biruhgd
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biruhgd deu reputação a Rodrigo Souto em [Dúvida] Treino Ab2X
1°
A peito/ombro/tríceps
Supino reto
Crucifixo
Desenvolvimento com halter
Paralelas
B Pernas/Costas/Bíceps
Agacho
Leg
Extensora
Barra-fixa
Curvada
Pulldown
Chin-up
* no B2 foca em posterior da perna
2° opção
A upper
Supino
Barra-fixa
Remada curvada
Militar
Paralelas
Chin-up
B lower
Agacho
Extensora
Romanian deadlift
Flexora
* panturrilhas
3°
A
Supino reto
Supino reto com halter
Desenvolvimento
Elevação lateral
Paralelas
Testa
B
Agacho
extensora
Romanian deadlift
Barra-fixa
curvada
Pulldown
Chin-up
Rosca direta
vish tem diversos modos