Matheus-

Game of thrones é demais, mas Sons of Anarchy nenhum bate, alguém aí assiste?

BCAA em cutting é muito bom, ele vai garantir que você preserve a MM.

Se a quantidade de proteína já estiver boa com a alimentação, não há necessidade do Whey.

Você está domingo só 4 horas? A hipertrofia acontece nos descanso, principalmente quando se está dormindo, pois o corpo libera mais o GH que é o hormônio do crescimento.

Você treina 5 vezes por semana é dorme pouco, você pode até perder gordura, mas não vai conseguir preservador adequadamente a sua MM.

Gosto muito do BCAA, mas uso no pré-treino

2,5g/kg de proteína. Não mexa em nada aí! Está de bom tamanho. Qual seu déficit calórico? Qual sua TMB?

Pós treino muito fraco na minha opinião. Quanto de proteína por quilograma você está ingerindo? O recomendado pela maioria é o valor de 2~2,5g/kg. Se você faz esses 30 minutos de aeróbico todos os dias você pode ter problemas para ganhar massa magra, imagino.

Sua divisão de treinos seria: ABCAB? De fim de semana você descansa ou pratica aeróbicos também?


Whey proteín pode ser incluído (na minha opnião, deve) juntamente com maltodextrina ou dextrose no seu pós-treino líquido. Veja com sua mãe se ela não prefere fazer esses frangos cozidos ou grelhados... fritos desse jeito não são tão bons!

E não tem dificuldade em fazer um frango grelhado ou cozido, existem inúmeras receitas na internet! Se tiver uma frigideira anti-aderente, faça os frangos sem óleo, como eu faço.


Por ser uma dieta de definição, você precisa de um déficit calórico de no mínimo 500kcal e em torno de 150g de carboidrato INICIAIS e, conforme passando o tempo, diminuir os carboidratos. Tenta postar pra gente quanto de proteína, kcal, gorduras e carboidratos existem na sua dieta e quantos gramas/kg você está ingerindo.