FernandaCarvalho
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FernandaCarvalho deu reputação a Karollaine em Ajuda - Musculação+Aeróbica+Jiu Jitsu
Olá, Galera
eu aconselho o whey com dextrose ou malto no pós-treino sim (eu misturo dextrose com malto). Aliás, eu acho essa a suplementação mais importante e indispensável.
Isso porque logo após o treino vc precisa imediatamente mandar nutrientes para o seu músculo. Daí a importância da refeição LÍQUIDA (whey + dextrose ou malto). A refeição sólida demora muito para ser processada.
A dica é tomar o shake ainda na academia, logo após o treino. Aguarde 45 min ou 60 min e faça novamente uma refeição, mas dessa vez sólida.
Não se preocupe em engordar... Nesse período seu metabolismo está acelerado, costuma-se dizer que nesse momento abre-se uma "janela de oportunidade". Seu músculo precisa de proteína e a dextrose vai ajudar a trasportá-la.
Isso tudo, claro, é válido para o treino de hipertrofia (intenso). Provavelmente, se o treino for fraco, não haverá janela de oportunidade e, então, não é necessário suplementar no pós -treino.
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FernandaCarvalho deu reputação a Junior_Deutscher em Ajuda - Musculação+Aeróbica+Jiu Jitsu
Ola Fernanda!
Tanto o whey quanto o malto, são apenas suplementos, sendo desnecessários. A vantagem, é para a facilidade na complementação das kcal e macros.
Abraço
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FernandaCarvalho deu reputação a junior_dnz em Tabela Excel Para Dietas
ULTIMO UPDATE: 24/06/2010
* Corrigido o problema em que as calorias das proteinas vegetais nao eram somadas as calorias totais da refeição.
* Adicionada versão feminina com o calculo de gasto calorico diário corrigido.
Eai galera...
Ai vai uma contribuiçao minha pra galera do forum. Essa aqui é a tabela que eu uso pra calcular minhas dietas e tal. Ela ajuda e muito na hora de montar a dieta, pois ela calcula sozinho varias coisas...
se eu for explicar cada coisa aqui vou ficar 2 horas escrevendo...enfim, eu coloquei junto no arquivo um mini tutorial para ensinar como usar todas funçoes da tabela.algumas imagens no spoiler pra voces verem como funciona.
Imagens da tabela no Spoiler abaixo...
Dowload:
Masculino: LINK
Feminino: LINK
Dentro do arquivo .rar estao: Versao 2008, Versao 97-2003 e Mini Tutorial
(Atençao, a tabela para a versao 97-2003 tem algumas incompatibilidades com essa versao 2008 do Excel, as formulas vao funcionar normalmente, mas algumas cores vao ficar diferentes e a tabela vai ficar feia...porem, a funcionalidade continua a mesma!)
TABELA ATUALIZADA!(24/06/2010)
Espero que ajude a galera...qualquer duvida que tiverem so perguntar...
Abrazz a todos e bons treinos!