Italo Lopes

mais tipo , nao faz mal comer tanta clara assim não ? voce come com sal , sem sal quantos no dia voce come +- ?

então , minha refeição 11:45 - 5 Clara de ovos Cozidos + Sopa ou seja (Espinafre - Batata do reino - Couve - Abobora - Xuxu - Salsa) + 1 Pedaço de Carne 150ml de Suco de Graviola em poupa.. comprei 2 duzias já ta acando pqp

tipo a mesma refeição so que a aveia pura , ta bom né ? botei mais 5 ovos pra cozinhar até o almoco

Olha eu de novo , vou postar o que comi pela manha.. 7:40 - 1 Colher de Oleo de Coco 8:30 - 5 Clara de Ovos Cozidos + 1 Fatia de Pão Integral + um copo de cafe c/ aveia

Pedro , voce já deixa os ovos cozidos ou cozinha na hora de comer?

Pela Tarde comi.. tou comendo pouco e não estou ficando com muita fome então as frutas da pra dar uma segurada na barriga.. 15:00 - 1 Pera 16:30 - 1 Maça Verde 18:40 - 2 Clara de Ovos Cozidos + 2 Fatias de Pão Integral + 1 Fatia de Queijo 19:20 - Treino. A/AB A Puxada Para Frente 3x15 = 5 pl Remada Articulada Neutra 3x15 = 20kg Rosca Simultanea 3x15 = 10 kg Leg Horizontal 3x15 = 6pl Cadeira Extensora 3x15 = 6pl Ab.Supra Solo 3xMax = Sem peso Então foi isso , agora vou preparar uma sopa de legumes.. acabei de chegar do treino vou tomar um banho e comer..

Quanto voce pagou na albumina ?

mano que bruxaria e essa? , depois tu faz uma relação da sua alimentação vei gostei de ver mano , parabens ..

vou sempre acresentar a clara de ovos nas refeiçoes tambem.. 1 ovo por refeição solida tá bom ? sobre as frutas vou reduzir a quantidade. , vou ver se compro essa albumina essa semana como voce toma ela ?

poderia me indiar outras opçoes? Mudei um pouco hj a alimentação .. como não tive curso hj , acordei mais tarde um pouco 9:00 - 1 Colher de Sopa de Oleo de Coco.. 9:30 - 1 Copo de Vitamina de Banana com leite desnatado + 2 Fatias de Pão Integral. 12:00 - 2 Filé de carne vermelha magra , + 3 Colheres de Arroz + Legumes + 1 Clara de Ovo por enquanto só isso 15:00 devo tá comendo Frutas..

valeu pelas dicas , vou começar a fazer 40 min de aerobico e alternar obrigado.

Fala ai pessoal , td certo ? Estou fazendo uma dieta tentando perder peso , meu lipo 6 black e meu whey protein ainda não chegou estou na base de Dieta + Oleo de coco. tou tomando uma colher do oleo de coco em jejum , uma 30 min antes do almoço. Peso 106,90 kg Altura 1,86 m Voltei a malhar essa semana e ainda não fiz a avaliação mais garanto que até o fim da semana eu coloco as medidas vou postar um pouco da minha dieta aqui. 7:30 - 2 fatia de Pão Integral + Iorgut ou Suco. 10:00 - 1 ou 2 Pera ( ou qualquer outra fruta) 12:00 - 2 file de peito de frango grelhado + 2 Colheres de Arroz + 2 Colheres de Fejão , Salada avontade.. 15:00 - 2 Frutas sempre variando entre (Melancia, Pera , Maça ) 17:30 - 1 Fruta.. 18:45 - uma fatia de pão integral + suco ou iorgute. 19:30 - Academia Malhar.. 30 min de esteira , musculação normal com peso baixo e mais repetições , e dps 10 min de bicicleta todos os dias.. 21:40 Sopa ou seja (Espinafre - Batata do reino - Couve - Abobora - Xuxu - Salsa)