'MrRafael

17 anos 74 Cintura 54 coxa

Basta estudar formas de treinar, montar treinos, ter um instrutor que sabe tudo, comer 4 claras de ovo por dia dormir ums 9 horas por dia e descanssar o maximo qnd chegar na academia vc não é mais vc, vc é um monstro. pense assim e estude treinos

Eu conssegui não é fake eu tenho uma foto de min hj e de 2 meses atras e vo postar estou sem cabo do celular mas nessa semana arrumo um, tem tbm a questão da Genetica, eu não aplico anabol pq não so loco so como bem e descansso mt e treino 6x por semana

Mas nós estamos falando o cidadão que criou o TÒPICO ele trabalha o dia todo vai academia e ainda estuda e dorme 6:20 por dia? eu ja vi milagres mas se ele consseguir um desenvolvimento será um super milagre

Intão tá fica sem durmir vc no outro dia num guenta fazer 1 abnominal

se vc quiser desenvolver na academia vc terá que arrumar um emprego que não seje braçal ou entam não ira evoluir e sim diminuir por que o musculo so cresce no momento de descansso, e pelo que vi vc so dorme 6:20 min por dia e esse descansso não da tempo de recuperar todas as energias e um dia todo de trampo vc deveria dormir em média 8:00 por dia e durante o dia descanssar umas 2:30 min de repolso caso contrario vc so ira continuar sem evlução. se fosse eu diminuia a cargoraria do emprego ou mudava de emprego caso queira continuar na academia =/ e lembre-se que para um bom desemvolvimento presisa das 3 coisas essenciais Dieta Equilibrada Descanso Treino Pesado se vc não descanssa vc não treina pesado se vc tiver uma dieta balanceada vc so ira manter o que já tem e não ira evoluir

Começei a treinar dia 09/12/2011 Eu tinha Altura 1,67 63 kg 23,5 Anti Braço 26 de biceps 74 de peito 95,5 de ombro 39 panturrilha 2 meses depois no dia 09/02/2012 Altura 1,68 70 kg 27 Anti Braço 31,5 Biceps 86 Peito 108 ombro 39 panturrilha Quando eu poder posto fotos mas meu desenvolvimento foi legal ? ou tenho que treinar mais pesado ? Vlw