No Pai No Gain

Cara nem sei , meu treino tava todo errado fiz um topico aki hj sobre isso, tava querendo mudar pra esse aí q tu faz , ta malhando a quanto tempo nele,? e os resultados ?

cara posso colocar 4 exercios pra cada né musculo né , pq esses exercicios ai to por fora , sei nome das paradas ainda não kkkkkkkkkkk

Porra não sou do meio mas sabia q esse treino tava horrível, os caras la na academia tavam me falando valeu pessoal o que seria esse 5x5 ? valeu por responder cara, mas ta muito pesado pra min não ? e outra oq é 2x8+4 ? desculpa minha ignorância...

Bem pessoal, faz 4 semanas que entrei na academia e to achando que meu treino ta errado da uma ligada : AB- Seg a sexta A: Flexão horizontal na maquina 4x10 Abdutor----------------------------3x12 Panturrilha sentado-- prof pediu pra fazer 3x20, mas to fazendo 4 até a falha Supino reto na maquina-------4x12 Voador-----------------------------4x12 triceps na poila-------------------4x10 triceps testa na maqunia-------4x12 B: leg pres--------4x10 mesa extensora-----3x12 remo------------------4x10 puxada atras----------3x12 rosca direta no cabo -- era 4x10, mas to fazendo 4x12 rosca concentrada era--- 3x10 to fazendo 4x10 idade :17 altura:173 peso :60 o que vcs acham? ta fraco ? Agradeço desde já...

HA aaa Pensei que q vc tava começando agora...

Eu acho melhor começar com Suplementação depois do 1 mês que que é fase de adaptação...Aí vc vai suplementando gradativamente conforme o treino for ficando pesado .Pq assim vc tá acostumando seu corpo com suplementação muito cedo e daí vc vai querer tomar cada vez mais ao passar do tempo....