guilherme2012

Eaí galera,blz ? Seguinte..tenho 18 anos,aproximadamente 1,70 e aproximadamente 55kg sempre fui magro e ja treino há algum tempo mas nao vejo resultados significativos apesar de ter uma definição legal.Estou mudando de academia e queria começar direito e mais motivado mas tenho algumas duvidas. 1ª - meu treino deve ser com mais repetições e séries ou com menos series e repetições e mais carga ? 2ª - começarei a seguir uma dieta...devo priorizar carbo ou proteinas para chegar ao peso almejado? quero ganhar uns 10kg até fim do ano 3ª - apos fazer minha dieta pretendo suplementar com whey+dextrose,creatina,bcaa e hipercalorico...há algo q devo adicionar ou retirar da suplementação ?

cara,gostei muito de seus video e queria tirar uma duvida: sou magro e faço vários abdominais,cerca de 9 series de 30 repetições,3 vezes na semana,alternando entre obliquo,reto e infra.mas naum consigo definir o abdómen,só consigo sentir os musculos se fizer força e passar a mao sobre eles,o vc me diria para melhorar os resultados?