Aliisson

pelas fotos o que acham? pesava 90 kilos e consegui emagrecer, pratico academia a quase um ano, mas sempre indo e parando assim como a maioria faz no começo, mas agora estou decidido a ir corretamente de seg a sexta . peso : 75kg altura : 1,82 abdomen : 82 cm (abaixo do umbigo) braço forçando : 33 bf : pelo meu professor ele falou em 13 % mais chuto uns 15 % por ai . acumulo muita gordura na região abdominal, se não me engano é endomorfo . estava pensando, seria melhor aproveitar esse inverno do RS que é sempre foda e fazer um bulk até uns 90 kilos? ou fazer cutting até perder mais % BF ? http://imageshack.us.../dsc02661p.jpg/ http://imageshack.us.../dsc02662z.jpg/ http://imageshack.us...dsc02663sm.jpg/ http://imageshack.us.../dsc02664r.jpg/ http://imageshack.us...dsc02665yb.jpg/ http://imageshack.us.../dsc02666t.jpg/ http://imageshack.us.../dsc02667x.jpg/ obrigado

irei deixar os ovos então, vlw

eu botei errado o frango mesmo ... como tinha muita proteina retirei 2 ovos e deixei apenas 3 . botei "frango" mas nem sempre é frango, as vezes é carne vermelha mesmo, botei so para ter uma base ... e já inclui a batata doce na dieta uma pergunta, andei pesquisando e 100g de batata doce tem 25g de carbo? pois vi varios numeros diferentes e fiquei na duvida .. vlw retirei os ovos do almoço e botei os 3 na ceia, está certo? pois ele falou que tinha muita proteina na dieta ...

Idade: 18 anos Peso atual: 75 kg Altura: 1,82cm Bf : 14 % Objetivo da dieta: Bulking http://img696.imageshack.us/img696/4759/dietaq.png devo mudar algo ou adicionar ?

alguem pra avaliar a dieta? :s

mais alguém?

6:50

eu como o pré as 7:00 e começo a treinar 8:30 até no máximo 10:00 (quando faço abdominal) não fazendo o abd dura no máximo 50 minutos ... talvez possa comer umas 7:30 e ir começar 8:30 e o pós as 9:30 quando não fizer abdominal . o lanche é um problema, porque como o que eles dão lá, botei aquele pão e todinho so para ter uma base ... vo ver se compro uma albumina tbm

obrigado, mas devo alterar algo na minha dieta? ou ela está boa?

olá Idade: 18 anos Altura: 1,82 cm Peso: 74 kg Bf : 14 % barriga tá com 82 embaixo do umbigo, gordinho :/ pesava 90 kilos e emagreci a partir de que entrei na academia a um ano atrás, mesmo fazendo que nem a maioria faz no começo, vai uns dias sim outros não, esse foi meu erro . agora estava em cutting, so que sou magro já, tenho apenas 33 cm de braço. barriga é onde ta mais acumulada, mais li que se seria melhor ganhar uma MM e depois fazer um cutting bom ... lá vai as perguntas : 1 - devo fazer um bulking limpo até uns 85~90 kg? meu bf atualmente está em 14 % mais com grande concetração na barriga . ou devo fazer um bulk até dezembro e depois o cutting já que vai vir o verão ? não quero fazer que nem a maioria que treina pra ficar bonito no verão e esquece o resto do ano . 2 - em relação ao treino, no cutting fazia ABCDE e no bulk devo fazer a mesma coisa ou mudar ? no ABCDE demorava em torno de 40 minutos para acabar . 3 - ja me falaram que não teria problema adicionar CHIA no shake pós junto com whey e dextrose, mas quanto mais opinioes melhor, não teria problema adicionar uma colher de chia? abaixo irei postar minha dieta bulk, aceito opinioes, claro . já que não sou muito bom em construir uma dieta . a parte "lanche" é que estou fora e como o que dão lá, por isso botei o pão e todinho so pra ter uma base haha http://img696.images...4759/dietaq.png

vi em vários tópicos falando que chia está caro, mais aqui no RS 200g da chia sai por 7,50 ... sai quase mesmo preço da dextrose ... e não prejudicaria meu cutting com a dextrose? pois tem muito carbo e minha dieta ja está com o carb necessário

é que meu treino é de manhã, depois de uma meia hora eu já almoço ... ai se misturasse tudo seria mais fácil :] é um da Mid (não consigo escrever todo o nome '-') ...

olá, estou em dieta CUTTING e tenho 2 dúvidas ... 1 - meu whey vem com 29g de proteina e 20g de carbo, essas 20g de carb do whey está boa para o pós ou preciso adicionar a malto mesmo em CUTTING? 2 - teria algum problema adicionar 2 colheres de chia com o whey no shake pós?

este forum já foi melhor ... ;/

não tenho muita noçao no que comer, ja li os topicos de como montar mais não deu muito certo ... malho muito cedo, gostaria de saber o que poderia acresentar ou tirar da minha dieta, minha TMB está em 2800kcals (tirando os 500 necessario para cutting seria 2300)

eu vi no tabeladealimentos.com , so se vi errado ... ( e vi errado mesmo oO) as gorduras estão em 0,7g/kg e as proteinas ja estão 2g/kg ... faço os treinos de musculaçao em uma média de 40 minutos e 1 hora de aérobicos (um musculo por dia exeto na sexta que é biceps/triceps) o que me aconselharia a tirar e por na dieta?

Idade : 18 anos Altura: 1,81m Peso: 75kg BF: 14 % (mais com uma barriga muito inchada com 84 cm ) Objetivo da dieta: reduzir o bf Treino é ABCDE era muito gordo desde pequeno, deve ser por isso que a barriga nunca diminui :/ peço que me ajudem em vez de criticar :] segue a minha dieta cutting :