Lemos

Justamente o que pedir pro professor é dar ênfase nas pernas, pq estava achando meio desproporcional. Vou pedir para ele motificar o treinamento de pernas. Quais exercicios vcs sugerem?

Muito bom o texto, esclarecedor. Sempre caminho na esteira 10 minutos antes de iniciar o treino.

Bom, semana que vem faço 3 meses de treinamento e o professor da academia me sugeriu uma ficha seperada por ABC. Lembrando que treino para hipertrofia de seg a sex. Seria assim: A - Peito/Triceps Peito Supino Reto com Halteres 3x10 a 12 Crucifixo Reto 3x10 a 12 Crucifixo Inclinado 45º 3x10 a 12 Supino Declinado 3x10 a 12 Triceps Triceps Mergulho 3x10 Triceps Coice 3x10 Triceps pulley Drop-Set 3x4-4-4 B - Ombro/Perna Ombro Encolhimento 3x10 a 12 Desenvolvimento com Rotação 3x10 a 12 Elevação Frontal no Pulley 3x10 a 12 Perna Extensor 3x10 Flexor 3x10 Cadeira Adutora 3x10 Cadeira Abdutora 3x10 Panturrilha no Banco 3x15 Panturrilha no Aparelho Guiado 3x15 C - Costa/Biceps Costa Pulley Tras 3x10 a 12 Remada Inclinada Polia Baixa 3x10 a 12 Extensão de ombros em pé 3x10 a 12 Voador Inverso 3x10 a 12 Biceps Rosca Direta 3x10 a 12 Rosca Scott 3x10 a 12 Martelo na Barra H 3x10 a 12 Com um ciclo de 6 semanas: 1ª semana: ABCAB 2ª semana: CABCA 3ª semana: BCABC 4ª semana: ABCAB 5ª semana: CABCA 6ª semana: BCABC Dicas, sugestões e etc.

Bom vou mudar minha dieta de acordo com os conselhos. Como os suplementos só comprarei na segunda, gostaria de alguma sugestão sobre o que consumir durante esse tempo sem os suplementos. No desjejum, pós-treino e ceia. Obrigado a todos.

Tá certo vou trocar o pré-treino e colocar batata doce com frango. A necessidade de tomar azeite na ceia sendo que no jantar já tem azeite na salada? A fonte de vitamina C pode ser uma laranja ou acerola? Ou melhor comprar um energil C? Obrigado a todos.

Bom pessoal, Conheçi o site ontem procurando alguma coisa sobre alimentação, resolvi me cadastrar para participar do fórum. Depois de ler alguns artigos resolvi fazer uma dieta para hipertrofia. Malho a alguns meses e percebo que o rendimento é baixo. Altura: 1,65 Peso: 55kg Idade: 23 anos 06:00 – Desjejum (Em Casa) - 300ml de leite integral; - 2 colheres de albumina; - 2 colheres de aveia; - omelete (3 claras); 09:00 – Lanche da Manhã (Trabalho) - 2 bananas; - 2 fatias de pão; - 2 fatias de presunto/peito de frango ou peru; - iorgute; 12:00 – Refeição (Almoço) - Arroz 100grs; - Feijão 70grs; - Salada (à vontade); - Batata cozida 50grs ou macarrão; - 1 peito de frango, peixe ou carne vermelha; 15:00 ou 16:00 – Lanche da Tarde (Trabalho) - 2 fatias de pão - 2 fatias de presunto ou atum desfiado; 19:00 – Lanche (Em casa) - macarrão; - 2 ovos cozidos; 20:20 Pré-Treino - Bananas ou outra fruta; - Leite com achocolatado 300ml; 21:00 até 21:50 Treino 22:00 Pós-Treino (Shake) - Whey Protein 30grs; - Dextrose 60grs; 22:30 – Refeição (Janta) - Arroz 80grs; - Feijão 60grs; - Salada com azeite; - Bife de peito de frango; 23:10 – Antes de Dormir (Shake) - Albumina; - Leite Integral 300ml; - Achocolatado; Foi um pouco dificil de criar essa dieta, pois, trabalho de manhã e tarde e comer na rua não é muito simples assim. Agradeço a todos que ajudarem a melhorar, com dicas, criticas e etc. Estou muito feliz de fazer parte desse fórum que é tão importante para os praticantes de atividades fisicas em geral.