Caiique Dougllas

Preparei um Treino com base em poucos conhecimentos que tenho. Por isso conto com a ajuda de vocês com sugestões e criticas construtivas para o treino ser mais eficiente. P.S.: principal dúvida é a divisão de exercícios em relação cada músculo alvo trabalhado. Treino Segunda-Feira Peito Supino Inclinado com Halteres 3x8/7/6 Supino Reto com Halteres 3x8/7/6 Supino Declinado com Halteres 3x8/7/6 Peck Deck 4x10/8/6/15 Terça-Feira Pernas Agachamento 3x8/7/6 Avanço 3xfalha Adutor na Máquina 3x8/7/6 Máquina Extensora 4x10/8/6/15 Ombros/Trapézio Remada de Arranco e Arremesso 3x8/7/6 Elevação Lateral por trás no cabo 3x10 Remada Alta na Polia 3x10 Quarta-Feira OFF Quinta-Feira Costas Levantamento Terra 3x8/7/6 Barra Fixa 3xfalha Remada Baixa 4x10/8/6/15 Panturrilhas Panturrilha em Pé 4x15 Panturrilha no Leg Press 45 4x15 Panturrilha Sentado 4x12 Abdominal Abdominal na Polia Alta 3x10/8/6 Flexão Lateral de Tronco em Pé com Halteres 3x10 Sexta-Feira Bíceps Rosca Direta 3x10/8/6 Rosca Alternada com Halteres 3x10/8/6 Rosca Concentrada 3x12 Tríceps Tríceps com Polia Alta em Pronação 3x10/8/6 Barras Paralelas 3x10/8/6 Francês Máquina 4x10/8/6/15 Antebraço Rosca Inversa com Cabo 3x10/8/6 Ondas de Pulso para Cima 3x12 Sábado OFF Domingo OFF

A - PEITO + COSTA + TRÍCEPS B - BICEPS + OMBRO + TRAPÉZIO C - PERNA PEITO SUPINO INCLINADO RETO DECLINADO CRUXIFIXO COSTA Levantamento Terra BARRA FIXA PUXADOR ARTICULADO REMADA UNI TRÍCEPS INVERSO FRANCÊS CORDA BÍCEPS ROSCA MARTELO DIRETA CONCENTRADA OMBRO DESENVOLVIMENTO NA BARRA DESENVOLVIMENTO ARNOLD ELEVAÇÃO LATERAL TRAPÉZIO ENCOLHIMENTO REMADA EM PÉ PERNA HACK EXTENSORA FLEXORA CADEIRA FLEXORA PANTURRILHA EM PÉ PANTURRILHA NO LAG PANTURRILHA SENTADA Quero introduzir dois exercícios ( Levantamento Terra e Agachamento) mas não sei por quais substituir para não ficar muito cansativo o treino. ps: se estiver fazendo algum exercício repetitivo para o músculo da umas dicas ae. obg

A - PEITO + COSTA + TRÍCEPS B - BICEPS + OMBRO + TRAPÉZIO C - PERNA PEITO SUPINO INCLINADO RETO DECLINADO CRUXIFIXO COSTA Levantamento Terra BARRA FIXA PUXADOR ARTICULADO REMADA UNI TRÍCEPS INVERSO FRANCÊS CORDA BÍCEPS ROSCA MARTELO DIRETA CONCENTRADA OMBRO DESENVOLVIMENTO NA BARRA DESENVOLVIMENTO ARNOLD ELEVAÇÃO LATERAL TRAPÉZIO ENCOLHIMENTO REMADA EM PÉ PERNA HACK EXTENSORA FLEXORA CADEIRA FLEXORA PANTURRILHA EM PÉ PANTURRILHA NO LAG PANTURRILHA SENTADA Quero introduzir dois exercícios ( Levantamento Terra e Agachamento) mas não sei por quais substituir para não ficar muito cansativo o treino. ps: se estiver fazendo algum exercício repetitivo para o músculo da umas dicas ae. obg