Thiago Tavares

Entendi, vou por os alimentos que você citou na minha dieta. Obrigado pelas dicas e respostas!

Entendo, no caso do almoço, seria apenas 200g de arroz com 200g de carne? E nos outros casos, eu poderia variar a aveia com a banana e o pão, e os ovos + frango com queijo e presunto? No pré treino eu poderia manter da forma que está?

Alô galera, tô precisando de uma avaliação dessa dieta, se é boa ou não, e até mesmo outros alimentos que possam ser utilizados para melhorar a qualidade da minha dieta. Ela foi feita por um nutricionista esportivo, fiz algumas adaptações para ter mais praticidade(trocando por alimentos do mesmo grupo), principalmente em relação ao almoço, já que eu tenho pouquíssimo tempo para almoçar(devido ao curso técnico, é sair da escola, 10 minutos e casa, e já tenho que ir embora), e foi necessária uma forte adaptação para que minha necessidade de tempo fosse atendida. Sigam logo abaixo minhas informações e a dieta. Altura: 1,71m Peso: 69kg BF: 16% Hidratação: 200ml de água a cada 1h. 6:30 - Café da manhã 1 banana (27C , 1P , 1G) 4 fatias de pão integral (50C , 8P , 1G) 3 fatias finas de queijo mussarela (0C , 10,5P , 10,5G) 4 fatias finas de presunto de peru (1,8C , 12P , 2,6G) 200ml de leite desnatado (9C , 6P , 0G) Total: 87,8C , 37,5P , 15,1G 10:00 - Lanche da manhã Iogurte light (9C, 6P, 0G) Barra de proteína (15C , 8,5P , 3G) Total: 24C , 14,5P , 3G 12:30 - Almoço 400ml de leite desnatado (18C , 12P , 0G) 75g de hipercalórico da probiótica (54C , 18P , 0G) 15:30 Total: 72C , 30P , 0G 15:30 - Lanche da tarde Toddynho ( 29C , 3,9P , 4,7G) Barra de proteína (15C , 8,5P , 3G) Total: 44C , 12,4G , 7,7G 17:30 - Lanche pré-treino 200ml de suco de laranja (22C , 0P , 0G) 2 fatias de pão integral (25C , 4P , 0,5G) 3 fatias finas de mussarela (0C , 10,5P , 10,5G) Total: 47C , 15,5P , 11G 19:30 - Lanche pós-treino 30g whey protein optimum (4C , 24P , 1G) 45g maltodextrina (45C , 0G , 0G) 5g creatina Total: 49C , 24P , 1G 20:30 - Jantar 2 bananas (54C , 2P , 2G) 4 fatias de pão integral (50C , 8P , 1G) 3 fatias finas de queijo mussarela (0C , 10,5P , 10,5G) 4 fatias finas de presunto de peru (1,8C , 12P , 2,6G) 200ml de leite desnatado (9C , 6P , 0G) 1 comprimido de melatonina optimum 1 comprimido de ZMA nutek Total: 114,8C , 38,5P , 16,1G Total do dia: 438,5C , 172,4P , 53,9 1,754 + 689,6 + 485,1 = 2929Kcal Tenho uma dúvida em relação ao que comer de madrugada, sim, eu acordo à noite com fome, por volta das 3:30 da madrugada e não faço ideia do que comer nesse horário para não prejudicar a dieta, por isso tomo apenas água e tento voltar a dormir. O que pode ser feito nesse caso?

Reduzindo o volume do treino, ficaria quantos exercícios pra cada grupo muscular? eu pensei assim. (adicionando também os exercícios compostos, agachamento, paralelas e levantamento terra), usando um sistema de série x repetições = 4x8. Treino A Peito Supino reto Supino vertical articulado Pullover reto Triceps Pulley Paralelas Treino B Costas Puxada frente (aberto) Puxada frente triângulo na diagonal Levantamento terra Biceps Rosca direta Rosca concentrada no scott Antebraço Rosca direta de punho Rosca Inversa de punho Treino C Perna Extensora Flexora Leg press (45°) Panturrilha sentado Agachamento Ombro Desenvolvimento frontal com barra Elevação lateral frontal (sentado) Voador inverso com halteres Trapézio Remada alta na polia

Fala galera! Estou treinando a 5 meses, há quase 2 meses eu mudei de academia, e como o treino anterior, este foi estabelecido pelo professor (diferente). Um fator que mudou bastante pra mim, foi séries x repetições, que antes era 4x8, e agora é 3x12-10-8. A quantidade de exercícios está praticamente a mesma para todos os grupos musculares, exceto perna, que tem dois exercícios a menos que o treino anterior. Desde de que o treino foi mudado, tenho tido uma evolução mais lenta. considerando apenas o fator treino, este pode ser considerado eficiente? o que pode melhorar nele? Idade: 17 Altura: 1.69m Peso: 63kgs BF: ? Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCAB Número de repetições: 12,10 e 8 (cada série decresce em 2 repetições) Número de séries: 3 Biotipo: Ectomorfo Treino A Triceps Tríceps no Pulley Tríceps no Pulley Invertido Tríceps na corda Peito Supino reto Supino inclinado Supino vertical articulado Pull over reto Treino B Costas Puxada frente (aberto) Puxada frente (invertido) Remada baixo - triângulo Puxada frente triângulo na diagonal Ombro Desenvolvimento frontal c/ barra Des. frontal c/ supino rotação Elevação lateral frontal (sentado) Voador inverso c/ halteres Trapézio Remada alta na polia Treino C Biceps Rosca direta Rosca concentrada no scott Rosca martelo simultânea (sentado) Antebraço Rosca direta de punho Rosca inversa de punho Perna Extensora Flexora Hack Machine Leg press (45°) Panturrilha sentado