[[Fora do Modelo] Ajuda Na Dieta]

pois é cara, ele me passou essa dieta e resolvi postar aqui pra vcs dizerem o que falta oq eu devo mudar... o que acha que devo mudar na dieta?

[[Fora do Modelo] Ajuda Na Dieta]

Aí a galera um amigo montou essa dieta pra mim e queria saber a opinião de vocês, o que vocês acham? ta boa pra mim? devo tirar e por algumas coisas?

Dados: Ectomorfo, 19 anos, 1.84 de altura e 57 kg

se quiserem saber mais algum dado é só dizer

desde já agradeço

Dieta:

7:00

3 Pães com ovos, 1 Copo de
leite com café...

Ou 1 Copo de Leite, 5 Colheres de aveia, e 3 ovos cozidos sem gema.

Ou 1 Lata de atum, com 3 fatias de pão integral, e 1 copo de leite

Salada de fruta com aveia e leite em pó integral

9:00

200g de batata doce, 2 file de frango grelhado..

Ou 200g de batata doce, 4 ovos
sem gema.

Ou 7 bolachas creme crak integral, 1 copo de leite 3 colheres de aveia

Banana com aveia.

12:00

8 Colheres de arroz, 4 de feijão, frango....

Ou 5 Colheres de arroz, 4 de feijão, 6 ovos 2 gemas

OU100g de Macarrão, 2 file de frango, e 1 ovo completo.

Salada a vontade

15:00

200g de batata doce, 2 file de frango grelhado..

Ou 200g de batata doce, 4 ovos
sem gema.

Ou 7 bolachas creme crak integral, 1 copo de leite 3 colheres de aveia

Salada de fruta com aveia.

18:00

Aveia com leite, 1 lata de sardinha.

Ou Pão integral com atum, e 1 copo de leite.

Ou 200g de batata doce e 5 ovos sem gema.

21:00

Sardinha com macarrão.

Ou Atum com pão integral.

Ou Ovo mexido com 5 Colheres de Aveia

2 Banana com aveia...

[Me Ajudem A Avaliar Meu Treino Abcd]

Ok, valeu parceiro

[Me Ajudem A Avaliar Meu Treino Abcd]

Alguem ai pra me ajudar?

[Me Ajudem A Avaliar Meu Treino Abcd]

Galera queria a ajuda de vocês para saber se meu treino ta bom pra mim, vi em um vídeo e achei interessante, sou ectomorfo, vejam e me digam se devo substituir, tirar, aumentar ou algo do tipo

A (peito/ deltoide anterior)
supino reto: 4x12,10,8,6
supino inclinado: 4x12,10,8,6
cross over: 2x10 e 2x8
flexão: 3x ate a fadiga
desenvolvimento frontal com pegada neutra 2x10 e 2x8
B (costas/ deltoide posterior)
pulley alta: 4x12,10,8,6
remada unilateral: 4x10
pull down: 4x10
barra fixa: 3x ate a fadiga
crucifixo invertido: 4x12,10,8,6
C (biceps/ triceps/ antebraço)
rosca direita com triceps frances em pé: 4x10
rosca scott e triceps na polia alta na barra w: 4x10
rosca alternada em pé com triceps na paralela no banco setado: 4x10
flexao de punho: 4x ate a fadiga
D (deltoide medial/ perna/ panturilha
elevação lateral com encolhimento dos ombros: 4x12,10,8,6
agachamento na maquima: 4x10
cadeira extessora: 4x12,10,8,6
mesa flexora: 4x12,10,8,6
flexão plantaria em pé: 5x ate a exaustão

OBS: com 1 minuto de descanço

me deem dicas sobre abdominais e lombar para adicionar a lista...

desde ja agradeço

[[Falta de Pesquisa]Dieta]

Blz! valeu, to com difuldade no começo, mais assim que terminar eu posto pra vcs dizerem o que falta

abraçoss

[[Falta de Pesquisa]Dieta]

valeu! vou tentar aqui, não sabia que era um pouco complicado montar uma dieta xD

[[Falta de Pesquisa]Dieta]

Ai queria que alguem me ajudasse em formar uma dieta para mim, estou com dificuldade em construir uma, sou ectomorfo, tenho 18 anos, 1,84 de altura... se alguem quizer mais informações é so falar...

agradeço desde já... Obrigado!

[Supressor De Apetite]

valeu, vou fazer isso mesmo

[Supressor De Apetite]

Entendo, minha dúvida era se mesmo tomando suplementos, como whey e hipercaloricos, buclina seria uma boa para eu comer mais

[Supressor De Apetite]

Olá, queria tirar uma dúvida...

Sei que homens podem tomar buclina, pelo menos pelo o que pesquisei não tem nada contra indicado, mais no meu caso, sou ectomorfo, tenho 18 anos, 1,84 de altura e peso apenas 59 kg, vou começar a tomar suplementos, mais como todos sabem melhor mesmo é uma boa alimentação, eu não consigo comer muito pra conseguir ganhar peso, como pouco, ja tentei comer muito mais não consigo... ingerir buclina, seria uma boa?

desde já agradeço

[[Falta de Pesquisa]Suplementação E Dieta]

Olá sou novo aqui e queria uma ajuda...

Queria construir uma Dieta boa para meu perfil e uma suplementação!

tenho 1,84 de altura, to bem abaixo do peso, se não me engano estou com 58 Kg...

para o meu perfil qual suplementação seria boa?

alguem me ajuda a construir uma dieta?

leio sempre sobre suplementação, sei que o Whey, creatina e hipercaloricos são bons, no meu caso posso tomar os 3, seria bom tomar os 3?

Se alguem poder me ajudar, desde já agradeço, estou precisando muito, pois não consigo ganhar peso e meu objetivo é a hipertrofia... Obrigado!