Nelson Victor

Olá eu tenho 20anos e vou voltar a treinar na segunda feira, estou a um ano parado, e agora estou decidido a treinar serio, pois antes eu treinava porém bebia umas cervejinhas no fds comia quando dava e o que tinha, porem agora estou dedicado a não beber e me alimentar em horas certas e comida de qualidade e com alguns suplementos e gostaria de uma ajuda.. pois como trabalho pezado dia intero e fasso facul a noite não me resta outro horario para treinar a não ser as 6 da manhan, e como vejo que tem de haver refeição antes e apos o treino gostaria de uma ajuda de saber oq devo comer antes e oq devo comer depois do treino, gostaria de algumas dicas de alimentos para comer as 6 e as 7.30 pois entro no serviço as 8... se alguém puder me ajudar, estaria muito grato... agradeço des de já. suplemtos disponivel: Albumina Creatina Malto