ehofrango123

Idade:16 Altura:1.82 Peso:77 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: hipertrofia Treino: abca, abcb Número de repetições.3 Número de séries.8~10 Peito: Supino reto Supino inclinado Supino declinado Crucifixo PullOver( so pra dar uma alongada) Triceps: Pulley Testa Mergulho Costas: Remada baixa Pulley frente Renada Cavalinho e um que nao sei o nome,e iguao o triceps pulley,so que o braço esticado puxo ate em baixo! Biceps: Rosca direta Scott unilateral Rosca concetrada Ombros: elevaçao lateral elevaçao frontal desenvolvimento cm halteres Trapezio: encolhimento Remada alta Antebraço:rosca inversa rosca punho Pernas: Agachamento Legpress Flexor Extensor panturrilha sentado comentem por favor,obrigado.

coloca mais um de costas,e tira o triceps coice,e coloca um mergulho ou paralelas,minha opinião!

eu axo q nao hein,q eu saiba so trabalha peito e caixa toraxica!

cara,tira um exercicio pra biceps, triceps e ombro,so 3 basta,e como assim pullover pra costas?

sei que pode parecer falta de pesquisa,mas eu pesquisei muito e nao achei nada especifico do assunto,comprei um pack,da max titanium,q no rotulo diz para tomar antes e depois do treino,eu queria saber se pode,no pos-treino engolir os comprimidos tomando whey de uma vez? me ajudem, obrigado

tipo,exemplo peito,o meu treino de peito é: supino reto,inclinado,crucifixo e voador,n tem nenhum pra parte inferios do peito,ai vamos supor q meu outro treina seja supino reto,canadense,cross over e crucifixo inclinado?trabalha ria o resto e assim iria desenvolvendo!EU AXO,POR ISSO ESTOU PERGUNTANDO!

UP AKI,ME AJUDEM PRO FAVOR!

Idade:16 Altura:1.82 Peso:73 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino:hipertrofia Postar a estrutura,ex:ABC Número de repetições.3 Número de séries.10 Pessoal,adei pensando cmg msm e surgiu uma ideia e uma duvida! Pensei em montar dois treinos com exercios diferentes para cada musculo,apenas mantendo os exercicios compostos,e alterna eles entra as semanas! Ex: Treino A e Treino B Essa semana eu faço o A e semana que vem o B,na outra faço o A e assim vai. O que vcs axam? Obrigado.

Idade:16 Altura:1.82 Peso:73 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino:hipertrofia Postar a estrutura,ex:ABC Número de repetições.3 Número de séries.10 Pessoal,adei pensando cmg msm e surgiu uma ideia e uma duvida! Pensei em montar dois treinos com exercios diferentes para cada musculo,apenas mantendo os exercicios compostos,e alterna eles entra as semanas! Ex: Treino A e Treino B Essa semana eu faço o A e semana que vem o B,na outra faço o A e assim vai. O que vcs axam? Obrigado.

up aki,alguem responde por favor!

Olha so pessoal,esse ano a escola ta apertada e so vou poder treinar 3 vezes por semana por isso tava pensando em fazer o seguinte: Segunda:peito,triceps e ombros Quarta:costas,biceps,trapezio e antibraço sexta:perna,peito,triceps,biceps eu queria saber se pode colocar o peito,triceps e biceps da sexta junto cm as perna,so q cm exercicios diferentes.veja: Segunda: peito-supino reto,inclinado,crucifixo,voador triceps- pulley,unilateral invertido,fraces unilateral deitado obros- pulley costas,elevaçao lateral,desenvolvimento Quarta: costas-voador invertido,remada,pulley frente e remada unilateral biceps-rosca direta,alternada e invertida trapezio-encolhimento Sexta: pernas-adutor,abdutor,flexor,extensor,leg press,panturrilha sentado peito-supino reto,canadense,crucifixo inclinado,cross over triceps-corda,coice,testa biceps-rosca martelo,concentrada e direta! Idade:16 Altura:1.82 Peso:75 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: ABC Número de repetições. 10 Número de séries. 3 obrigado,espero q me ajudem!

segunda:peito,triceps e ombro quarta:biceps,costas,trapazio sexta:pernas

Idade:16 Altura:1.81 Peso:73 BF:--- Medidas:---- Objetivo do treino: Hipertrofia Treino:ABC Número de repetições. (8~10) Número de séries. (3 em todos) Triceps: triceps pulley,invertido unilateral,frances unilateral Biceps:rosca direta,rosca alternada, rosca invertida Peito:supino reto, supino inclinado,voador, croos over , crucifixo Ombro:pulley,elevaçao lateral,desenvolvimento trapezio: encolhimento costas: remada, voador invertido,pulley frente, remada unilateral por favor comentem!e o de pernas n coloquei pq axo q ja estou cm um bom treino e sem duvidas!

ABC

ahh sim,obrigado, entao passa,os exercicios q mostram melhores resultados para cada musculo fazendo favor? obrigado e eu so ectomorfo msm, 6~8 repetiçoes sao realmente mais eficientes?

Idade:16 Altura:1.81 Peso:72 BF:--- Medidas:---- Objetivo do treino: Hipertrofia Treino:ABC Número de repetições. (8~10) Número de séries. (3 em todos) Peito: supino reto,supino inclinado,voador,crucifixo e cross over. Triceps: triceps pulley, triceps corda, triceps frances unilateral, triceps unilateral invertido Biceps: rosca direta,rosca alternada,rosca martelo, rosca concetrada Ombro: elevação lateral,desnvolvimento,pulley Costas: remada,voador invertido, serrote Trapezio: encolhimento, remada em pé Por favor vejam,se precisa acrescentar ou tirar algo.