renatinho020

Gostaria q analisassem minha dieta sou iniciante, tenho 22 anos; peso: 80 kg altura: 1,90 Dieta: 6:00 mingau com 90 grs de aveia e canela a gosto (agua e aveia + canela) omelete com 6 claras e 2 gemas 1 copo de cafe preto 7:00 TREINO 8:00 45 grs de whey 30 grs de waxy maize 5 grs de glutamina 9:00 200 grs de batata doce assada 150 grs de frango 12:00 150g arroz integral 120 grs de frango salada de folhas verdes + 1 colher de azeite 15:00 200 grs de batata doce assada 150 grs de frango 18:00 150g arroz integral 120 grs de frango 2 castanhas do pará 21:00 200 grs de peixe (merluza tilapia saint peter salmao cacao limpo) 1 xicara de brocolis 4 castanhas do pará6:00

ninguem me ajudo, queria saber se o treino e assim msm, nessa divisão

Idade: 22 Peso: 79 Kg Tipo Fisico: Ectomorfo Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada 5x5 Paralela 3x12 Treino B Agachamento 5x5 Desenvolvimento 5x5 Levantamento terra 1x5 Barra fixa 3x12 So algumas duvidas, o desenvolvimento tanto faz pela frente ou por tras? e a progressao de peso como funciona, com quantos devo comecar? espero que me ajudem Valeu

tenho 22 anos e sou ectomorfo to querendo comecar com essa rotina de treino A) Deltóides/Trapézio Desenvolvimento pela frente com halteres – 15 (aquecimento) – 6-6-4 Desenvolvimento com barra por trás – 8-6-4-2 Envolhimento com halteres – 10-6-4 Desenvolvimento Arnold – 6-6-4-2 Braços Rosca direta com barra reta – 15 (aquecimento) – 6-4-2 Extensão de tríceps no pulley – 10 (aquecimento) – 6-4 Rosca alternada em pé – 6-6-4 Paralelas – 3Xfalha (nunca passar de 10 repetições) [ad#1] C) Pernas Agachamento livre – 15 (aquecimento) – 6 – 4-2-1 Extensora – 10-6-4-4 Flexora – 8-6-4-2 Gêmeos sentado – 8-6-8-6 D) Costas Levantamento Terra – 10 (aquecimento) – 6-4-2-1 Barra fixa – 3Xfalha (nunca passar de 12 repetições) Remada T – 8-6-4 Hiperextensão – 2X15 E) Peitorais Supino reto com barra – 15 (Aquecimento) – 6-4-2-1 Supino inclinado com barra – 6-4-4 Crucifixo reto – 6-4-4 Supino reto com halteres – 2X falha (nunca passar de 6 reps)

Boa noite pessoal, sou novo por aqui e gostaria de uma ajuda de vocês, estou p mudar meu treino e estou com uma duvida no treino de pernas Segue abaixo o treino Agachamento Frontal: 4 x 15 rep Stiff: 4 x 15 rep Flexora: 4 x 15 rep Extensora: 4 x 15 rep Leg Press: 4 x 15 rep Se poderem me falar se esta bom ou nao, agradeço Abçs