leo_umu

Iaew car blz parabéns pela academia to pensando em fazer uma aqui em casa, ja comecei ai queria saber de vc se da bons resultados, seu treino e qts vc pagou nesse cabo de aço qts metros ele tem, é isso ai parceiro continua assim e parabéns pelos videos. Cara se colocasse areia no lugar da agua dentro das garrafas nao seria melhor?? O que vc acha dessa ideia??

Galera e o seguinte sou novo aki no forum ultime veiz criei 4 topicos com o mesmo assunto devido a um problema aki no meu navegador, ebtao estou aki para perguntar se minha dieta esta certa dei uma modificada, ja calculei meu tbm,e esta tudo calculado proteina e carboidrato, tenho 15 anos, 1,63-1,65 e 54 quilos, desde ja agradeço vlw pessoal. ____________________________________________________________ ::Café da manhã:: 100g de pao integral prot 8g /carbo 48g / gordura 2g 250 ml de Leite Desnatado PROT : 7.5g / CARB : 12.5g / GORD : 0,7g 50g de aveia prot 7g / carb 33.5g / gord 3g TOTAL = proteina 22,5g / Carboidratos 89g / Gorduras 5,7g ____________________________________________________________ ::Meio da manha:: 1 barra de proteina prot 18g / carbo 0g (pois trabalho de manha e so posso levar coisa q nao percebem) TOTAL = proteina 18g / Carboidratos 0g / gorduras 0g ____________________________________________________________ ::Almoço:: 100g de Arroz PROT : 6,4g / CARB : 78g / GORD : 0,6g .60g de Feijão PROT : 13g / CARB : 37g / GORD : 1.1g 100g de peito de frango grelhado prot 31g / carb 0g / gord 6g salada a vontade de alface,tomate,pepino,etc. suco de frutas TOTAL = proteina 50,4g / Carboidratos 146g / gorduras 7,8g ____________________________________________________________ :::Pré treino::: 100g batata doce cozida prot 2g / carb 28,5g / gord 1g 250ml de leite desnatado PROT : 7.5g / CARB : 12.5g / GORD : 0,7g TOTAL = proteina 16,5g / Carboidratos 69,5g / gorduras 4,7g _____________________________________________________________ :::pos treino::: Whey Protein ( 30g a 40 g ) prot : 23g / CARB : 6,6g / GORD : 9g 50g de malto prot 0g / carb 48g / gord 0g 250ml de leite desnatado prot : 7.5g / CARB : 12.5g / GORD : 0,7g TOTAL = proteina 30,5g / Carboidratos 67,1g / gorduras 9,7g _____________________________________________________________ ::jantar:: 100g de Arroz PROT : 6,4g / CARB : 78g / GORD : 0,6g 60g de Feijão PROT : 13g / CARB : 37g / GORD : 1.1g 150g de peito de frango grelhado prot 32g / carb 0g / gord 4,1g ou 150g de bife(carne vermelha) prot 45,1 / carb 0g / gord 5,1g muita salada TOTAL = proteina 51,4g / Carboidratos 115g / gorduras 5,8g _____________________________________________________________ ::Ceia:: 250ml de leite desnatado prot: 7.5g / CARB : 12.5g / GORD : 0,7g 2 ovos cozidos prot 11,7g / carb 0g / gordu 0g TOTAL = proteina 19,2g / Carboidratos 12,5g / gorduras 0,7g _____________________________________________________________ TOTAIS (DIARAMENTE) = proteina 208,5g / Carboidratos 499,1g / gorduras 34,4g Obs: Comerei bastante margarina durante o dia cerca de 50g q da cerca de umas 40g de gurdura a mais Me ajudem no que estiver errado, o que devo tirar,colocar,ou se esta bom etc, essa é a primeira dieta que faço.. Obrigado! Obs:Devo deixar o whey protein ou e, tem alguma coisa q possa substituir?? vlw.

Tenho 54 quilos e 1,65 de altura Ajuda ai quem souber, vlw. __________________________________________________________ ::Café da manhã:: 2 paes frances prot 9g /carbo 57g / gordura 0g 250 ml de Leite Desnatado PROT : 7.5g / CARB : 12.5g / GORD : 0,7g 50g de aveia prot 7g / carb 33.5g / gord 3g TOTAL = proteina 23,5g / Carboidratos 103g / Gorduras 3,7g ____________________________________________________________ ::Meio da manha:: 1 barra de proteina prot 18g / carbo 0g (pois trabalho de manha e so posso levar coisa q nao percebem) TOTAL = proteina 18g / Carboidratos 0g / gorduras 0g ____________________________________________________________ ::Almoço:: 100g de Arroz PROT : 6,4g / CARB : 78g / GORD : 0,6g .60g de Feijão PROT : 13g / CARB : 37g / GORD : 1.1g 100g de peito de frango grelhado prot 31g / carb 0g / gord 6g salada a vontade de alface,tomate,pepino,etc. suco de frutas TOTAL = proteina 50,4g / Carboidratos 146g / gorduras 7,8g ____________________________________________________________ :::Pré treino::: 3 paes frances prot 13,5g / carb 85,5g / gord og 50g de aveia prot 7g / carb 33.5g / gord 3g 250ml de leite desnatado PROT : 7.5g / CARB : 12.5g / GORD : 0,7g TOTAL = proteina 28g / Carboidratos 126,5g / gorduras 3,7g _____________________________________________________________ :::pos treino::: Whey Protein ( 30g a 40 g ) prot : 23g / CARB : 6,6g / GORD : 9g 50g de malto prot 0g / carb 48g / gord 0g 250ml de leite desnatado prot : 7.5g / CARB : 12.5g / GORD : 0,7g 2 clara de ovo cozido prot 4,5 / carb 0g / gord 0g TOTAL = proteina 35g / Carboidratos 67,1g / gorduras 9,7g _____________________________________________________________ ::jantar:: 100g de Arroz PROT : 6,4g / CARB : 78g / GORD : 0,6g 60g de Feijão PROT : 13g / CARB : 37g / GORD : 1.1g 150g de peito de frango grelhado prot 32g / carb 0g / gord 4,1g ou 150g de bife(carne vermelha) prot 45,1 / carb 0g / gord 5,1g muita salada TOTAL = proteina 51,4g / Carboidratos 115g / gorduras 5,8g _____________________________________________________________ ::Ceia:: 250ml de leite desnatado prot: 7.5g / CARB : 12.5g / GORD : 0,7g 2 paes frances prot 9g / carb 57g / gordu 0g TOTAL = proteina 16,5g / Carboidratos 69,5g / gorduras 0,7g _____________________________________________________________ TOTAIS (DIARAMENTE) = proteina 222,8g / Carboidratos 627,1g / gorduras 31,4g Me ajudem no que estiver errado, o que devo tirar,colocar,ou se esta bom etc, essa é a primeira dieta que faço.. Obrigado! Obs:Devo deixar o whey protein ou e, tem alguma coisa q possa substituir?? vlw.

Tenho 54 quilos e 1,65 de altura Ajuda ai quem souber, vlw. __________________________________________________________ ::Café da manhã:: 2 paes frances prot 9g /carbo 57g / gordura 0g 250 ml de Leite Desnatado PROT : 7.5g / CARB : 12.5g / GORD : 0,7g 50g de aveia prot 7g / carb 33.5g / gord 3g TOTAL = proteina 23,5g / Carboidratos 103g / Gorduras 3,7g ____________________________________________________________ ::Meio da manha:: 1 barra de proteina prot 18g / carbo 0g (pois trabalho de manha e so posso levar coisa q nao percebem) TOTAL = proteina 18g / Carboidratos 0g / gorduras 0g ____________________________________________________________ ::Almoço:: 100g de Arroz PROT : 6,4g / CARB : 78g / GORD : 0,6g .60g de Feijão PROT : 13g / CARB : 37g / GORD : 1.1g 100g de peito de frango grelhado prot 31g / carb 0g / gord 6g salada a vontade de alface,tomate,pepino,etc. suco de frutas TOTAL = proteina 50,4g / Carboidratos 146g / gorduras 7,8g ____________________________________________________________ :::Pré treino::: 3 paes frances prot 13,5g / carb 85,5g / gord og 50g de aveia prot 7g / carb 33.5g / gord 3g 250ml de leite desnatado PROT : 7.5g / CARB : 12.5g / GORD : 0,7g TOTAL = proteina 28g / Carboidratos 126,5g / gorduras 3,7g _____________________________________________________________ :::pos treino::: Whey Protein ( 30g a 40 g ) prot : 23g / CARB : 6,6g / GORD : 9g 50g de malto prot 0g / carb 48g / gord 0g 250ml de leite desnatado prot : 7.5g / CARB : 12.5g / GORD : 0,7g 2 clara de ovo cozido prot 4,5 / carb 0g / gord 0g TOTAL = proteina 35g / Carboidratos 67,1g / gorduras 9,7g _____________________________________________________________ ::jantar:: 100g de Arroz PROT : 6,4g / CARB : 78g / GORD : 0,6g 60g de Feijão PROT : 13g / CARB : 37g / GORD : 1.1g 150g de peito de frango grelhado prot 32g / carb 0g / gord 4,1g ou 150g de bife(carne vermelha) prot 45,1 / carb 0g / gord 5,1g muita salada TOTAL = proteina 51,4g / Carboidratos 115g / gorduras 5,8g _____________________________________________________________ ::Ceia:: 250ml de leite desnatado prot: 7.5g / CARB : 12.5g / GORD : 0,7g 2 paes frances prot 9g / carb 57g / gordu 0g TOTAL = proteina 16,5g / Carboidratos 69,5g / gorduras 0,7g _____________________________________________________________ TOTAIS (DIARAMENTE) = proteina 222,8g / Carboidratos 627,1g / gorduras 31,4g Me ajudem no que estiver errado, o que devo tirar,colocar,ou se esta bom etc, essa é a primeira dieta que faço.. Obrigado! Obs:Devo deixar o whey protein ou e, tem alguma coisa q possa substituir?? vlw.