renatinho020
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ninguem me ajudo, queria saber se o treino e assim msm, nessa divisão
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Idade: 22
Peso: 79 Kg
Tipo Fisico: Ectomorfo
Treino A
Agachamento 5x5
Supino 5x5
Remada 5x5
Paralela 3x12
Treino B
Agachamento 5x5
Desenvolvimento 5x5
Levantamento terra 1x5
Barra fixa 3x12
So algumas duvidas, o desenvolvimento tanto faz pela frente ou por tras? e a progressao de peso como funciona, com quantos devo comecar?
espero que me ajudem
Valeu
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tenho 22 anos e sou ectomorfo to querendo comecar com essa rotina de treino
A) Deltóides/Trapézio
Desenvolvimento pela frente com halteres – 15 (aquecimento) – 6-6-4
Desenvolvimento com barra por trás – 8-6-4-2
Envolhimento com halteres – 10-6-4
Desenvolvimento Arnold – 6-6-4-2
BraçosRosca direta com barra reta – 15 (aquecimento) – 6-4-2
Extensão de tríceps no pulley – 10 (aquecimento) – 6-4
Rosca alternada em pé – 6-6-4
Paralelas – 3Xfalha (nunca passar de 10 repetições)
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C) Pernas
Agachamento livre – 15 (aquecimento) – 6 – 4-2-1
Extensora – 10-6-4-4
Flexora – 8-6-4-2
Gêmeos sentado – 8-6-8-6
D) Costas
Levantamento Terra – 10 (aquecimento) – 6-4-2-1
Barra fixa – 3Xfalha (nunca passar de 12 repetições)
Remada T – 8-6-4
Hiperextensão – 2X15
E) Peitorais
Supino reto com barra – 15 (Aquecimento) – 6-4-2-1
Supino inclinado com barra – 6-4-4
Crucifixo reto – 6-4-4
Supino reto com halteres – 2X falha (nunca passar de 6 reps)
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Boa noite pessoal, sou novo por aqui e gostaria de uma ajuda de vocês, estou p mudar meu treino e estou com uma duvida no treino de pernas
Segue abaixo o treino
Agachamento Frontal: 4 x 15 rep
Stiff: 4 x 15 rep
Flexora: 4 x 15 rep
Extensora: 4 x 15 rep
Leg Press: 4 x 15 rep
Se poderem me falar se esta bom ou nao, agradeço
Abçs
[Fora do Modelo] Avaliação Dieta
em Lixeira
Postado
Gostaria q analisassem minha dieta
sou iniciante, tenho 22 anos;
peso: 80 kg
altura: 1,90
Dieta: