VICENZOBR

Primeiro os dados que voce forneceu nao da pra analisar sua dieta, segundo procure um nutricionista esportivo ou mesmo aqui no forum vai encotrar bastante material pra voce mesmo ter uma base do que necessita comer , como seu corpo reage, conhecimento, leitura,pratica, isso sim vai te trazer resultado.

Nao sei a intensidade de seu treino, mas se treinar serio com muita intensidade, nao consegue treinar peito/triceps e no dia seguinte ombro/biceps, use aquela combinacao que lhe passei, seg- costas / terca- peito/biceps ou pode trocar pra peito/triceps se desejar quinta-perna sexta ombro/triceps ou biceps, se preferir mudar, treine intenso... a combincao nao ira influenciar tanto assim quanto esta preocupado, ate mais

Com certeza Eduardo poderia ter ficado no minimo em 3, mas como todos esportes, os patrocinadores ainda tem muito peso sobre resultado final, ate mais que volume, harmonia, definicao..Mas Eduardo Correa esta fazendo bonito la fora, levando o nome do Brasil. Parabens

Sem problema algum desde que faca uma boa alimentacao posterior ao treino de sexta(01 refeicao liquida e uma a duas solidas) e no minimo uma refeicao antes do treino de sabado, mas isto quando necessario, se perdeu treino durante a semana, lembre que um treino intenso requer um bom descanco.

Boa tarde, sou novo aqui no forum, mas vou dar minha opniao sobre seu treino, primeiramente nao sabemos ha quanto tempo voce treina, mas independente disso vai minha dica 1-costas - sem mudancas 2-peito/biceps - faria um dos supinos com hateres e um crucifixo trocaria por peck deck ou cross/ rosca altenada ou mesmo scot, concetrada por fim 4-perna 5-ombro/triceps - elevacao frontal apos desenvolvimento, tiraria paralelas e triceps testa sempre de enfase aos basicos