liberar e os cientistas não puderem fazer seus estudos e divulgarem não teremos convicção nenhuma mas devido a ser usuario e sentir os resultados é aquela minha opinião!
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sim tava olhando os preços realmente a de cavalo aumento bastante kkk achava de 20 reais 500g '-' acho que é muita gente comprando ela kkkkk
pior que é muita gente mesmo cara, quando fui comprar a minha o vendedor disse que pra cavalo (animal) vendo menos do que pra cavalo de academia kkkkkkkkkkkkkk
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valeu pelas respostas rapaziada mas voces ja fizeram um ciclo mais curto de cerca de 2 meses?
os resultados foram bons ou não chegou no pico dela?
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Velho, os pais da meninada daqui do fórum não vão gostar nada dessa troca de Biotônico Fontoura por larica, kkkk, nunca usei, mas já presenciei os efeitos e tinha colega minha que após o uso comia mais que pedreiro, hehehe, mas não acho uma boa, para o corpo é tão ruim ou pior que cigarro e na prática, pra quem não tá nem aí pra saúde, a médio/longo prazo não dá resultado nenhum, pelo menos a maioria dos consumidores que conheço são magrinhos, magrinhos!
ta mudando o rumo a conversa mas enfim não falei pra ninguem fazer essa troca apenas contei uma coisa que me facilitou na comida, e na minha opinião talvez ela até possa influenciar sim mas em escala minima pra mim o alcool influencia bem mais por experiencia propria!
nos primeiro 4 meses de academia eu bebia todo final de semana, e nesses 4 meses fui do 50kg ao 54kg + ou - então resolvi suspender o uso do alcool e continuei fazendo o uso da tal erva medicinal e faço uso até hoje e fui dos 54 aos 72kg em 9 meses.
na minha opinião se prejudica, nem de longe é o mesmo tanto que alcool ou cigarro prejudicam. Se o mestre dos mestres Arnold Schwarzenegger conseguiu chegar la com ela porque não vou chegar?!
Treino Abcde Avaliação!
em Treinamento
Postado
tenho 1 ano e meio de treino, antes eu fazia todos os musculos 2x por semana e mandava 4 pra grandes e 3 pra pequenos agora como o descanso é maior aumentei 1 em cada e dependendo de como o treino foi e quanto eu aguento mando +1 pra musculos grandes