ronaldo som car

eu queria sabe como eu faço pra perde peso pq eu tenho 1.80mt e peso 84k to acima do peso ,principalmente a barriga e ganha muscolos definidos , eu treino faz uns 3 meses e emagreci 6k ,so que agora quero começa a ganha musculos , eu treino trez vezes por semana e gostaria de uma orientação sobre qual seria a minha alimentação correta e qual seria os suplimentos ideais pra min. muito obrigado