dih-kun
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Se vc colocou as medidas de gordura e proteína certas, o resto até atingir de 400 a 500 kcal de excedente tem que ser carbo mesmo, não tem muito o que fazer. Pode aumenta um pouco a proteína pra colocar no lugar de um pouco de carbo, mais vai ter que ter o excedente de qualquer jeito pra ser bulk
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É complicado a gente afirmar alguma coisa na musculação, como eu disse cada um tem uma reação, desenvolvimento de seu organismo... Concordo PLENAMENTE que qto melhor a qualidade, melhor pra sua saúde...Mais cada um, cada um. E na minha experiência, carbo é carbo, e proteina é proteina... sendo de alto, baixo IG eu daria como detalhe, treino a 8 anos e ja testei colocar certinho os IG mais nao senti diferença. Aliás, me senti mais tranquilo p´ra fazer a dieta sem divisão de indice.
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Mal aí. Só pude responder agora...
Cara na moral, vc tá longe de ter retenção... Continua com a dieta bulk... Se quer reduzir um pouco o excedente calórico em umas 150 ou 200kcal pra ver se aos poucos a seca... Mais eu seguiria com bulk.
A retenção existe intra celular (dentro da celula) e extra celular (fora da celula) . O sódio do sal que na verdade da retenção extra celular... Além do sódio existem substâncias esteróides ou não esteriodes q causam retenção. A creatina é um aminoácido que causa retenção intra celular por exemploEntão atualmente estou com 500Kcal e como falei está indo tudo ótimo, só me assustei com o aumento tão elevado do peso, assim que começar a não ter muitos ganhos vou aumentando até no máximo 1000Kcal, estou pensando em fazer cutting pelos 77 a 80kg.
Eu pesquisei um pouco sobre retenção e seria o acumulo de sal, certo? estou tomando 3L de aguá, mas vou aumentar para 4,5L é que eu me esqueço de tomar água as vezes. '-'
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Com certeza a qualidade é importante, porém olhando em modo geral, tem q ver se o cara tem verba pra isso... Uma dieta perfeita é bem difícil pra maioria de fazer e os organismos individuais respondem diferente... Faça a dieta que desejar (seguindo princípios básicos) e veja seus ganhos, mude e compare os ganhos... Vá mudando e vendo o que funciona de melhor pra vc, se aperfeiçoando... É igual com o treinamento...A gente não pode olhar apenas para os macro e sim a qualidade da comida! Do que adianta ter 500 carb no final do mês com nescau se os 500g é só açucar ? Do que adianta 70g de gordura se é tudo saturada ? Do que adianta 200g de proteína se é só vegetal ?
Edit*: ''O que importa é os macros.'' Não, temos que olhar os carboidratos classificados com Baixo, médio e alto IG e coloca-los em horário diferentes. Proteínas com lenta absorção e rápida e assim por diante...
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Retenção.
Acho que não é retenção não cara... 11Kg só de retenção... é muita coisa pra iniciante.
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Haha, esse Nescau é aquele que já vem líquido.
Sim senhor, miss simpatia, como eu disse, sei que tem muita coisa errada e isso tudo é o que eu tenho em mãos no momento, tou aqui pedindo ajuda pra consertar a dieta justamente por isso.
Quanto a sala eu não coloquei pq como a vontade na hora do almoço ou da janta.
Mas independente, vou seguir as dicas e depois dou uma atualizada aqui, valeu ae geral!
Calma Delthoyd... não pira com os cara hahah, nao que seja esse o caso, porém a MAIORIA do forum que comenta e critica a dieta e treino dos outros, são tudo frango frustado !!! a verdade seja dita !!!
Seguinte.... a dieta nao ta ruim, pode melhora sim, mais nao ta ruim !!! está alcançando os macros e é isso que importa...
Podemos fazer mudanças como adicionar uma colher de azeite EV (que eu acho q vc ta pondo na salada a vontade), por um polivitaminico é importante tbm (pq se vc qzer tirar absolutamente tdas vitaminas necessarias, vc tem que comer uma floresta td dia), trocar o neston por 50~100g de aveia (alta em fibra e otimo carb)...e leite de manha, eu sempre tomei pela manha com aveia e queijo branco...nunca senti nada de anormal, e tomo leite 3x por dia, é barato e fácil, compro 50 litros +/- por mes !!!
Precisamos ter mais discernimento em avaliação de dieta, afinal, vc tem 57 kilos e é iniciante, então quase qualquer coisa boa que vc mandar, ta valendo !!!
Um exemplo disso foi em um tópico que eu citei a pouco tempo, olha os ganhos do rapaz :
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/175238-bulking-4kg-em-11-dias-oo/
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Eu me confundi kkkkk
Eu quis dizer crescer seco* (sem bulking e cutting)
eu sou natural sim o.O tenho 16 anos ainda.
a ta, tranquilo entao... se alimenta na dieta direito e o crescimento deve dar uma bos diminuida ou estagnada em uns 75~80Kg +/- mesmo. Se não parar ótimo, porém de qualquer jeito vai administrando aumentando Kcal assim que os ganhos forem diminuindo e seu excedente for diminuindo. Vc é jovem, porém cuidado com o aumento de gordura se vc tem uma tendencia a acumular, pq vale mais manter ganhos/mes menores do que ter que enxugar essa graxa depois, eu fiquei de mau humor pra caraio qdo fiz cut no final do bulk =/
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verdade... come o nescau na colher puro ? hahaha
se for com leite, coloca ele na dieta e tira dos shakes de proteina e toma com água pra ajustar
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Agora to achando que é efeito de iniciante, e antes de começar a treinar eu praticava esportes e treinei por uns 4 meses em casa (com peso improvisados, porém naquela época achava que podia crescer natural.)
como assim natural ?
Natural o pessoal intende como Nao usuário de esteroides.
ou é natural no sentido de sem fazer dieta e só puxar uns ferro em casa ?
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Eu faria alternado (frente, atras, frente, atras) acho mais interessante.
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O mesmo exercício dependendo da inclinação muda um pouco o músculo atingido. Na frente pega mais a cabeça anterior do deltoide, atrás e na cabeça posterior do deltoide...
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ahe galera, muito show a dica, estou no trabalho e vou testar aqui e daqui a pouco falo qto foi e qto rendeu... além claro do gosto... hahaha
EDIT:
Primeiro de tudo ficou MUITO BOM ! E MUITO OBRIGADO tucoeu pela dica !!!
Minhas considerações:
O preço do cottage aqui em SP capital, ta na facada de 16 REAIS EM 400G de queijo
!!! (dificilmente coloco ele na dieta pelo preço)No mesmo mercado :
Paguei 2,59 no vinagre de alho (pq eu pensei que ia ficar bom)
Paguei 2,69 no litro do leite paulista integral.
Rendeu 204g (um pouco drenado, uns 50% pra nao ficar seco nem enganar a balança, usei a de precisão aqui do trampo)
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Logo eu ia gastar no máximo 5,50 para ter a mesma quantidade do industrializado que eu achei, então da pra fazer 1,2 kg de queijo magro e saudável.
, e sinceramente acho impossivel não ser viavel, as macros nao devem ser Tão diferentes do industrializado.Vou ver com o avô da minha noiva se perto do sítio dele tem alguma fazenda que produz leite, ai é baratinho....
coloquei uma colher de azeite EV e orégano.
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Bom mesmo esse alerta sobre como funciona o pré-treino e quanto ao fato de só tomar hiper se for necessário, ah, e principalmente que treino intenso não é treino logo, agora só um detalhe, embora treinar em menos de uma hora seja mais "prático e suficiente", nada impede que um treino intenso tenha mais de uma hora, esse negócio de começar a catabolizar com 45min é bobagem. Eu faço fullbodys e tento deixar em menos de uma hora, mas às vezes passa e se me alimentei bem antes, sem problema.
Correto, eu comentei de treino de 1 hora pq é fuciciente para qualquer treino em média. ;)
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antes d malhar tomar pre treino junto c hipercalorico?...considerando um treino pesado d + - 1.2hr?
Você está com um conceito errado do que é treinar pesado...
Treinar pesado é treinar com muita intensidade, e não o tempo do treino... O ideal seria treinar por não mais de 1hora + abdominal... Isso sim é treinar pesado...
Você se deu ao trabalho de ler a primeira página do post ??? =/
O pré treino deve ser tomado em quase todas marcas em jejum de 2 horas da ultima refeição feita, e de uns 20~30 minutos antes do treino....
Se você misturar pré-treino com hiper, voce estará jogando seu pré treino totalmente no lixo...
Se esse hipercalorico for realmente necessário, coloque em outro horario.
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Os gases da albumina é o maior problema pra mim.. hahaha.
Vo tentar reduzir os suplementos mesmo.. Mas o hiper da tarde nao tem como tirar... Essa hora eu to no estágio e é foda ficar levando comida pra la...
Na refeição da manhã, o que eu poderia colocar pra substituir o hiper? Eu tava pensando em aumentar os carbos... Mas é importante ingerir proteínas logo ao acordar?
Eh exatamente isso que eu to pensando... Num adianta nada eu ficar tentando deixar o bulk muito limpo se num ta dando resultado...
Vo deixar com excedente alto, se eu ver que ta acumulando muita gordura eu começo a reduzir um pouco..
Os gazes é muito violento mano, aouHSiuAHISuh
na refeição de manhã, você pode colocar uma lata de atum natural e iogurte com aveia e mel por exemplo, e a aveia e o iogurte seguram um pouco os gazes, nao faz magica, mais pra mim ajudou um pouquinho quando tomava albumina. Mais dependendo da quantidade você vai precisar de mais carbos que isso, mais proteina ta bom eu acho, além de que o atum possui omega 3 gordura poliinsaturada e blablabla... Uhahhahah Micronutrientes chatos.
Você precisa de proteínas em todas refeições, com uma boa dose após o treino (como vc toma o pós e ainda faz uma janta, ja ta de bom tamanho)
E outra coisa é o multivitaminico, vc ta tomando ? se não indico 3 comprimidos ao dia ! e o modo de tomar a seu criterio...
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Mas ele não esta ganhando peso, vai fazer o que? Sentar e esperar um milagre? Não! Aumente as KCALs
Primeiro de tudo, encaixar as macros o melhor possível, muito suplemento para pouco peso.....
ENTÃO, vamos por partes, okay Sr sabidão..... Como cada um tem um organismo diferente (como vc deve saber...), e se ele não consegue pegar peso um uma dieta mais clean ? O scarpelly mesmo já comentou que ele sempre somente conseguiu pegar peso fazendo um Bulk sujissimo..... (então não generalize todos)
Concordo com vc de se não tiver pegando peso, tem que aumentar as Kcal, pois pouco faz quem não age, mais ANTES arrume a dieta... E se ele pegar muita gordura ??? vai ter de abaixar bf para começar outro bulk..... Mais vale a pena ir arrumando e fazendo a manutenção da dieta aos poucos em 1 mes, do que gastar 2 ou 4 meses pra começar novamente da estaca zero.... Desse jeito você sabe o que deu certo, e o que não deu certo... Errar faz parte e vale de aprendizado, persistir no erro é burrice.
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Ele ja ta com 1.000 Kcal de escedente, pra alguem com 60 Kilos isso é muito pra colocar de uma vez só...
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Eu vi que vc ta com bastante suplemento....
Uma dica e conselho: Refaça sua dieta com o mínimo de suplemento.
Você pode retirar a albumina das 8:00, a albumina pra mim é ruim pelos gazes e ela me da muita espinha, ela é uma fonte de proteina que pode entrar quando você não consegue comer alguma proteina e precisa de um shake barato... pra mim é só isso mesmo...
Em tudo na sua dieta se puder fazer uma refeição sólida ao invés de tomar um shake, é muito preferencial, exceto no pós treino.
E eu tiraria o real gains da refeição das 8:00 e do pós treino, no das 15:00 se puder tirar e comer algo é melhor, mais como disse, se não puder comer, entra hiper.
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Bom, tira essa proteína toda como disseram e deixa em 2,5g/k.
-indico tirar a albumina e a dose de hiper do pós.
Provavelmente vai ficar com excedente negativo, coloca carbo até o excedente ficar em uns 500, no máximo 700, você esta com excedente de 1.000 vc vai pegar muita gordura com isso eu acho.
- carbo como batata doce e talz.
se assim vc nao conseguir, tenta aumentando os carbos devagar, de 200g em 200g...
a minha dieta ta parecida e tenho ganhos .-.
E esse seu whey nao passou nos laudos que o Felix Bonfim está fazendo se não me engano... ele fez analise do Extreme whey protein da Solaris (http://www.youtube.com/watch?v=aOF7FtdpdIg > 14:00 minutos )
Bom, tira essa proteína toda como disseram e deixa em 2,5g/k.
-indico tirar a albumina e a dose de hiper do pós.
Provavelmente vai ficar com excedente negativo, coloca carbo até o excedente ficar em uns 500, no máximo 700, você esta com excedente de 1.000 vc vai pegar muita gordura com isso eu acho.
- carbo como batata doce e talz.
se assim vc nao conseguir, tenta aumentando os carbos devagar, de 200g em 200g...
a minha dieta ta parecida e tenho ganhos .-.
E esse seu whey nao passou nos laudos que o Felix Bonfim está fazendo se não me engano... ele fez analise do Extreme whey protein da Solaris (http://www.youtube.com/watch?v=aOF7FtdpdIg > 14:00 minutos )
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Pessoal, isso aqui é chat Bate-Papo da UOL ??????
O fernandows já pediu umas 3x para NÃO DESVIRTUAREM O TÓPICO e se concentrar na resolução do caso e não em concentrações de whey e todo esse mimimi de bate boca...
E para conhecimento, a ANVISA determina uma taxa de erro no produto de +20%, não menos... ENTÃO FICA A SEU CRITÉRIO ADQUIRIR O PRODUTO OU NÃO.
Vamos aos fatos...
1) Não existem provas ou registros de que faltou algo no pedido.
2) Existe prova que comprova a postagem do pedido completo, com td que foi pago, alegado pelos correios.
3) A mesma prova da postagem serve para a entrega, os correios alegam também em sua última pesagem que foi entregue do jeito que foi postado.
4) Presumo que o cliente verificou a embalagem se estava LACRADA e SEM SINAL NENHUM DANO (como é de praxe/óbvio para se fazer com qualquer entrega)
Então com isso obviamente concluímos que o item "desaparecido" foi extraviado entre a última pesagem e a entrega para as mãos do cliente. Ou cliente está agindo de má fé para com a empresa (Não estou te acusando, somente apontando um ponto que ainda não foi provado como verídico)
E como resolução, temos:
1) Fica TOTALMENTE a escolha da Growth enviar uma outra unidade que o cliente acusa não ter recebido e fechar aqui o caso. (Porém o mesmo se nega pelas questões que o cliente agiu infeliz ao criar o tópico expondo o caso ao invés de resolver discretamente por PM, e pelas acusações feitas a marca Groth Supplements, acredito que em outra situação o fernandows enviaria um novo produto em confiança na boa ) Nota Pessoal: Para fins de acompanhamento da excelência no trabalho da Growth Supplements (que eu gosto muito e como consumidor estou muito satisfeito), pesquisei a mesma na internet e achei um caso no Reclame aqui igual ao aqui exposto, contudo não sei se é o mesmo pois não reparei na data.
2) Você pode se dirigir ao órgãos competentes caso se sinta lesado na atual situação e fica a seu critério continuar usando os produtos do mesmo ou não. Pois esse "cabo-de-guerra" se perdurará.
Caso ambas as partes ou demais usuários queiram se manifestar de qualquer forma SOBRE O ASSUNTO, é bem vindo. Caso contrário ao assunto do tópico, sinto informar que não é bem vindo aqui !
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Bom, eu já comprei várias vezes do Fernando junto com meu cunhado e continuo usando, já mandei para analise e deu 78% na primeira vez, e continuei comprando pois peguei confiança com ele, depois de um tempo mandei para analise novamente para manutenção que continuava com a mesma qualidade e deu 76%. Nunca tive problemas de entregas e somente compro com ele !
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engraçado q fui no centro sabado passado, tinha um cara la cheio de produtos da x-pharm,fisio nutry e outras marcas la, tudo em cima do teto do carro, dei muita risada, coitado do cara, foi embora e nao vendeu nada kkkkkk.
suAIUshAIUshiUAHSiuAHS, um cara que eu conheço tem loja no centro de SP e ele disse que as vendas tão foda haha
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Como o Charles disse, tem dextrose e Waxy Maize. E tbm tem açucar mascavo se você estiver procurando algo bem barato...
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Então no caso, posso tomar umas 15h (horario de uma refeição minha que não tenho muito tempo de comer).
Obrigado, me ajudou bastante!:thumbsup_still:
, e sinceramente acho impossivel não ser viavel, as macros nao devem ser Tão diferentes do industrializado.
[Ectomorfo] Descansar ou Ir Treinar ?
em Treinamento
Postado
Acho bem difícil (impossível) qualquer um no seu peso de ter um overtrainning..... Reveja sua dieta primeiramente, tente deixar mais consistente, e durma bem... Se mesmo assim a progressão de carga não evoluir bem (que normalmente é relativamente lenta mesmo), faça metade desse treino com foco em Power lifting e metade bodybuilding em abc2x ou então coloca uns superset ou outras técnicas....
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