Zé Malaria

Amigo redlight, Muito obrigado pelas suas considerações. Concordo contigo na questão postural, como não faço treino completo procuro tomar muito cuidado com a postura. E como evolui 6 cms de braço em 4 meses somente assim, creio piamente que posso sim chegar aos 40 cm em mais 4 meses. Quando falei em aplicação pode acreditar que foi como sinônimo de dedicação e empenho, os mesmos que fizeram eu passar de 27 cm de braço para 45 cm com 2 anos e meio de treino a 10 anos atrás, e pasme, sem ciclar. Um grande abraço para ti.

Olá pessoal, Comecei a treinar com 69 kg, depois de 2,5 anos estava com 92 kgs, isto a 12 anos atrás... Larguei pois fui promovido no serviço à época e não conseguia horário e estava cansado da pendenga... Quando tinha tempo para treinar faltava grana para comprar suplementos, comer direito etc... Depois comecei a ter grana, não tinha mais tempo. Enfim, acho que muitos já passaram por isso. Agora vai ser diferente, estou com 32 anos e acabei de passar em um concurso público, dinheiro e tempo não serão mais problema, e agora eu vou fazer tudo certinho pois terei os 2. Retornei aos treinos em casa mesmo com uns pesinhos que tenho aqui e ando com vontade de voltar à academia, pois minha evolução tem sido legal, mesmo sem alimentação especial ou treino completo. Passei de 30 para 36 cm de braço em 4 meses de treino. Treino A B C A Bíceps (rosca alternada, rosca concentrada e rosca inversa)* B Tríceps (tríceps na testa, concentrada alternada e no banco)* C Barra e flexão no parque. Minha meta é chegar aos 40 de braço até junho/julho, continuar me aplicando na barra e nas flexões, e depois disto entrar na academia. Treinar duro pelo menos 6 meses, fazendo tudo certinho e depois dar um passo importante para minha saúde: trocar o cigarro que me acompanha a mais de 10 anos por um ciclo e chegar aos 100 kg (hj peso 80) até o meio do ano que vem (redução de danos hehe). Gostaria de dicas e sugestões, principalmente daqueles que possuem mais de 30 e sabem que a aplicação depois desta idade tem que ser maior. Segue uma foto tirada a mais ou menos 1 mês atrás. Um abraço a todos. * 3 x (12 - 10 - 8 ou até falhar)

Ser ectomorfo não é sentença de franguisse para a vida toda. Comecei a treinar com 17 anos, estava com 69 kg. Imagina, tenho 1,86 mts, era só o filé da borboleta... Depois de 2 anos e meio de treino árduo, dietas e suplementos estava com 43 de braços e pesando 92 kg. Treine duro, evolua em seus treinos, se alimente e descanse corretamente. Trace seus objetivos e os percorra. Com certeza vc chegará lá Um abraço e boa sorte!