Jaacks Silva

iaê Leandro blza ? me tira uma duvida aqui brothe a noite como 4 ou 3 ovos cozidos tenhu que comer somente a clara ? ou tabem posso comer as gemas ? valeu abração !

Nome: nilton Idade:22 Altura: 1,73 Tempo de treino: 4 anos e meio aê Leandro vou te fala minha rotina de treino e a minha dieta, ai quero que voçê de sua opinião de como estou indo e o que posso mudar! DIETA Café da manha 2 fatias de pão integral com aveia + 1 fatia de presunto com um copo de La fruit é aqueles sucos naturais de caixa sak ! Almoço: arros , feijão , 2 batatas cozidas e alfaçe. e depois como uma maça! Lanche: o mesmo do "café da manha" e tem dia que como tabem Neston e depois termino com uma maça! janta: tem vez que nem janto como neston ou entaum o pão integral com o presunto e a maçã TREINO meu antigo treino era asim Segunda: Peito e costas terça: pernas panturilha e abdomen Quarta: Biceps e triceps Quinta:Ombro e ant braço e abdomen Sexta: Peito e costas treino atual Segunda : peito e triceps Terça: Costas e biceps Quarta: Perna e ombro Quinta: Peito e triceps Sexta: costas e triceps e nos sabados eu faço 15 minutos de esteira e abdomen um dia sim um dia nao em casa e no sabado tabem Suplementação 4 tablets de BCAA 30 minutos antes do treino 7 tablets de abulmina mastigavel nos intervalos das refeições 3x ao dia depois do café, depois do almoço e depois da janta! 1 copo de 200 ml de agua e 5 colheres de sopa de malto depois do treino quando chego em casa e 30 minutos apos o treino 200 ml de agua com uma colher de chá de Creatina descupa os erros ai abraços !