samuel.baixo

frescuraida do caramba nesse blog, o mano ai de cima disse que fez a pesquisa no blog não teve resultados e pediu desculpas por ''DESENTERRAR'' um post,....kk,.....ai os supercaras tisoram eles,.....humildade aqui ficou longe,....a galera ai de MEMBROS os fodasticos não perdoam nada,.....vc devem ser demais de melhor dos melhores,.......ai,.......que tal um pouco de humildade,.....paçiência com quem não sabe,.....pois um dia vcs não sabiam @#$% nenhuma............deleta ai quem quiser........

Altura:1,93 Peso:94kg BF: ? Medidas: ? Objetivo da dieta: exterminar gorduras localizadas ( principalmente barriga) e diminuição de BF SAUDAÇÕES A TODOS DO FORUM!!! A IDÉIA É CHEGAR AOS 89Kg MAIS SEM SACRIFICAR MASSA MAGRA,..POIS ISSO JA ACONTECEU POIS A 4 MESES ESTAVA COM 103Kg BOM, ESTOU TREINANDO A 5 MESES DEPOIS DE 23 ANOS DE SEDENTARISMO, ÓTIMOS RESULTADOS QUANTO A DEFINIÇÃO E PERDA DE PESO, SÓ QUE,...AGORA TA MAIS DIFICIL A BALANÇA NÃO ESTA ME DEIXANDO FELIZ,...RSRS,...POR ISSO PEÇO AJUDA PARA O PESSOAL AQUI DO FORUM QUE POR SINAL O MELHOR SEM DUVIDAS,...ANTES DE DETALHAR MINHA DIETA,..UM BOM DETALHE A FRISAR,...PRETENDO TREINAR LOGO APÓS A 1º REFEIÇÃO DO DIA, FAZER UMA REFEIÇÃO NO PÓS TREINO, ALMOÇO, LANCHE, CAFÉ DA TARDE, JANTAR E ULTIMA REFEIÇÃO. 1º REFEIÇÃO : CAFÉ: 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL 50g 1 FATIA DE QUEIJO MINAS 50g 1 TIGELA COM PORÇÃO DE AVEIA E AMÊNDOS 70g 2 OVOS COZIDOS (SÓ CLARA)30g SUPLEMENTO: 3g BCAA + 120mg CAFEÍNA 20 MIN ANTES DO TREINO. 2º REFEIÇÃO E ÓBVIO PÓS TREINO: 1 FRUTA COM AVEIA100g SUPLEMENTO: 3g BCAA+ 60g DE WHEY PROTEIN 3º REFEIÇÃO: ALMOÇO 250g DE PEITO DE FRANGO OU CARNE VERMELHA OU PEIXE 50g DE ARROZ INTEGRAL 50G DE FEIJÃO 4º REFEIÇÃO: LANCHE: PORÇÃO DE FRUTA COM AVEIA 5ºREFEIÇÃO: O MESMO QUE O CAFÉ DA MANHÃ 6ºREFEIÇÃO: O MESMO QUE O ALMOÇO 7ºREFEIÇÃO: WHEY PROTEIN ESTOU TREINANDO SUPERSÉRIE TODOS OS DIAS!!! PESSOAL,...PEÇO DESCULPAS SE ESCREVI BOBEIRA AQUI, AINDA NÃO ESTOU FIRME NESSA DIETA ,...COMENTEM AI,...PODE CRITICAR ACEITO TODAS SUGESTÕES,....TBM ESTOU PENSANDO EM TOMAR O ÓLEO DE CARTAMO. VLW A TODOS!!!!