Vyctorsouza
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Opa!Valeu,Lion.Sobre o fullbody no sábado,o que acha de :
Supino reto 5x5
agachamento 5x5
desenvolvimento 4x8
remada curvada 4x8
paralelas (foco no triceps)
chin ups 3xfalha?
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Se tu quiser dar uma variada no treino de pantu, acho bem completo elevação de panturrilhas no Smith, daí tu pode fazer um dia no smith e outro no leg press
Obrigado,irei fazer desta forma.
Uma coisa que me grila bastante,é que sempre fui abito de treinos com mais frequência ,sabe ?
treinar o mesmo grupamento pelo menos 2x na semana,nos estilos AB,abc2x
porém ainda to meio "encucado"se devo fazer esse treino de uma frequencia mais baixa.O motivo seria mesmo pra dar enfase nos braço,essas drogas não desenvolvem por nada.Pra voce ter ideia,ganhei 3 cm de panturilha,e olha que minha genetica pra elas não é boa,mas nos braços ? nada,continua nos 40,isso me frustra.O que voce acha de treino com menas frequencia?
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Opa,brigado
Irei incluir a elevação lateral,então.
treino panturilhas dia sim,dia não.Sempre no leg press
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Bom dia.
Galera é o seguinte.
Há um tempo venho treinando ABC2x (5messes)porém tive bons ganhos, maas meus braços não seguiram a mesma linha.
meu treino era A peito/ombro /triceps
supino reto 5x5
supino inclinado (revesando barra/halteres) 4x8
crucifixo 2x12
desenvolvimento pela frente livre 4x8
dips 4xfalha ( no outro treino era supino fechado,4x8)
costa:
levantamento terra 5x5 ( no outro treino eu não fazia terra,jogava remada unilateral)
barra fixa 4x 8/9
remada curvada 4x8
rosca direta 2x9 ( no outro treino era scott ,2x9 também)
pernas
agachamento livre : 5x5
passada 3x8
leg press 2x10
stiff 3x8
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esse foi meu treino durante esses 5 messes,como disse,meu corpo desenvolveu bem,mas os braços ficaram para trás.
1,70
peso 77 kg
biceps 40cm
antes de iniciar o treino,eu tinha 74kg e 40 cm de braço,ganhei 3 kgs e o bf não aumentou tanto,mas a droga dos braços continuou 40 cm --'
(no olhometro ficou muito assimetrico,o corpo grande mas os braços parecem finos,não tá legal)
apos isso,resolvi tirar 1 dia só pra braços com o treino ABCD:
A peito/ombros (segunda)
supino reto 5x8
supino inclinado 4x8
cross over 3x10
paralelas com corpo inclinado 4xfalha
desenvolvimento4x8
B (terça)
barra fixa 4x8
remada curvada 4x8
remada unilateral 4x10
face pull 2x10
C pernas (quarta)
agachamento livre 5x6
passada 3x8
stiff 4x8
leg press 2x10
D braços (quinta)
supino fechado 4x8
triceps texta 3x9
triceps frances 2x10
rosca direta 3x8
rosca alternada 2x8
rosca martelo 1x10
sábado o mesmo que o A
Oque acham ?
ps: tenho 4 anos de treino naturalmente
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relato do treino de hoje :
Hoje na correria,fui treinar 16:20 , a academia tava bem cheia,mas pra minha sorte o povo lá raramente fazem exercícios livres entao o treino foi sussa mas bem intenso.
agachamento livre ( 2 series de aquecimento com 20 kg lado ) depois coloquei a carga que sempre realizo 5 reps quase falhando que é 43 kg lado,me senti mais fraco entao o intervalo durante as series foi aumentado para conseguir completa-las,de 1 mim 30 para 2 mim e 10.
afundo na barra livre também não foi lá essas coisas as 3x de 8 foram bem sofridas,com 25 kg lado,faço na barra livre na ultima serie fiz apenas 6 pós senti que ia desequilibrar
cheguei no leg press já bem fadigado mas consegui mandar 1x20 e foi bem brutal achei que iria diminuir a carga nele,mas consegui manter os 130 total
o rdl foi bem sussa ,foi o único que consegui a progressão de carga hoje,de 40kg lado para 43kg lado
@philip_np
muito obrigado por acompanhar ,amigo.
@UFO
pow,brigadao cara.Eu também curto muito treinar em low reps em compostos ainda mais que eles são direcionados a musculos grandes então pra mim não a melhor forma de trabalha-los =D
sobre a sua pergunta,sim kk eu já chego na musculatura tanto do biceps e triceps com ambos fadigados,pos foram usados como sinergistas no treino de costas/peito.Chego neles e mesmo com 1 exercício a carga é bem baixa já que a energia foi pro saco.
agora e terminar de comer e cama.Ultimamente tenho dormido bem cedo,umas 19:30/20 horas,mas em compensação as 5 da madruga ja estou de pé kk
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Olá,pessoal.
Acompanho o forum a bastante tempo,decidi criar um diário,antes eu só me mantia neutro vendo os tópicos,pesquisando.Mas agora decidi ser ativo aqui.
peso : 77 kgs
altura :1,70
medidas:
braço : 48 cm
coxa: 58
cintura 79
bf: 13%
as outras deixarei faltando,colocarei mais pra frente,fotos também.
comecei a treinar com 14 anos, já estou nessa a 6 anos continuos.Nos 3 primeiros anos treinava visando hipertrofia,a velha ideologia de 3 series de 10/12 reps.Até que um dia mudei minha mentalidade e comecei a treinar mais estilo PL,mas com algumas tecnicas de bodybuilding,mesclando ambos.Tive como inspiração o craw69.
atualmente estou em um treino hibrido,pos so posso treinar 5 x na semana,o treino é abc upper/lower
A peito/ombro / triceps
supino reto 5x4 reps
supino inclinado 4x6
crucifixo reto 2x12
overhead press 4x6
elevação lateral 2x12
supino fechado 4x5
B costas/biceps
levantamento terra 5x6
pull ups 4x de quantas eu conseguir
remada curvada 4x6
remada unilateral 2x15
rosca alternada 2x10
C pernas
agachamento livre 5x5
afundo 3x8
leg press 1x20
rdl 3x8
upper
supino reto 4x8
remada cavalinho 4x8
militar press 4x8
chin up com jump para paralelas 3x falha
lower
agachamento frontal 4x8
passada 2x8
flexora 2x15
panturilhas treino todos os dias,menos nos dias de pernas
dieta
há 3 anos faço If ,mas nada com os protocolos ja estabelicidos como WD/LG e outros.
Sigo meu próprio protocolo doido ,que é
tomo meu café da manha as 7 horas e so vou comer de novo as 17 horas ou seja 10 horas de jejum , fecho o dia apenas com 2 refeições.Nao,nao conto calorias,eu vou mais pelo felling mesmo e vem dando muitoo certo,nunca fui fe de contar macros ja que aredito que o corpo nao é uma matemática exata.
bom e isso,hoje a noite relato como foi o treino.Irei treinar pernas.
bom dia a todos e bons treinos.
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Oky obg gente
, irei seguir a dica de vcs -
Galera esse e meu primeiro post mais acompnho o blog o forum há bastante tempo que um exelente meio de tirar duvidas , bom eu treino a 1 ano antes de iniciar os treinos eu pesava 58 com 1,69 , depois passei a pesar 78 quilos . Mais está vindo uma duvida cruel se eu devo fazer um cutting ou continuar em bulk e chegar nos 85 quilos..Vocês poderiam me dar uma dica qual séria o melhor caminho a ser tomado ? , Aqui tem uma foto para ajudar a verem melhor a situação rss http://imageshack.us/photo/my-images/823/p0102121703.jpg/ . agradeço desde já
, irei seguir a dica de vcs
Por Favor,avaliem Esse Treino Com Foco Em "braços"?
em Treinamento
Postado
Curti teu treino,apenas daria mais foco em compostos.eles são sempre bons no quesito recrutação de mais fibras musculares