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Oi! Sou o SuperDnL e essa vai ser meu diário. (Oh! Não me diga?!) Venho querendo criar tem um tempão, mas nunca tive coragem. Além de que não estava treinando pra valer e muito menos determinado a chegar em algum lugar em relação a "hipertrofia". Enfim, parando com a enrolação... Sempre fui uma criança magrinha. A coisa ficou feia mesmo com o inicio da adolescência. Aos 11-12 anos já pesava meus 70 e tantos quilos. Com os 15 cheguei a loucura dos 110kg. Hoje? Hehe... Peso 78kg! Claro que não foi fácil e passei por muita coisa, até chegar onde eu tô agora. E não, não vou lançar um livro e muito menos escrever aqui. Mas o importante é: Eu consegui! Pelo menos um dos meus maiores objetivos, que era chegar ao peso "normal" pra minha idade e altura (1,84cm). Mas agora a história é outra: Ganhar massa e ter o corpo definido. Sabe? Aqueles caras que estão todo mês na "Men's Health" e que te fazem pensar "Mas por que motivo colocam homens sem camisa na capa de uma revista para HOMENS? "Quando vou conseguir um igual? Hehe. A maioria pensa... Confessem! Mas é isso aí. To com força, determinação, tempo de sobra pra malhar, descansar e tenho, claro, um OBJETIVO. Espero que curtam o diário. Aceito sugestões, criticas e adoro uns elogios Hehe. Fiquem a vontade! Abração, SuperDnL. Dados: Os antigos vou colocar só dessa vez** Idade: 17 anos Altura: 184,0 cm IMC: 23,7 Composição Corporal: 2010: 110,4 kg 2011: 87 kg 2012: 78,35 kg Peso Magro: 61,69 (77,74%) Peso Gordo: 17,66 (22,26%) Perimetria: Membro: 2010 - 2011 - 2012 *Em centímetros Ombro: 119 - 114 - 114 Tórax: 104 - 89 - 84 Abdômen: 115 - 97 - 93 Braço Direito Relaxado: 36 - 31 - 30,5 Braço Direito Contraído: 38 - 31 - 31 Antebraço Direito: 31 - 27 - 27 Braço Esq. Relaxado: 35,7 - 31 - 30 Braço Esq. Contraído: 38 - 31 - 31 Antebraço Esquerdo: 29, 5 - 27 - 26 Coxa Proximal Dir.: 69,5 - 58 - 57 Panturrilha Direita: 42,5 - 38 - 37,5 Coxa Proximal Esq.: 67,5 - 58 - 57 Panturrilha Esquerda: 42 - 38 - 37 Treino: Não sei o nome dos aparelhos e estão todos abreviados. Vou colocar como estão na ficha.** Todos os dias: Ergometria 20 min. no mínimo Treino A (Membros inferiores): Leg Press 45 Graus: 2 x 15 Carga: 6 Cadeira Flexadora: 2 x 15 Carga: 6 Cadeira de Extensão Bilateral: 2 x 15 Carga: 5 Cadeira Adutora: 2 x 15 Carga: 6 Cadeira Abdutora: 2 x 15 Carga: 6 Panturrilha Sentado: 2 x 15 Carga: 6 Abdominal Supra Solo: 2 x 5 Dorsal 45: 2 x 15 Treino B (Membros superiores): Supino Vertical: 2 x 15 Carga: 4 Crucifixo na Máquina: 2 x 15 Carga: 4 Biceps na Máquina: 2 x 15 Carga: 2 Triceps no Pulley Pegada Normal: 2 x 15 Carga: 4 Remada Sentado na Máquina: 2 x 15 Carga: 5 Puxada por Trás Normal: 2 x 15 Carga: 4 Desenvolvimento na Máquina: 2 x 15 Carga: 3 Elevação Frontal com Halteres: 2 x 15 Carga: 3 Abdominal Infra Solo: 2 x 15 Periodização: 1ª/2ª Sem: (A e B 2 x 15) 2ª/4ª Sem: (A 3 x 15)(B 3 x 12) 5ª/6ª Sem: (A 3 x 15)(B 3 x 12) + PESO Frequência: 5 vezes por semana (Seg. a Sex.). Alterno entre A e B cada dia. Dieta Ainda não planejada.*** E claro. A fotos da situação atual. Hehe =T Prontinho! Aguardem as próximas atualizações!