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Fórum Hipertrofia

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biruhgd

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  1. Gostei
    biruhgd deu reputação a Rodrigo Souto em [Dúvida] Treino Ab2X   
    1°

    A peito/ombro/tríceps

    Supino reto
    Crucifixo
    Desenvolvimento com halter
    Paralelas

    B Pernas/Costas/Bíceps

    Agacho
    Leg
    Extensora
    Barra-fixa
    Curvada
    Pulldown
    Chin-up

    * no B2 foca em posterior da perna

    2° opção

    A upper

    Supino
    Barra-fixa
    Remada curvada
    Militar
    Paralelas
    Chin-up

    B lower

    Agacho
    Extensora
    Romanian deadlift
    Flexora
    * panturrilhas

    3°
    A
    Supino reto
    Supino reto com halter
    Desenvolvimento
    Elevação lateral
    Paralelas
    Testa

    B

    Agacho
    extensora
    Romanian deadlift
    Barra-fixa
    curvada
    Pulldown
    Chin-up
    Rosca direta


    vish tem diversos modos

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