M.Coutinho

Olá pessoal, primeiramente gostaria de me apresentar M.Coutinho, comecei há pouco tempo na academia, variação de 1 mês e, gostaria de pedir uma dieta aos mais experientes. Uma dieta na qual eu perca peso mas, ao mesmo tempo, consiga nutrientes para ganhar uma boa musculatura. Peso: 95 Kg Altura: 1.72 Idade: 15 Forma Esquelética/ corpo: LARGA ' Não sei se isso importa mas, do mesmo jeito botei. ' Medida de bíceps/braço: 48 Cm. Desde já, agradeço.