Sneez

Cara, é o seguinte, eu tinha uma pré disposição para problemas de coluna e com 18 anos, devido a treinar pesado, mesmo que tomando os cuidados básicos com a postura, eu acabei "liberando" essa propensão e tive hérnia de disco.

É muito fácil pra algumas pessoas falar que isso é besteira ou frescura ou má execução de exercícios quando não são estas pessoas que sofrem os problemas.

No meu caso, meu treino de perna é exatamente o que é prejudicado por causa disso, assim como costas porque estou terminantemente proibido de fazer Levantamento Terra ( e isso não foi alguém que disse que eu não posso fazer, já tentei várias vezes com bem pouco peso e mesmo assim o exercícios em sí me fere).

Não faço Terra, não agacho livre por enquanto, tenho agachado a quase 1 ano só no Smith, legpress eu não faço porque sinto mais do que no proprio agachamento, stiff é impossível, hack é a minha salvação.

extensor e flexor é tranquilo, mas são exercícios auxiliares, não da pra focar neles.

eu recomendo que você faça todos os exercícios e veja quais consegue realizar perfeitamente, fortaleça MUITO o CORE, não mate treinos de abdominal, postura e execução perfeita > pesos pesados.