Thiagoh975

Coé galera do hipertrofia to aqui pra fazer relatos sobre o meu primeiro ciclo hehe treino à aproximadamente 2anos e tive ganhos bons, tenho 18 anos 168 de altura e 59 kilos estou cansadao de treinar pacas e nao evoluir acho que atingi meu limite natural. Com minha experiencia de treinos, percebi que sou um hardgainer e que nao vou chegar a lugar nenhum sem ciclar (afinal quem cresce natural é planta kkkkk) bom chega de papo e lá vai o ciclo 200mg de deca 2x por semana 150mg de dura 1 vez e meia por semana to pensando em nao fazer tpc a nao ser que a gineco apareça! deem dicas do que melhorar no ciclo nao entendo muito sobre isso tenho um amigo que é experiente nessas coisas e acho que vai dar tudo certo! TO ANIMADO GALERA !!

Você poderia citar que exercicios eu devo tirar?

Idade:17 Altura:1,81 Peso:64,4 BF: 8 ou 9% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABCDE A: Peito e Abd Supino reto 3x10 Supino inclinado halteres 3x10 Supino declinado 3x10 Crucifixo halteres 3x10 Peck deck 3x10 Abd Bom, o treino de abdomen não acho pertinente postar B: Costas e antebraço Barra fixa frente 3x10 Puxada por tras do pescoço 3x10 Levantamento terra 3x10 Remada curvada 3x10 Serrote 3x10 Antebraço 4x10 Rosca pulso 4x10 rosca inversa C: Ombros e Trapézios Desenvolvimento Militar 3x10 Desenvolvimento por traz da nuca 3x10 Elevação lateral 3x10 Trapezio Remada alta 4x10 Encolhimento barra 4x10 D: Perna, Panturrilha e abd Agachamento livre 4x10 Cadeira extensora 4x10 Mesa Flexora 4x10 Leg Press 4x10 Panturrilha Panturrilha no leg press 4x10 Panturrilha sentado 4x10 E: Biceps e Triceps Triceps testa 3x10 Paralela 3x10 triceps pulley 3x10 Coice 3x10 Biceps Rosca Direta 4x10 Rosca alternada 4x10 Rosca concentrada 3x10 drop-set Bom, é isso creio que deve ter muita coisa errada ai. ajudem-me se possivel