spewder

Tem um pequeno detalhe: exercicios podem aumentar as transaminases, excesso de alcool, alguns remedios, esteróides/PH, etc. Não é nada comum aumentar eles por conta de creatina ou glutamina (nunca vi disso por sinal), a não ser que tenha mais fatores no meio.

De qualquer forma, ainda é um aumento bem "leve", se nao me engano se tivesse o dobro do normal pra mais, ai seria de se preocupar. Tenta aumentar a ingestão de agua de qualquer forma, reveja a dieta caso seja muito restrita e refaça os exames junto com o teu hepatologista

Usa o malto + whey antes de malhar.

Usa dextrose e creatina exatamente depois de malhar

uns 10/15 min. depois toma o whey com um pouco mais de dextrose

*não aconselho usar malto depois pq quebra a rápida absorvição, ela demora mais para ser absorvida, ai acaba com teu whey que é bom, compra uma dextrose que é melhor para o pós.

Tem tópicos que falam sobre cada coisa, se procurar melhor deve achar bastante coisa aqui no site mesmo

Abs


A quantidade depende da tua dieta, o pré e pós são as principais refeições... deixa uma quantidade calórica boa para elas e divida os alimentos que vc come e os suplementos...

Mas a quantidade depende da dieta ... que depende do teu peso e objetivo