Renan Braga'

Boa noite galera, sou novato no fórum, estou gostando bastante... andei lendo sobre o assunto, mas ainda tenho umas duvidas... 19 anos 1,81 m 75,5 kg 10% de gordura tenho aquela barriguinha e sei que preciso perder essa capa de gordura para o abdm aparecer, e tb tenho que fazer abdm para o músculo crescer... quero secar, baixar o % de gordura ao maximo, por enquanto n estou ligando para hipertrofia... mas tb n quero perder massa magra, enfim treino de seg a sexta e corro 40 min seg ter e sexta e pedalo 40 min terça e quinta 9:00 de manhã como pão bread light, peito de peru e requeijão light, 1 copo de leite desnatado e 1 banana 10:30 lanche da manhã 1 fruta 13:00 almoço varia muito, mas como salada, carne, arroz ou macarrão, feijão, evito comer fritura e beber durante a refeição ... 15:00 treino 16:00 pós treino 3 claras de ovos 18:30 3 bananas, aveia e leite 19:00 aerobico 21:00 pão breade light, peito de peru, requeijão light e leite acham que eu devo substituir esse lanche das 21 h, por um frango, salada e arroz ? aceito qq tipo de criticas, que seja construtivas é claro ahhaa abraços