Roberta Menezes

1º ela não treina pernas todo dia, pode ver que o treino C é da parte superior. Porém não há problemas algum em treinar perna todo dia,tanto que trabalhe áreas diferentes cada dia.

Não vejo razãio para mudar tudo. Segue o planejamento feito. Creio q terá bons resultados, ainda mais se a dieta estiver OK.

Sim, está ruim. Não dá pra separar "perna anterior" e "perna posterior" colocando leg 45 em um dia e 90 no outro, os dois exercícios pegam parte anterior e posterior da coxa. Isso sem contar o agachamento...

O que você pode fazer é "juntar" os dois treinos e fazer um só, e colocar 2 exercícios para cada grupo muscular (2 para anteriores, 2 para posteriores, 2 para panturrilhas e 2 para glúteos).
Da mesma forma dá pra juntar os exercícios de superiores em um treino só, 2 para peito, 2 para costas, 1 para ombros, 1 para biceps e 1 para tríceps.

E aí você escolhe se faz 3 ou 5 vezes na semana. Se fizer 3 vezes pode ser inferiores segunda e sexta, e superiores na quarta. Se fizer 5 vezes, faz inferiores segunda, quarta e sexta, e superiores terça e quinta. Se for fazer assim sugiro reduzir um pouco mais a quantidade de séries por grupo muscular.

Bons treinos.

Roberta, não preciso repetir tudo q o mpcosta postou. Ele está absolutamente correto. Siga as dicas dele. Vou negritar o mais importante.



Se vc é iniciante, aconselho treinar pernas inteiras nas Seg/Qua/Sex e treinar a parte superior do corpo as Ter/Quin.

Boa sorte.