42lucao

Assim, sou campeão sulamericano de Jiu-Jitsu, continuo treinando, e nunca fiz academia antes. Agora senti a necessidade de fortalecer mais meu corpo. Tenho 178m, 78kg e 16 anos. Quero aumentar um pouco a massa, mas o fundamental é as áreas recrutadas no jiu. Poderiam me mandar algumas dicas, séries? Abraço