tenhunada

Acho que está alto os carbos p/ cutting

2,5g/kg proteina (ovos, carne de boi, frango, peixe, leite, queijo, whey, albumina)
2g/kg carbo (batata doce, aveia, arroz integral, macarrao integral )
1,0 a 1,5g/kg gorduras boas ( castanha, azeite, abacate, omega 3 )

Sobre o seu treino:
- Divisão ruim
- Volumoso

Sugiro mudar de divisão. Faça:
A - Peito, ombro e tríceps
B - Costas, bíceps e trapézio
C - Pernas

E seu treino fica muito 'puxado', porque está volumoso Não tem necessidade de deixar mais do que 2 exercícios para músculos pequenos e mais do que 3 exercícios para músculos grandes.

Quanto a tirar e adicionar exercícios:
- Por você ter problemas no ombro, sugiro fazer só um exercício para ombro. Esse exercício é o militar. Se quiser pode fazer com alter, mas eu prefiro fazer com barra.
- Eu adicionaria uma barra fixa no lugar da remada baixa.
- Eu tiraria a polia alta
- No lugar do tríceps francês, adicionaria paralelas (se não tiver paralelas na sua academia, ou não consegue fazer uma repetição, faça mergulho nos bancos).
- Faça um supino com barra (eu sugiro o supino reto com barra e deixaria o inclinado com halteres).
- Tire um crucifixo

Faça as modificações acima.

Abraços!

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular.
Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro.



Lista de vídeos:

Vídeo 1: Comer a noite engorda mais?
Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz?
Vídeo 3: Dieta Lean Gains
Vídeo 4: Aeróbicos em jejum
Vídeo 5:

Vídeo 6:
Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado?
Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino?
Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino
Vídeo 10:
Vídeo 11:
Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar?
Vídeo 13:
Vídeo 14:
Vídeo 15:
Vídeo 16: Ovos!
Vídeo 17:
Vídeo 18:
Vídeo 19:
Vídeo 20: https://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA
Vídeo 21: https://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU
Vídeo 22: https://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc
Vídeo 23: https://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4
Vídeo 24: Dia do Lixo
Vídeo 25: https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs
Vídeo 26: https://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: https://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8



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Vídeos em canais de parceiros:

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