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Dieta – Com valores de calorias superestimados 2340 Calorias Matheus Marinho, 16 anos, Altamente ativo em atividades físicas, 1,77 com 82kg. Primeira Refeição – 07:00 - 2 Fatias de pão integral – Aproximadamente 120 Calorias - 1 Fatia de peito de peru – Aproximadamente 20 Calorias - 1 Fatia de Queijo Branco – Aproximadamente 100 Calorias Segunda Refeição – 10:00 - 1 ou 2 Frutas – Aproximadamente 200 Calorias Terceira Refeição – 13:00 - 2 Colheres de Arroz – Aproximadamente 100 Calorias - Frango/Peixe – Aproximadamente 300 Calorias - Legumes e Verduras – Indefinido / +300 Calorias Quarta Refeição – 15:30 - 1 ou 2 Frutas – Aproximadamente 200 Calorias Quinta Refeição/Pré-treino – 17:50 - 2 ou 3 Pedaços de Batata doce – Aproximadamente 150 Calorias - 2 Fatias de Pão Integral Queijo Branco/Peito de Peru – Aprox 240 Calorias - 494mg L-Leucina - 353mg L-Valina - 353mg L-Isoleucina Pós-treino – 19:00 / 21:00 - 62g Whey Protein (2 Scoops) - 30g Waxy Maize (1 Scoop) - 5g Creatina (1 Scoop) - 741mg L-Leucina - 529mg L-Valina - 529mg L-Isoleucina Sexta Refeição – 19:30 / 21:00 - 2 Colheres de Arroz – Aproximadamente 100 Calorias - Frango/Peixe – Aproximadamente 300 Calorias - Legumes e Verduras - Indefinido / +300 Calorias Setima Refeição – 22:00 / Caso Ocorra - 2 Claras de Ovo - Indefinido - 200ml de Leite Desnatado – 60 Calorias Todos os valores caloricos, foram retirados de pesquisas na internet, nada comprovado ou exato. _______________________________________________________________________ Aceito sugestões, dicas e criticas á dieta.

Ainda sou novo no forum, vou procurar saber mais um pouco sobre as areas do posts... Enfim, hoje eu posto algumas fotos aqui

Bom galera eu comecei a treinar há 3 mesês obtive otimos resultados. De inicio tinha 103kg E 108cm de Abdomen Agora estou com 87kg E 89cm de Abdomen (Não está com medida exata, calculei em cima da ultima avaliação) Estou "magro", mais gostaria de saber oque devo fazer daqui em diante ? Tenho o objetivo de definição, ganhar massa e perder gordura; Continuar com a dieta ? Mudar pra uma dieta mais calorica ? Suplementar minha alimentação ? Quais suplementos ? Estou treinando todos os dias, com um treino de hipertrofia.

Bom galera eu comecei a treinar há 3 mesês obtive otimos resultados. De inicio tinha 103kg E 108cm de Abdomen Agora estou com 87kg E 89cm de Abdomen (Não está com medida exata, calculei em cima da ultima avaliação) Estou "magro", mais gostaria de saber oque devo fazer daqui em diante ? Continuar com a dieta ? Mudar pra uma dieta mais calorica ? Entrar com treino de hipertrofia ?