Mccory
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Nesse mundo da musculação temos que aprender a conviver com a demora para conseguirmos nosso objetivos. Mas isso que nos faz mais fortes não é?
Pois é, pretendo cursar a faculdade de direito, a OAB realmente é muito complicada né. Creio que deveriam existir provas desse tipo para demais profissões...
Abrass
Espero que nos deixe mais fortes mesmo.... kkkkkkkkkkkk
Então man, OAB é bem chatinha, mas com dedicação creio que tudo é possível. Vejo alguns amigos de minha noiva que não experts, mas são totalmente dedicados, e isso os fazem ser melhores que muitos outros que tem a capacidade de assimilação muito superior.
Inclusive, no fim de semana que passou, minha noiva e eu, estavámos discutindo exatamente o que você mencionou, todas as profissões deveriam ter uma prova igual a essa. Creio que isso exigiria mais dos ensinos e principalmente dos alunos.
~hugs
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Opa man, blz?
To acompanhando aqui.
Só algumas sugestões:
1 - Faça um shake de 200ml aguá de coco, 1 scoop de whey, 1 colher de aveia e 1 banana. Bata com mixer, liquidificador ou o que vc tiver. E tome! É muito bom. Acredito que seja melhor que usar pasta de amendoim, mesmo sendo light ou a porra toda.
2 - No pós treino eu trocaria pra um shake de malto + whey e após 1hr e meia aproximadamente o jantar, como você já esta a alguns dias nessa rotina, não aconselho o uso de carbo, mas se fosse o inicio, até que compensaria. Mantenha conforme já esta fazendo.
3 - Adicione mais vegetais, com pelo menos 3 cores, caso você almoce fora de casa. Lembrando que é sempre bom evitar os vegetais batata inglesa, optar por arroz integral ou batata doce, mandioquinha vc já usa no pré, então nem use no almoço. Trocaria a mandioquinha por batata doce, creio que seja melhor, mas é tudo questão de gosto.
Tem uma receita, é meio trabalhosa, mas é algo que você pode fazer pra sair da rotina.
200gr de frango - Desfie tudo, pode temperar como desejar.
100gr de brócolis - Cozido
1 ovo
Bata com mixer, ou algo que não faça isso virar suco.
Forme bolinhas e leve ao forno por mais uns 15-20min.
Eu faço e fica muito gostoso. Normalmente faço pra família toda, todos adoram.
~hugs
- Marcus.rd23 reagiu a isso
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1
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Opa manin, to acompanhando aqui.
Como você esta em bulk seu treino ta bacana. Como esta sua dieta?
~hugs
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Fala mano, vou seguir o tópico aqui.
E ai já sentiu evolução?
E como a sua namorada foi na OAB? Daqui uns 6 anos estarei prestando essa prova kkkk
Abraço
Opa, valeu por acompanhar.
Olha, estou sentindo uma melhora no corpo sim, menos culotes, musculos mais firmes, etc.... Mesmo o peso não cedendo nem um pouco. Mas é questão de tempo, creio que isso seja a tão mencionada memória que nossos musculos tem, pois com 2 meses de treino, eu não perdi nada praticamente, somente a retenção e o peso se mantém.
Minha noiva foi bem na prova, ela prestou pra penal, segundo as correções de professores e juizes, nos cursinhos, parece que ela conseguirá passar.
Tem que estudar muito, ela estuda bastante.
~hugs
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E ae galera, blz?Treino de quinta, antes 10min de caminhada e logo após o treino 15min de esteira velocidade 6.0.Puxada aberta p/ frente - 3 x 12 - 35kgRemada fechada polia baixa - 3 x 12 - 35kg/40kg/45kgRemada aberta barra longa- corpo inclinado - 3 x 12 - 20kg/25kg/25kgTriceps corda - 3 x 12 - 20kg/20kg/15kgTriceps pronado - 3 x 12 - 20kg/20kg/25kgTriceps testa bilateral - barra h - 3 x 12 - 5__________5Abdominal supra - 3 x 20Fim de semana não segui bem a dieta, mas também não sai fora, fiquei dentro do déficit calórico. Dei uma força pra minha noiva nos estudos, que ela iria fazer a prova da OAB no domingo. Não basta namorar, tem que participar, em tudo! Inclusive no sucesso!Hoje treino peito e biceps.~hugs
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Fala galera, blz?
Dieta seguindo de boa, e treino tbm.
Treinos já feitos essa semana.
ASupino inclinado barra longa - 3 x 12 - 10kg/12kg/12kgSupino reto barra longa - 3 x 12 - 10kg/12kg/15kgCross over - 3 x 12 - 10kg/15kg/15kgBiceps w - 3 x 12 - 5_____5Biceps martelo barra h - 3 x 12 - 5______5Biceps alternado sem rotação no banco 90 - 3 x 12 - 7kgPanturrilha em pé - 3 x 12 - 30kg_______________________________BLeg inclinado - 3 x 12 - 110kgCadeira extensora - 3 x 12 - 15kgMesa flexora - 3 x 12 - 15kgDesenvolvimento arnold - 3 x 12 - 8kgElevação lateral com halter - 3 x 12 - 8kgElevação frontal com anilha- 3 x 12 - 10kg/15kg/15kgRemada alta polia baixa - 3 x 12 - 25kg/30kg/35kgComo eu já havia dito, meu peso não muda, inclusive voltei aos 92kg. Mas o corpo eu sinto um pouco de diferença, braços, pernas e cintura estão menores, o que me anima por um lado. Semana que vem eu pretendo pegar um pouco mais pesado em relação aos aeróbicos, pra dar uma queimada a mais.A idéia é fazer entre 15 e 30min de aeróbio após treinos com peso, somente em dia de perna que não. Fazer AEJ no fds e ver o que rola.Acredito que vai dar uma queimada bacana.É isso ai, hoje é dia de CostasXTriceps.~hugs -
Acompanhando aqui... Força
Vlw a força!
Quinta-Feira treino de Costas e Triceps maneiro. Essa semana começo a colocar os pesos que estou utilizando em cada um dos exercícios. Como sou fraquinho, dá até vergonha de postar. Mas vamos que vamos.
Hoje é dia de Peito e Bíceps!
~hugs
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Bom dia guys, blz?
Ontem fiz o treino de pernas e ombros.
Como voltei a pouco tempo, estou aumentando a intensidade gradativamente.
Sinto uma melhora no corpo, na balança nada, mas cintura afinou um pouco, abdomen deixou de estar dilatado e a força esta voltando aos poucos. Acredito que parte da força esteja relacionado que ainda não melhorei da gripe, então logo menos acho que fica bom.
Voltei a 1 mês e meio atrás com 93kgs, atualmente estou com 91kgs.
Quero mais!
Hoje é dia de costas e triceps.
~hugs
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Fala guys, blz?
Meio sumido, mas estou na ativa.
Semana passada foi bem corrida, sou consultor e vivo viajando, então tem dias que acabo perdendo academia por estar viajando, no fim, semana passada devido ao feriado perdi 2 dias.
Fui viajar no fds e voltei na segunda.
Treino mudou.
Ontem já iniciei com esse treino. Tudo nos conformes.
TreinoTreino - 3 x na semanaAerobio - 2 x na semana- 30 min ( intensidade moderada)________________________________ASupino inclinado barra longa- 3 x 12Supino reto barra longa- 3 x 12Cross over- 2 x 12Biceps w- 3 x 12Biceps martelo barra h- 3 x 12Biceps alternado sem rotação no banco 90 - 3 x 12Panturrilha em pé - 3 x 12_______________________________BLeg inclinado - 3 x 12Cadeira extensora- 3 x 12Mesa flexora- 3 x 12Desenvolvimento arnold- 3 x 12Elevação lateral com halter- 3 x 12Elevação frontal com anilha- 3 x 12Remada alta polia baixa - 3 x 12_______________________________CPuxada aberta p/ frente- 3 x 12Remada fechada polia baixa- 3 x 12Remada aberta barra longa- corpo inclinado - 3 x 12Triceps corda- 3 x 12Triceps pronado - 3 x 12Triceps testa bilateral - barra h- 3 x 12Abdominal supra - 3 x 20~hugs -
Fala galera, blz?
Então, semana passada não treinei nenhuma única vez... fiquei doente, febre e o caralho a 4. Agora estou melhor e hoje volto a treinar.
Essa semana é ultima de treino e dieta atual, semana que vem já mudo.
Hoje é dia de peito e biceps.
~Hugs
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Quando crescer vou pegar esses pesos ai...
xD
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Carai ein Saint, desde que não entro no fórum tu pegou um shape show! Parabens!
Curtindo ainda levantamento de pesos ao limite?
~hugs
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Acompanhando bother
Valeu Manin.
É nóis.
Hugs
Treino de sexta-feira tranquilo, depois de um vôo cheio de emoção ao voltar pra casa. AHHAHAH
Turbulência fdp...
Sábado e Domingo, dieta suave. Dentro dos conformes.
Hoje é dia de treino de peito, um dos que mais curto.
No fim de semana me pesei, e -3kgs pro pacote, com sensação de -10kg.
Amanhã volto pra falar como foi o treino.
~hugs
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Aew Martin, suavidade?
Voltando a ativa e acompanhando novamente teu diário!
hugs
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E aew Saint, blz cara?
Voltando a ativa e acompanhando novamente seus diário!
É nosis!
Hugs
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Bem galera, suavidade?
A muito que não entro no fórum, depois que conseguir chegar em minha meta inicial, os sonhados 70kgs, entre idas e vindas, fiz bulk, cutting e mais bulk, parei de treinar, voltei a treinar e parei novamente. Durante o tempo out, voltei aos meus 90kgs+, infelizmente.
Mas agora são aguás passadas, e estou voltando a ativa novamente, com força total.
Mas por que estou criando esse diário?
Alguns acham um disperdicio, outros acham bobeira, porém, quem vem todo dia aqui e relata seu treino, sua dieta, e recebe os elogios e força da galera, se sente motivado. E meu principal motivo para voltar a relatar é a motivcação que a galera passa.
Outros motivos, saúde, bem estar, me sentir bem com meu corpo, e outro principal fator, vou me amarrar definitivamente. Meu casamento esta marcado para Fev/2016. Pois é, pouco tempo, porém, tempo suficiente pra chegar a um bom shape.
Então bora lá!
Vou falar um pouco sobre desde que comecei a treinar:
De Jan/2012 a Jun/2012, consegui emagrecer 22kgs+/-, saindo dos 93kgs-72kgs.
Após isso eu comecei um clean bulk, cheguei aos 76kgs. Com um pouco mais de massa e menos gordura. Só que quando pegamos o gosto, vocês sabem, queremos sempre mais. Queria ficar monstro
Só que durante esse periodo, treinava pouco, mas ainda me matinha na dieta. Então me mative no controle, 75kgs, até meados de Mar/2013.
Mar/2013 comecei um bulk monstro, a idéia era bulk com dianabol e cutting com stano. Infelizmente fiz o bulk com diana, cheguei aos 85kgs(Jun/2013) e iria começar o cutting com stano. Porém, devido a vários fatores, e principalmente minha desmotivação, os treinos foram cessando.
Em 2014 tentei engatilhar novamente treino e dieta, mas não consegui. Estava sem motivação.
O resultado foi chegar aos 93kgs agora em Fev/2015.
Faz exatamente 1 mês ininterruptos que voltei a treinar, é pouco né!?
Mas é o começo, e espero não haver um fim.
Continua no próximo post.....
Continuando....
Segue minha atual dieta, lembrando que estou em cutting e esse é meu primeiro mês.
Estou seguindo o mesmo protocolo que fiz quando em 2012. Essa é a dieta e treino referente ao primeiro mês, e lógicamente, para evitar homeostase irei trocar a dieta e o treino daqui 1 semana.
Vejam e opinem.
Dieta07:00 - 20 gr de uva passa + 30 gr de whey com agua09:30 - 3 unid torrada integral bauducco + 50 gr de peito de peru12:00 - 100 gr de arroz + 200 gr de frango + salada a vontade + 1 col de sopa de azeite16:00 - 20 gr de whey com agua + 2 unid castanha do pará18:00 - 2 fts de pão integral + 50 gr de peito de peru + 1 copo de activia19:00 - Treino , só agua20:00 - 40 gr de whey + 10 gr de malto com agua21:00 - 3 unid torrada integral bauducco + 80 gr de banana + 200 gr de frango OU alcatra_________Treino - ABCDNúmero de series - 3Número de rept - 15A - Segunda-FeiraSupino Reto - Barra LongaSupino Inclinado - Barra LongaVoador PeitoralBiceps - Barra RetaBiceps Alternado - no Banco InclinadoBiceps ConcentradoPanturrilha - em PéB - Terça-Feira40 min de AeróbioAbdominal Supra - no Solo com CargaC - Quarta-FeiraPuxada AbertaRemada Fechada - Polia BaixaPuxada SupinadaTriceps Pronado - Polia AltaTriceps CordaTriceps Testa - Barra WQuinta-Feira - FolgaD - Sexta-FeiraDesenvolvimento HalteresElevação LateralElevação Frontal - Com AnilhaRemada Alta WLeg InclinadoCadeira ExtensoraMesa Flexora~Hugs -
Manda msg no face qndo entrar man. Acho que tu não recebeu a msg.
Abras
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Aew Twin. Mandei uma msg pra ti, caso nao recebeu depois me avisa pra eu mandar outra.
Abraços.
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@Fire
Ganhos secos.
Bem galerinha to na correria mas assim que der eu posto sobre os treinos. Fiquei 3 semanas parado ai, nao treinei direito. Logo mais volto a relatar forte.
Grande abraço.
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Vai ser o tamox tanto pro ciclo qnto pra TPC.
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@Fire
Fla Fire, suave manin. Então protocolo será o seguinte:
Stano - DSDN 100mg
FenilPropTest - DSDN 100mg
TPC - Tamox e TT
@Tibissa
Fala meu querido, hahahah, negócio vai ficar hard. Mas é só um ciclinho básico, só pra dar um up e ver qual é a do negócio.
@Tópic
Treino do fds show. Treino 100%. Dieta 110% ahahahha, fds sai com a muie e não teve como. Mas de resto ta suavera.
É nósis manolos.
Abraços e bons treinos.
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Mano Tibissa eu não consigo ver as fotos ='(
Mas pelo que todos falaram vc está de parabens mais um no fórum mostrando superação, sendo exemplo pra muitos. Cara eu que agradeço a força e o incentivo de ter sempre tu no meu diário, é uma grande honra. E ta pensando mesmo em se ausentar do fórum? Pode isso Arnaldo? hahahah
Mano parabens novamente. Abraços. E hora de curtir o shape.
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E aew Galerinha, suave?
Relatando treino de terça e quarta.
Terça dietinha suave. Porém cheguei tarde da facu e fiz os treinos correndo, mas ainda assim ficou faltando antebraço.
Ontem foi de boa dieta tudo certo e treino de peitos muito show, pump foi muito bom.
Hoje é dia de Ombros lol.
Abraços e bons treinos.
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Aew Tibissa qnto tempo hein manolo. Passei aqui pra ver como estavam as coisas e logo dei de cara com sua avaliação. Porra que evolução desde a ultima vez que vi hein. Show de bola. Parabens pela dedicação. Como ta a correria? Challenge acaba no fds?
Abraços e bons treinos.
Mccory Returned - Cutting Begins Again
em Diário de Treino
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