Álisson Silva
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Álisson Silva deu reputação a robeymemo em Avaliem Meu Treino Abc X2
amigo pense vc treina biceps em um dia ,no outro costas ????????? e o descanço se não sabe treinos de costas detonam o biceps ,vou te dar exemplo em abc 2x rapaz vc treina 3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos
A peito-supino reto-supino 45- crucifixo reto - ombros - desenvolvimento militar-elevaçao lateral-triceps paralelas - triceps testa
B costas - levantamento terra-barra fixa-remada curvada-biceps- chin up obs so pesquisar na internet oque é chin up -rosca direta
C pernas-agachamento livre-leg press-extensor-flexora-panturrilhas sentado - panturrilhas em pé -